跨欄跑教學的一些思考

作者：徐桂芳

**：《科學大眾·教師版》2023年第05期

摘要：跨欄跑是一項技術複雜的田徑徑賽專案，它集柔韌、靈敏、速度、力量、勇敢為一體。現根據跨欄跑專案特點，結合普通中學跨欄跑教學與訓練的實踐，作如下思考。

關鍵詞：普通中學；跨欄跑教學；思考

中圖分類號：g822．6 文獻標識碼：a 文章編號：1006-3315（2012）05-158-001

跨欄跑是一項速度快、技術性、強難度大的短跑專案，在快速跑中連續跨過按規定距離設定的固定數量和固定高度欄架的競賽專案，它集柔韌、靈敏、速度、力量、勇敢為一體。昆山市中學生田徑運動會少年乙組開設跨欄跑競賽專案，是我校田徑隊主要得分專案。因此，我校重視跨欄跑教學與訓練。

跨欄跑的全程技術可分為起跑至第一欄技術、跨欄步技術、欄間跑技術和終點跑技術4個部分。跨欄跑的成績則取決於運動員的平跑速度、跨越欄架的技術與跑、跨越欄架的完善技術以及跑、跨兩者協調配合的能力。僅有好的跑速、而無跨越欄架的完善技術，是不能在跨欄跑中獲得優異成績。

同樣，僅有合理技術，而無良好的跑速，也不能在跨欄跑中獲得好成績。因此，作為學校業餘田徑隊的教練員，在跨欄跑教學中有以下幾方面思考，與同行切磋。

一、選材

運動選材是跨欄跑訓練的前提。不是所有的學生都可以學習跨欄跑並有出色的表現。運動選材首先需要符合專項特點。參與跨欄跑訓練的學生要符合以下幾個要求：

1.身體形態：由於欄架的設定和欄間距離的固定（110m欄，欄高91.

4cm，欄間距離8.7m，100m欄，欄高84cm，欄間距8m），對跨欄跑運動員提出了身體形態上的要求（身高要高），身材高的有利於跨越固定欄架和用散步跑過固定的欄間距離。但是也不宜太高，不然欄間三步會很拘束，降低過欄的靈敏性和協調性，影響全程跑的節奏。

另外，由於跨欄跑技術的要求，跨欄運動員一般下肢比較長，最好是小腿比大腿長。因此在訓練中我們挑選一些男生身高在175厘公尺左右的，女生在170厘公尺左右，尤其下肢較長的來進行訓練。