整天端坐於辦公室內專心於工作，難免會腰痠背痛，弄不好還會得慢性疾病。因此，要經常走動走動，當然，在工作之餘，利用辦公室有限的空間對自己的身體進行一下放鬆也很有必要，這裡整理了幾種辦公室健身操，供大家參考：
（一）1、 坐在椅上，挺胸抬頭，目光直視，雙手抱起小腿，抬起放下(左右腿交替進行)。
2、 坐在椅上，挺胸，目視前方，雙手扶住扶手，雙腿併攏同時抬起，保持平行落下，依情況多做幾次。
3、 坐在椅上，挺胸抬頭，雙手抓住椅背，雙腿併攏，上身盡力前傾。
4、 坐在椅上，上身右轉，左臂向右伸直，右臂上屈，右手抵住左臂肘部。交換方向再做。
（二）頭頸部（作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用）
1、坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。
2、雙手抱頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭盡量向上抬起，重複幾遍。
上肢運動（作用：增強上肢力量，活動肩關節）
坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向後繞環。次數不限。
腰部（作用：使內臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效）
站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數不限。
下肢運動
坐椅子上，雙手放體側，上身後仰，手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。
（三）手部運動
1. 將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣；手掌外翻時，手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
2. 左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
3. 左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動，放鬆。
頸部與肩部運動
1. 十指交握放在腦後，用力將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2. 將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3. 慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4. 將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5. 晃動肩膀，向後5次，向前5次。
腳部與足部運動
1. 將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
2. 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
頭部與臉部運動
1. 用指尖按住頭頂部,上下移位（輕按）。
2. 用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3. 食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4. 沿著面頰骨按摩眼睛四方。
5. 手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
6. 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
（四）1. 坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在後腦勺上，手肘關節盡量往後拉，停5秒，放鬆，重複5次。
2. 坐在椅子上，雙手往後交握於下背部，雙手向後往上伸，使背部拱起，停5秒，放鬆，重複5次。
3. 坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼到腳背，停5秒，放鬆，重複5次。
4. 坐在椅子上，左腳抬起到椅面高度，以雙手抓住左腳踝，停5秒，放鬆，換成右腳抬起到椅面高度，以雙手抓住右腳腳踝，停5秒，放鬆，重複5次。
5. 伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的後方，身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
6. 拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放鬆，重複5次。
（五）1. 彈腦：端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
2. 練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。
3. 伸懶腰：當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。
在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加迴圈血液的容量，改善血液迴圈。
4. 梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。
梳時不要用力過猛以防劃破**。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
5. 臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的「老化」，使頭部清醒。
6. 咬牙切齒：「咬牙切齒」可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液迴圈，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
7. 搖頭晃腦：頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。
這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
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