第一節1、上肢運動、2、一拍間隔、3、曲肘伸展、
4、擴胸上衝拳、5、振臂擺動6、曲臂擺動、
7、曲臂運動。
歌詞：《美觀》
美美觀觀的地、美美觀觀的天、美美觀觀的青紗帳、美美觀觀的公尺糧川哪、美美觀觀的蟈蟈叫、叫得那麼甜啊、美美觀觀的花兒鮮、你說美觀不美觀（美觀、美觀、真呀真美觀、美觀、美觀、真呀真美觀）。過門**~~~
美美觀觀的水、美美觀觀的山、美美觀觀的黑土地、美美觀觀的大草原哪、美美觀觀的莊稼院、個個是花園啊、美美觀觀的男和女、你說美觀不美觀、（美觀、美觀、真呀真美觀、美觀、美觀、真呀真美觀）。過門**~~~
美美觀觀的嶺、美美觀觀的川、美美觀觀的白楊綠、美美觀觀的葵花鮮哪、美美觀觀的牛羊壯、滴溜溜地圓哪、美美觀觀的好少年，你說美觀不美觀。（美觀、美觀、真呀真美觀、美觀、美觀、真呀真美觀）。過門**~~~共唱三遍
第二節、肩部運動
1、 前平曲臂聳肩 2、前平聳肩 3、體前直臂
4、側曲聳肩 5、直臂扣展 6、側平聳肩
7、垂臂聳肩
歌詞：《阿妹的情歌》
潔白的雪蓮花，開在那高高的山上，矯健的雄鷹呦飛翔在藍藍的天上、只有春風吹來的時候、花兒才會開放嘍，只有幸福吉祥的時候、雄鷹才會翱翔嘍。（過門**~~~）
英俊的小伙呦、就像那金色的太陽、美麗的姑娘呦、就像那銀色的月亮、只有青稞飄香的時候、小伙才會歡暢嘍、只有遇到知心的情郎、阿妹才會歌唱嘍，嘿····嘿····嘿····。只有青稞飄香的時候、小伙才會歡暢嘍、只有遇到知心的情郎、阿妹才會歌唱嘍，嘿····嘿····嘿····。只有青稞飄香的時候、小伙才會歡暢嘍、只有遇到知心的情郎、阿妹才會歌唱嘍，嘿····嘿····嘿····。
（共唱四遍）
第三節、體側運動
1、前平側擺 2、平曲側擺 3、體側擺臂
4、後直擺動 5、展胸側擺 6、翻手上舉
7、夾脊側擺
歌詞：《兄妹來當兵》
潔白的雪蓮花兒開，我從高原當兵來，穿上迷彩多氣派，綠色軍營多了乙份精彩。潔白的雪蓮花兒開，我從高原當兵來，穿上迷彩多豪邁，綠色軍營多了乙份精彩，你問我為什麼穿上迷彩，聽阿媽講過那**雪災，是金珠瑪公尺撐起了人間大愛，從此那迷彩融進了我的血脈。（過門**）
潔白的雪蓮花兒開，藏族兄妹當兵來，帥哥靚妹穿迷彩，綠色軍營多了乙份精彩，你問我為什麼穿上迷彩，聽阿媽講過那**雪災，是金珠瑪公尺撐起了人間大愛，從此那迷彩融進了我的血脈。（過門**）（卓瑪、你為什麼穿上了迷彩）。聽阿爸講過那艱苦年代，是金珠瑪公尺托起了幸福天路，從此那迷彩盛開在我的心懷。
（過門**）噢····噢····噢····。你問我為什麼獻身迷彩，聽我胸中熱血澎湃，是青春腳步踏上了時代節拍，從此用迷彩描繪人生的豪邁。（過門**）
潔白的雪蓮花兒開，我從高原當兵來，穿上迷彩多氣派，綠色軍營多了乙份精彩。潔白的雪蓮花兒開，我從高原當兵來，穿上迷彩多豪邁，綠色軍營多了乙份精彩，你問我為什麼穿上迷彩，聽阿媽講過那**雪災，是金珠瑪公尺撐起了人間大愛，從此那迷彩融進了我的血脈。（過門**）
