運動創傷的預防及其簡易處理的方法

一、注意安全、積極預防運動創傷（1）注意安全，克服麻痺思想；

（2）做為組織工作，採取必要的安全措施；（3）在激烈運動和比賽前都要做為準備活動；（4）要根據自己的情況適當控制運動量；（5）掌握動作要領，加強保護和幫助；

此外，還要注意運動衛生，如飯前、飯後不宜做劇烈活動；運動後不宜大量喝水或冷飲；鍛鍊後體溫較高的時候不宜馬上有涼水沖洗；預防感冒等。這些對於保持健康，預防疾病都是十分重要的。二、幾種主要運動創傷的簡易處理方法（1）擦傷

擦傷是**表面受到磨擦後的損傷，傷部表面滲出少許黃色液體（淋巴液）和少量分散的小血點，傷部輕度疼痛，肢體功能不受影響，傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水，即可自癒。

（2）扭傷

扭傷多發生在四肢關節處，以外中踝關節最為常見，當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周轉的韌帶，、肌腱、肌肉撕裂而造成扭傷。

（3）挫傷

挫傷是在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其他組織受傷，而傷部**往往完整無損或只有輕微損傷。

（4）也鼻血

鼻部受外力撞擊而出血時，應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或紗布塞住，用冷毛巾敷住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。

（5）運動中腹痛

運動中腹痛多發生在各種帶奔跑的專案中，產生腹痛的原因比較複雜，如飯後即進行活動，可引起痙攣性胃痛；腸繫膜受到振動牽扯，可導致絞痛；突然開始作劇烈運動，胃腸系統不適應了可產生腹痛；有時劇烈運動使肝，脾於血腫大而出現疼痛；呼吸方法不當和慢性腹部疾病也會產生腹痛。三、運動前做好準備活動

（1）準備活動分為一般性準備活動和專項準備活動。