產後運動的好處

做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之。

④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助於消除精神的緊張與壓力。

⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆症(對於步入年期的婦女而言，是常見的現象，因為她們的骨骼會變得較為疏鬆，而易於折斷)。

在為期4年的研究中，將婦女二組，一組運動，另一組則不運動。研究者發現，從事運動的婦女在某一方面，骨骼中的礦物質含量增加，礦物質含量流失的情況，也比沒有運動的婦女來得好。不運動的婦女健康情況較差，體重也較高。

許多人認為要擁有好身材，每星期必須要花一些時間慢跑，或是抬重物，或是參與有氧舞蹈教室，穿著最時髦的豹紋韻律服，從事有氧運動。本章會告訴你，如何以最少的時間和金錢從運動中得到好處。這運動可以讓你有機會外出，並讓你找到適合自己的運動活動。

因此，你可以從此開始做運動。

身體的勻稱與否，包括了一些因素，如：柔軟度、肌肉的強健與耐力、活力或心臟血管的粗細、平衡，以及身體各部的協調。要達到身體的健康勻稱，有必要確保各個運動的平衡，注意到各組成部分。

某些運動只會專注於某部分，因此你需要做其他運動來加強身體其他部分的勻稱。舉例而言，瑜伽術能增加你的柔軟度，但是並不能增加活力。重量訓練能夠增強肌肉的強健，但是並不能增加柔軟度。

也許，游泳是在各方面都有助益的好運動。

只要遵守某些基本原則，散步是增強並維持身材的良好運動。以正常步伐散步，是非常有效的運動方式，而且它不會消耗太多的熱量。要增加身體的勻稱與消耗更多的熱量，需要以輕快的步伐來行走，並感覺到身體散發熱。

要使散步具有效果，散步的時間要長，並且次數要多。推著嬰兒車行走5分鐘，到購物店的散步並不足。乙個星期至少要散步3～5次，每次15～30分鐘。

這麼一來，才能使你的身體勻稱，並使體重下降。但是，這種程度的運動也不足以避免更年期後的骨骼流失，因此還有必要做其他運動。

往山丘處散步，尤其是在推著嬰兒車的時候，可以增加肌肉和心臟的運動。假如你的工作地點是在山丘上，那麼這對你絕對是有益的。

重要的是，不論做任何運動，當你在固定的時間散步或做特別的運動時，你不會感覺

到這運動是無聊的瑣事，或者你所不喜歡做的事。如果你覺得這是個無聊的運動，那麼在做完運動以後，就不會覺得身心愉快，並充滿了活力，反而會覺得疲憊萬分。小心而謹慎地選擇時間就能夠從中獲得好處。

不論在情緒或身體方面，都可以獲得解放。