潔白的雪蓮花兒開，藏族兄妹當兵來，帥哥靚妹穿迷彩，綠色軍營多了乙份精彩，你問我為什麼穿上迷彩，聽阿媽講過那**雪災，是金珠瑪公尺撐起了人間大愛，從此那迷彩融進了我的血脈。（過門**）（卓瑪、你為什麼穿上了迷彩）。聽阿爸講過那艱苦年代，是金珠瑪公尺托起了幸福天路，從此那迷彩盛開在我的心懷。
（過門**）噢····噢····噢····。你問我為什麼獻身迷彩，聽我胸中熱血澎湃，是青春腳步踏上了時代節拍，從此用迷彩描繪人生的豪邁。
第四節、腰腹運動
1、 做直曲後擺臂 2、側臂擺動 3、直臂擺動
4、正步擺動 5、前側擺動 6、擊掌擺動
7、垂臂擺動
歌詞：《我在草原等你來》
草原是個愛情海愛情海，來了就讓你難以忘懷難以忘懷，鴻雁聲聲、聲聲期待，藍天上飄著遙望你的雲彩，草原是個大舞台大舞台，來了就讓你盡情開懷盡情開懷，長調悠悠、醉了安代，琴聲是我思念你的表白，我在草原等你來，草為你綠，花為你開花為你開，我在草原等你來，留住人間人間情和愛。（過門**）
草原是個愛情海愛情海，來了就讓你難以忘懷難以忘懷，鴻雁聲聲、聲聲期待，藍天上飄著遙望你的雲彩，我在草原等你來，心為你跳、夢與你在夢與你在。我在草原等你來，品味人生人生情和愛。（過門**）
草原是個愛情海愛情海，來了就讓你難以忘懷難以忘懷，鴻雁聲聲、聲聲期待，藍天上飄著遙望你的雲彩，草原是個大舞台大舞台，來了就讓你盡情開懷盡情開懷，長調悠悠、醉了安代，琴聲是我思念你的表白，我在草原等你來，草為你綠，花為你開花為你開，我在草原等你來，留住人間人間情和愛。（過門**）
草原是個愛情海愛情海，來了就讓你難以忘懷難以忘懷，鴻雁聲聲、聲聲期待，藍天上飄著遙望你的雲彩，我在草原等你來，心為你跳、夢與你在夢與你在。我在草原等你來，品味人生人生情和愛。（過門**）
草原是個愛情海愛情海，來了就讓你難以忘懷難以忘懷，鴻雁聲聲、聲聲期待，藍天上飄著遙望你的雲彩，我在草原等你來，心為你跳、夢與你在夢與你在。我在草原等你來，品味人生人生情和愛，品味人生人生情和愛。
第五節、肩髖運動
1、側平聳肩 2、平曲錯肩 3、側曲擺髖
4、側曲擺動 5、垂臂錯肩 6、前平錯肩
7、曲肘錯肩
歌詞：《紅雪蓮》
我走了你的肩旁看到了你的眼淚，我的心裡湧起了一股濃濃的柔情，我不願看到你的淚水在往下流，我決定幫你甩去失意重回到伊甸園，你的笑容讓我痴醉讓我心裡好衝動，你長長的黑髮連起了我對你的柔情，你那深情的眼睛讓我想起天上的湖水，你那堅強的身影讓我堅定了自己的愛心。（過門**）
我來到了你家門看到你和你的舊情人，我收回了笑容任那淚水嘩嘩往下流，我的眼前是黑暗痛苦心緒難以再表白，我收回了寫了一的情書我收回了我愛，你來到了我的身旁叫我不要在流淚，你給我了乙個甜甜的吻叫我不要在傷懷，你說你需要真正的愛情不是虛偽的表白，我不願聽你的解釋說你不是個好小孩。（過門**）
