教師職業壓力應對
一、團體方案名稱
工作倍輕鬆——教師職業壓力應對
二、團體規模
由10人小組、6——9個小組組成。
三、參加物件
中小學、幼兒園心理輔導專兼職教師。
四、團體活動時間、地點
活動時間：2023年4月21-22日，每次2－3個小時，共五次。
活動地點：安靜的、有活動桌椅的寬敞教室（中盛小學學術報告廳）。
五、團體整體目標
隨著教育體制的改革、機制的創新、課改的推進、人事制度的變革以及社會對教育的評價要求越來越高，中小學、幼兒園教師面臨的職業壓力越來越大。而不良心理壓力不僅會影響教師們自身的工作和生活質量，還會影響教師和學生的工作學習環境，影響和諧學校氛圍的營造。為此，希望通過團體心理輔導活動，營造乙個真誠、理解、支援的小組氛圍，使教師們通過活動和分享，學會認識自我、悅納自我、調節自我，學會面對現實，及時化解衝突與矛盾，提高心理承受能力，促進心理健康，以更加積極的心態面對工作。
六、團體活動方案
七、團體活動具體安排
第一單元促進認識建立信任
活動一：我愛我家，相親相愛
一、活動目的
1、促進相互之間的了解，形成團隊；
2、活躍氛圍，激發成員參與活動的積極性。
二、活動時間：
大約30分鐘。
三、活動道具：
報紙若干張。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成「一家人」，認識家庭成員，並記住他們；
2、主持人將報紙分散攤在場地上，請每個家庭找一張報紙表示乙個「家」，「一家人」站在這個「家」上；
3、主持人說「散步」，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；
4、主持人拿掉一張報紙，在說出「回家」口令後，大家停止散步，馬上找到「家人」，並佔據乙個「家」。新的家庭成員相互介紹和認識家庭成員。沒有恢復家庭組的，或沒有找到「家」的，被認為淘汰。
被淘汰家庭可以家庭形式表演小節目，也可推派代表表演；
5、幾次活動後，請成功家庭和無家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談談感受。
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快找到「家」？有經驗可與大家分享嗎？
2、當「無家可歸」時，你有什麼感覺？你與家庭成員交流過你的感受嗎？
3、被淘汰後，你還會關注其他「家庭」的找「家」行動嗎？
4、活動中你還觀察到了什麼？想到了什麼？
七、注意事項：
1、遊戲的活動空間要大一些，方便找「家」的過程中跑動。
2、在交流分享環節中，主持人要多關注被淘汰「家庭」。表演環節意圖是使被淘汰「家庭」在失敗中重生。
3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，遊戲過程大約持續到一半「家庭」出局時即可停止。
活動二：動物星球
一、活動目的：
1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的了解；
2、促進成員對壓力狀態的相互宣洩，彼此獲得心理上的相互支援；
3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。
二、活動時間：
大約50分鐘。
三、活動道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合後仍可復原成一張）、記號筆若干。
四、活動場地：
寬敞的室內。
五、活動順序：
1、活動開始時請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆；
2、請參與者思考「假如我是乙隻動物，乙隻最能代表自我的動物，我希望自己是什麼，為什麼？並將此動物名稱寫在紙上（只能寫乙個）；
3、參與者拿著寫好的紙，尋找同色卡紙片的「動物」同伴形成新組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的「動物星球」將獲得獎勵，最後完成的要表演節目；
5、小組交流，集體分享。組內交流，以「我希望 ，因為 」的方式自我介紹並解釋選擇代表「動物」的理由，然後派代表向所有成員介紹本「動物星球」的成員。
六、交流分享：
1、開展上述活動的每個程式中有什麼感想？
2、交流過程中看到、聽到了什麼？有何體驗？
3、為什麼會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態？
七、注意事項：
1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。
2、主持人要鼓勵成員發表自己看法，也可以將「同種動物」引出，鼓勵推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個人在同一面上寫動物名稱。剪裁的張數要與每組人數設定相符。
第二單元認識壓力積極面對
活動三：我說你畫
一、活動目的：
1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產生的原因；
2、交流職業壓力，認識和分享教師工作中經常遇到的壓力。
二、活動時間：
大約40分鐘。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
室內。五、活動順序：
1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發給每位參與者；
