一、團體名稱
壓力管理
二、活動時間：
2023年12月2日（周四）晚7：00——9：00
三、活動地點：
博雅廣場
四、團體方案
五、團體輔導具體安排
（一） 簡要介紹，建立團體契約
時間：5分鐘
內容：我願意真誠的遵守下列團體契約，若有違背願無條件接受自我檢討，
我絕不：無故退出活動。
我可以：在活動中盡情地放開自己
我能夠：真誠互動、積極投入。 字串7
我期待：建立互助友愛的團隊 。
我相信：我們一定會成功。
（二） 互相按摩
時間：5分鐘
（三） 分組
時間：10分鐘
根據實到人數分組（「無家可歸」可自然分組），每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號
（四） 人椅
時間：20分鐘
活動過程：
1、 每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；
2、 聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他後面學員的大腿上；
3、 坐下之後，可以喊出自己隊伍的口號，看看那個小組可以堅持更長的時間
（五） 信任背摔 （高度1公尺4）
時間：20分鐘
動作布置：
1、接人動作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指併攏、拇指不能向上），一組的兩個人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。
2、背摔者動作布置
1）背摔者手部的準備動作：前伸、內翻、相扣、翻轉抵住下顎。
（2）綁帶後，令背摔者站在站台上進行以下動作：腳跟併攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準備背摔
操作步驟：全隊每個人輪流上到背摔台上背向隊友，雙腳後跟1/3出台面，（培訓師做出示範動作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊員安全把他接住即為完成
注意事項：
1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加
2、卸下眼鏡、手錶、戒指等束縛物
3. 不要向後竄躍、倒下時肘關節收緊不要開啟、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下搖動並開啟
4、搭人床的隊員第一組隊員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距離，個子可以不用很高，第
二、三組應用力度最強的四個人，如果背摔者的個子較高受力點應向後調節
5、每組隊員的肩膀應緊密相連勿留空隙；人床形狀應保持由低漸高的坡狀，剩下的隊員要用雙掌推住最後一組隊友的肩膀處，以保護人床的牢固，所有隊員在任何時候都不可以撒手或撒退
6、當聽到背摔隊員的詢問：準備好了嗎時，頭要向後仰同時側向隊友的背部，當隊友倒下來後一定遵守「先放腳後將身體扶正」的拓展安全第一原則；另外，做保護的隊員不要迅速撒手或鼓掌，以免發生其他意外。最後，
二、三組隊員在承接幾名隊員後要互相交換組位以免疲勞。
（六）腹式深呼吸法
時間：15分鐘
步驟：1、介紹胸部呼吸以及其侷限性
我們大多數人，大都採用胸式呼吸，即吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下運動及胸部微擴張，許多肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛鍊。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位，時間長了，我們身體的各個器官就會有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。
在長時間高負荷的緊張工作環境下，機體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；經常出現頭暈、乏力、嗜睡等工作症候群，甚至還會出現緊張、失眠、焦慮、抑鬱等症狀。
2、介紹腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘公尺，肺通氣量可增加250至300毫公升。
堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四厘公尺。
3、 腹部呼吸訓練
觀察自然呼吸一段時間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。
注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。
腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。
（七）肌肉放鬆法
時間：20分鐘
步驟：1、準備動作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然後放鬆約5-10秒，經過緊張和放鬆多次互動練習，在需要時，便能隨心所欲地充分放鬆自己的身體。
施行緊張鬆弛訓練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀幹以及腿部等肌肉。
2、) z. x3 |- v; c1 h2011考研大綱|nbf考研輔導班,nbf押中考研原題，全國考研押題押題第一，全國公認考研押題最準正式訓練：) f8 _' t2 z) a; a讓成員人舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。
依次進行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部
（八）冥想放鬆法
時間：20分鐘
步驟：1、舒適地坐在草坪上，並拿掉眼鏡、手錶、腰帶、領帶等容易妨礙身體充分放鬆的物品。
2、進行冥想放鬆
（九）課後作業
寫下自己參加這次團體輔導的感受，左右
情緒和壓力管理團體輔導方案
平心靜氣 情緒和壓力管理團體輔導方案 情緒是人心理活動的基本內容之一。大學生處於人格發展的完善階段，身心發展和生活環境有其獨特性，自我控制和自我調節能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現出自卑 焦慮 嫉妒 抑鬱 挫折感等不良情緒狀態。這些負面情緒如果強度過大，次...
團體心理輔導活動方案壓力
教師職業壓力應對 一 團體方案名稱 工作倍輕鬆 教師職業壓力應對 二 團體規模 由10人小組 6 9個小組組成。三 參加物件 中小學 幼兒園心理輔導專兼職教師。四 團體活動時間 地點 活動時間 2010年4月21 22日，每次2 3個小時，共五次。活動地點 安靜的 有活動桌椅的寬敞教室 中盛小學學術...
情緒管理團體輔導方案
一 認識情緒 活動一 我演你猜 活動目標 通過活動讓學生了解情緒的類別及健康情緒。活動準備 情緒卡片。活動步驟 1 教師準備六張 情緒卡片 卡片上分別寫上 喜 怒 哀 懼 愛 惡 厭惡 2 讓自願上台的學生隨機抽出一張卡片，用表情 動作等非語言資訊表達卡片上所寫的情緒，不能用言語表達。讓台下的同學猜...