你來到了我的身旁叫我不要在流淚，你給我了乙個甜甜的吻叫我不要在傷懷，你說你需要真正的愛情不是虛偽的表白，我不願聽你的解釋說你不是個好小孩，有一天你上了天山再也沒有回家來，在冰雪過後我找到了你那凍僵的身懷，你的懷中放著為我病中新採下的紅雪蓮，我知道了這是你對我最後的表白，我知道了這是你對我最後的表白。
第六節1、 伸展運動 2、側身下擺 3、前側下擺
4、側曲伸展 5、伸展側下擺 6、平曲上擊掌
7、直臂擺動
歌詞：《草原之月》
站在草原上聊望著四方呀啦喂你在何方，東邊的情郎，西邊的姑娘呀啦喂心情一樣，草原上的月亮高掛在天上呀啦喂它閃銀光，姑娘呀姑娘情郎在何方呀啦喂你心嚮往。（過門**）
站在草原上聊望著四方呀啦喂你在何方，東邊的情郎，西邊的姑娘呀啦喂心情一樣，草原上的月亮高掛在天上呀啦喂它閃銀光，姑娘呀姑娘情郎在何方呀啦喂你心嚮往。（過門**）（兩遍）
第七節1、整理運動 2、側平擺髖 3、平曲擺髖
4、前曲擺髖 5、曲伸擺髖 6、前曲擺髖
7、體前直臂
歌詞：《男人的心》
我把潔白的哈達獻給你，你讓山風把它飄去喲，輕輕地、輕輕地讓它隨風飄去，啊姑娘、美麗的姑娘，你可知道男人的心，你可知道男人的心啊，噢、它比江河遼闊，它啊比那高山澗低，你為什麼為什麼不把它珍惜。（過門**）
我把綠松石耳環獻給你，你把它扔到江水裡喲，慢慢地、慢慢地讓它順流飄去，啊姑娘、美麗的姑娘，你可知道男人的心，你可知道男人的心啊，噢、它不怕山高水險，它啊不怕狂風暴雨，噢、只怕你、只怕你把笑容換成淚滴，它不怕山高水險狂風暴雨啊，只怕你、只怕你把笑容換成淚滴。
潔白的哈達獻給你，你讓山風把它飄去喲，輕輕地、輕輕地讓它隨風飄去，啊姑娘、美麗的姑娘，你可知道男人的心，你可知道男人的心啊，噢、它比江河遼闊，它啊比那高山澗低，你為什麼為什麼不把它珍惜。（過門**）
我把綠松石耳環獻給你，你把它扔到江水裡喲，慢慢地、慢慢地讓它順流飄去，啊姑娘、美麗的姑娘，你可知道男人的心，你可知道男人的心啊，噢、它不怕山高水險，它啊不怕狂風暴雨，噢、只怕你、只怕你把笑容換成淚滴，它不怕山高水險狂風暴雨啊，只怕你、只怕你把笑容換成淚滴喲，啊····換成淚滴，啊····。佳木
斯快樂健
身操歌詞
健身操串詞
千禧物業 第二屆社群文化藝術節健身操比賽 主持詞男 尊敬的各位領導 女 親愛的員工們 合 大家，下午好！男 為提高千禧物業全體員工的精神風貌，增強員工綜合素質，擴充套件千禧物業形象，大力推進全員健身運動，充分展示我公司職工的風采，此次借助第二屆社群文化藝術節，對全體員工學習健身操的成果進行檢驗，開展...
產後健身操 本科
婦產科護理學本科教材主編鄭修霞 目的1 促進腹壁 盆底肌肉張力的恢復，避免腹壁 過度鬆弛 2 預防尿失禁 膀胱直腸膨出及子宮脫垂 方法1 根據產婦的情況，運動量由小到大，由弱到強循序漸進練習。2 一般在產後第2日開始，每1 2日增加1節，每節做8 16次。3 出院後繼續做產後健身操直至產後6周。第1...
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