備註：2023年５月，sally已經被我們39健康網**頻道推薦到**電視台健康之路欄目錄製節目。她的**故事將會幫助更多朋友。
sally自述：
我努力**很多年了，這期間，體重減了又增、增了又減，最終還是找到了適合的方法，穩定下來了。現在我就告訴大家我是怎麼**的吧。
第一次**吃藥減掉20斤，但是實在痛苦
**前140斤，算是超重了。看上去很不美。剛開始的時候喝**茶減了20斤減到了120斤，雖然**成功了，但是經常拉肚子、實在是不舒服。
開始談戀愛體重又**了！鬱悶
後來因為有了男朋友，兩個人約會的時候，他總是給我買各種各樣美味的食物，吃得多又加上工作忙不能按時的作息時間，就又胖回來了。
一稱體重，又胖回去了。我嚇得趕緊開始**。
改變生活方式我又瘦了下來
這一次**，不敢亂吃**藥啦，還是老老實實地改變生活方式吧。我的**方法如下：
早上7點起床，蜂蜜水1杯
早飯：雞蛋+全麥麵包+粥、豆漿、麥片吃到飽
中午：隨意吃8分飽
晚上：盡量不吃
兩餐中間吃水果喝酸奶
晚上10點-11點準時睡覺
睡覺前的4小時不進食，9點以後不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
很多人都不相信，就是這麼簡單的方法，我就瘦下來了。當然，中途也有些痛苦的時候，比如說美食再**也不能吃，肚子咕咕叫。
結婚後懷孩子，又胖到180斤
**成功沒多久，我和老公走進了結婚殿堂。新的幸福生活開始了，懷孩子的時候為了孩子健康，沒有刻意**，吃得比較多也比較營養，胖到了180斤，只要寶寶健康，就什麼都好。
生完孩子又開始**啦，現在128斤
生完孩子，調養了一段時間以後，我又開始**了，還是用上邊說的調整生活飲食規律的方法。
我是不用母乳餵養的，不用顧慮孩子對孩子營養的影響，所以**後40天開始調節飲食**，同時經常穿塑身內衣。帶孩子的時候雖然沒有特別運動，但是忙裡忙外，也挺累人。
不久，我就瘦到了128斤。我的身高身高172cm，可能是我臉比較圓，所以看上去還有點偏胖，但是我知道這個體重已經是正常體重啦。我還要繼續堅持**，至少不要讓體重回公升，當然，能再瘦幾斤是最好不過了。
保持**成果的辦法很簡單
每週堅持稱體重，一旦體重有點上公升，就立刻調整飲食。
39健康網
專稿，本文為真實故事，為保護主人公權益，未經允許請勿**，違者必究。,**不難，難在堅持
曼曼的**方法基本上來說適合很多懶得運動的女人，她的飲食結構也比較合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄澱粉類食物。
有很多人反映自己也吃得不多，為什麼就是不瘦呢？
吃得少不等於**
吃得少，食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。
用以下幾個問題自測一下，你的飲食結構合理了嗎？
1、穀類食物、薯類食物是否每天達到300g
2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上？
3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的範圍內？
4、吃的肉類是否以瘦肉為主？
5、是否經常吃豆類食物？
6、每天都喝一杯牛奶嗎？
7、三餐吃的油少於30克嗎？
8、每天吃的蔬菜水果等素食佔食物總量的2/3以上了嗎？
9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規律？
10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？
11、很少外出就餐？
12、很少吃零食？
如果你的答案大多是「否」，那麼你的飲食結構與飲食規律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實際攝入的熱量很多，又不管飽，極易飢餓。
而且如果吃的攝入的蛋白質或是澱粉、脂肪過少，時間長了，對健康損害極大，也不利於**。
曼曼是比較幸運的，她的不需要太多運動就能瘦下來，因為個人體質不同，所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能**，也讓人看起來更有活力，容光煥發。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應每週有氧運動3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、桌球等都是不錯的選擇。
至於產後**，如果是母乳餵養的朋友，請不要可以節食和偏食，飲食應富含營養而少油脂。產後穿塑身內衣也是乙個很有爭議的問題。一般認為產後不宜穿過緊的塑身內衣，以免血液迴圈不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列**疾病。
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