2、宣布遊戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫，不許問，不許塗擦，不許相互觀望；
3、主持人下指令：先畫乙個大圓，再畫很多條直線，再畫乙個中圓和兩個小的橢圓，再畫乙個直勾和兩個半圓；
4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什麼也不像。）
5、請被選出的最好作品的作者a和最不好作品的作者b，講述自己完成作品的過程；
主持人講解：這是乙個利用心理投射原理進行的心理測驗遊戲。我並沒有想到要大家畫出什麼，只是想通過這個活動讓大家明白。
在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。a的心理壓力最大， b幾乎沒有什麼心理壓力。原因是，a在接受外部工作任務的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務（如，我必須…，我應該…等）。
這樣任務加任務就使得任務變得複雜化，他執行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從遊戲中你感悟到了什麼？
2、談談教師工作中所感受到的種種壓力。
七、注意事項：
在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量。
活動四：幸福清單
一、活動目的：
1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；
2、認識壓力的代價和舒緩壓力的益處；
3、認識和學習應對壓力的基本方法。
二、活動時間：
50分鐘左右。
三、活動材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動場地：
較大的室內活動空間。
五、活動順序：
1、請大家肩並肩圍成圈站立；
2、請大家向右轉，成前後站立圍成圈；
3、根據指令，請後面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：「敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……」；
4、走動兩圈以後可以問大家感覺如何？然後再請大家向後轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反覆多次，等大家氣氛活躍，身體放鬆後停止遊戲。
6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助於自己放鬆的活動，並選出三個效果最好的方法制訂乙份幸福清單，設定並公布自己想要從事的放鬆和減輕壓力活動的清單，特別是那些方便在平時參與進行的活動。
六、交流分享：
1、平時當大家處於高壓力狀態下可能會出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？
2、你如何實施你的幸福清單？
3、為什麼幸福清單需要張貼出來而不只是寫下來而已？
七、注意事項：
1、活動過程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起遊戲。
2、隊形排列可以變化，場地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動，也可用小步跑或快步走的形式。
第三單元釋放自我，舒緩壓力
活動五：放鬆操——兔子舞
一、活動目的：
1、幫助學員舒緩壓力；
2、在**和娛樂活動中學會宣洩，釋放壓力。
二、活動時間：
大約20分鐘。
三、活動準備：
快節奏**和音響裝置。
四、活動場地：
空地或大會場。
五、活動順序
1、事先分組，每組10—15人，人不宜過多。
2、讓小組成員站成一列縱隊，要求後面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。
3、主持人站在一邊為他們發號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合併向前跳一下，向後跳一下，再連續向前跳兩下 ……全體成員聽從統一口令，全神貫注的作出統一動作。
4、伴隨著**，全體成員共同跳兔子舞，體驗放鬆操放鬆的感覺。
六、交流分享
1、在玩的過程中，什麼時候會出現步調不一致？為什麼會出現這種情況？
2、當出現步調不一致時，你們的心理感覺如何？遊戲後是否感覺放鬆？
七、注意事項：
1、 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾
聽主持人的命令，還要注意前後同伴的動作，免得踩到別人的腳。這是乙個很重要的問題，乙個人的不專心很可能影響到他前後幾個人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發現這種情況時，要及時用幽默的語言提醒那個走神的人，以保持整個團隊的遊戲效果。
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4 成員右手親拍對方雙肩兩下，並說 讓我們共創美好的明天！大家都看明白了沒有，聽明白了沒有？現在面對面的同學互相注視，面帶微笑。我們來試著一起做一遍，請各位指導者也兩人一組一起加入這個環節。2.星光大道 大家配合得很默契，在快樂地相見之後，我們開始第二個正式的活動，現在兩隊的同學向後退一小步，兩隊中...
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