平心靜氣
情緒是人心理活動的基本內容之一。大學生處於人格發展的完善階段，身心發展和生活環境有其獨特性，自我控制和自我調節能力還有待提高，社會期望值高，競爭壓力大，這就使他們易受緊張情緒的困擾，表現出自卑、焦慮、嫉妒、抑鬱、挫折感等不良情緒狀態。這些負面情緒如果強度過大，次數過多，持續時間過長，會直接影響到身體健康和心理行為的變化。
學習合理、科學的情緒及壓力應對方式，將有助於保持大學生的良好情緒，以積極方式應對不良情緒，維護身心健康發展。
一、 輔導目標：
1. 成員能認識情緒的意義並覺察自己的情緒。
2. 成員能接納自己正負向情緒及了解自己慣有的宣洩方式。
3. 成員能以適當的方式表達情緒。
4. 成員能了解信念與情緒的關係，並使用合理信念來管理情緒。
二、 輔導簡案：
1、讓我看看你的臉：暖身，心情塗鴉，幾手幾腳
暖身活動：可考慮眾志成城，成員相識，介紹團體的主題與目的。
2、情緒abc：我有不合理的想法嗎？可將理性情緒**簡介材料影印發給大家閱讀，之後做簡單討論；心情故事；喜怒有因。
3、我要怎麼說出口:情緒假不了－輕鬆心情，活躍氣氛，體會不能自然流露自己情緒的難過；情緒高手－學習遭遇情緒的處理方式；信念籤－學習分辨合理及不合理的想法。
4、做健康快樂的人：互相勉勵，建立聯絡，團體結束。
三、 具體活動例舉：
心情塗鴉：發給每位成員紙與彩色筆，畫下自己的心情，並兩人配對互猜畫的是什麼心情，以此說明每個人都有自己的獨特心情。輔導者說明要進行什麼活動，再發給每位成員一張紙與色筆。
請成員畫出現在的心情或是剛剛進行活動後的心情。 接著採用配對方式現出畫作，並讓配對成員猜一猜他畫的是什麼心情，猜出後請作者分享一下，輔導者統整說明。回到團體展示一下畫作，並說出代表的心情。
（如：這代表我很快樂）
心情故事：輔導者敘述乙個假設情境，兩個人結伴打球，對於打球的輸贏有不同的看法，因而也導致了不同的情緒。問成員如果他是主角之一，他在輸球或贏球的情景下,各會有什麼樣的情緒。
成員分享完後，輔導者以這個故事為例，說明何者為事件、想法、結果（情緒）。並告訴成員不同的想法，可能會有不同的情緒。輔導者拿出準備好的事件、想法、結果流程的海報紙，再告訴成員這三者的順序。
喜怒有因：拿出十個生活上的例子（如附件），讓成員依剛剛所學的概念，說出何者為事件、想法、結果（情緒）。 對成員的答案，輔導者給予引導，並回饋。最後輔導者再做統整。
事件舉例：
1. 真是難過啊！
2. 早上出門卻下起雨來。
3. 我一定是太笨了！
4. 我必須把每一科都考好。
5. 我覺得很高興。
6. 書包丟了。
7. 我是乙個不受歡迎的人。
8. 真是沮喪。
9. 和好朋友吵架了。
10. 每乙個人都覺得數學很難。
情緒假不了: 詢問所有成員笑話準備的情況，確定後說明活動進行的方式，將成員分為兩組，每組輪流派出成員說笑話，說的時候，另一組成員必須皺眉聆聽，不可有任何發笑的姿態，同組其他成員可擔任糾察員，觀察對方是否始終保持皺眉，結束後兩組交換進行。最後請成員分享進行過程中的感受。
情緒高手：承接情緒是很難假裝的，讓成員思考自己遭遇情緒的處理方式。提供我訊息的概念，發給成員我訊息的示範單分別提供幾個情緒狀況，讓成員以角色扮演的方式練習我訊息的表達。
輔導者總結所討論到的情緒宣洩方式，說明應注意的事項及表達時機。
信念籤: 讓成員將作業中「想法」一欄裁下，捲成籤狀，放入信念筒中。 輔導者由籤筒中抽乙個信念，請成員分辨其為合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必舉手，如果是不合理的想法，請舉手，並說明**不合理。
盡量和孩子平心靜氣地講話
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