一、團體名稱
壓力管理
二、活動時間：
2023年11月223日（周五） 第五六節課
三、活動地點：
286班教室班主任:王蓓蕾
四、授課人
胡珺五、團體方案
六、團體輔導具體安排
（一） 簡要介紹，建立團體契約
時間：10分鐘
內容：我願意真誠的遵守下列團體契約，若有違背願無條件接受自我檢討，
我絕不：無故退出活動。
我可以：在活動中盡情地放開自己與班上同學分享感受。
我能夠：真誠互動、積極投入。 字串7
我期待：建立互助友愛的團隊 。
我相信：我們一定會成功！
（二） 互相按摩
時間：5分鐘
活動目的：
1、通過身體接觸，使人們發笑，從而創造融洽歡快的氛圍。
2、激發活力，改變聽眾的生理狀態，使其情緒興奮，對課程充滿期待。
3、在短時間內提公升培訓師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。
操作步驟：
1、培訓師告訴大家：為了讓學習的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩乙個集體按摩的遊戲。
2、這時候**放起來，請大家全體起立、出列、向右轉。每列站在最前面的人，一起拍手，後面的人依次把手放到前面人的太陽穴上，開始按摩。
3、按摩的順序為太陽穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完畢之後，培訓師說，「付出終會有回報」，然後讓所有人向後轉，將第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓師的口令，按順序進行。
（三） 分組
時間：10分鐘
根據實到人數分組，每組選出隊長，每組臨時設定隊伍口號
（四） 人椅
時間：20分鐘
活動過程：
1、 每組圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的成員的肩上；
2、 聽從訓練者的指揮，每位學員都徐徐坐在他後面學員的大腿上；
3、 坐下之後，可以喊出自己隊伍的口號，看看哪個小組可以堅持更長時間
（五）梯形拍手:
1.每組選一人作指揮，喊口令，其餘組員不得發聲
2.指揮：「五級梯形拍手開始!」
組員雙手掌心向上平放於胸前一起高喊：「yes」,
3.指揮帶領大家按五級梯形順序拍手:拍1下-拍2-拍3-拍4-拍5--拍4-拍3-拍2-拍1下（切記勿將數字念出口）
4.組員雙手掌心向上平放於胸前一起高喊：「yes」
（六）動物星球
活動目的：
1、通過活動，探索自我概念，促進對自我壓力狀態的了解；
2、促進成員對壓力狀態的相互宣洩，彼此獲得心理上的相互支援；
3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。
活動時間： 大約40分鐘。
活動道具：白紙
活動順序：
1、活動開始時請每位參與者拿一張紙片和一支筆；
2、請參與者思考「假如我是乙隻動物，乙隻最能代表自我的動物，我希望自己是什麼，為什麼？並將此動物名稱寫在紙上（只能寫乙個）；
3、參與者拿著寫好的紙，尋找同一種 「動物」同伴形成新組合；
4、小組交流，集體分享。組內交流，以「我希望變成動物 ，因為 」的方式自我介紹並解釋選擇代表「動物」的理由，然後派代表向所有成員介紹本「動物星球」的成員。
交流分享：
1、開展上述活動的每個程式中有什麼感想？
2、交流過程中看到、聽到了什麼？有何體驗？
3、為什麼會選擇這樣的動物，是否反映了你此時的心理狀態？
注意事項：
1、活動能夠反映出每個成員潛意識中對自我的評價，因此，主持人要注意傾聽，以便重點提問，深入挖掘個性特質。
2、主持人要鼓勵成員發表自己看法，也可以將「同種動物」引出，鼓勵推薦自己、了解他人。
（七）放鬆訓練（****）
1、準備：可以採用三種姿勢：
坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；
站姿：雙腳立地，分開，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；
臥姿：平躺在床上，兩膝分開20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側，排除雜念，雙目微閉。
2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時，想象氣流從口腔裡順著氣管進入腹部，腹部慢慢地鼓起來；
3、吸足氣後，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管裡的濁氣進行交換；
4、用口和鼻同時將氣從腹部慢慢地自然一吐出來，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、顎感到鬆馳；
5、重複以上步驟，直到感到輕鬆為止。
（這個練習每天可1—2次，每次10分鐘。經過一段時間的訓練，你不僅會感到心情舒暢，放鬆，而且，在面臨緊張的應急狀態下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）
（八）結束【5分鐘】
1.全班同學打亂（不按照座位次序）圍站成一圈，伴隨伴奏**，在領導者的帶領下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大聲歌唱，並且要配合歌詞，做出相應的肢體動作，比如拍手和跺腳。
如此反覆兩遍。
2.要求成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰的成員微笑、揮手致意
（九）課後作業
寫下自己參加這次團體輔導的感受，左右
株洲市三中心理諮詢室胡珺
2023年11月22日星期四
團體心理輔導活動方案壓力
教師職業壓力應對 一 團體方案名稱 工作倍輕鬆 教師職業壓力應對 二 團體規模 由10人小組 6 9個小組組成。三 參加物件 中小學 幼兒園心理輔導專兼職教師。四 團體活動時間 地點 活動時間 2010年4月21 22日，每次2 3個小時，共五次。活動地點 安靜的 有活動桌椅的寬敞教室 中盛小學學術...
壓力與情緒管理團體心理輔導方案
一 團體名稱 壓力管理 二 活動時間 2010年12月2日 周四 晚7 00 9 00 三 活動地點 博雅廣場 四 團體方案 五 團體輔導具體安排 一 簡要介紹，建立團體契約 時間 5分鐘 內容 我願意真誠的遵守下列團體契約，若有違背願無條件接受自我檢討，我絕不 無故退出活動。我可以 在活動中盡情地...
情緒和壓力管理團體輔導方案
平心靜氣 情緒和壓力管理團體輔導方案 情緒是人心理活動的基本內容之一。大學生處於人格發展的完善階段，身心發展和生活環境有其獨特性，自我控制和自我調節能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現出自卑 焦慮 嫉妒 抑鬱 挫折感等不良情緒狀態。這些負面情緒如果強度過大，次...