懷孕期間要注意均衡飲食。所謂吃得好，不是指吃得多或「一人吃雙份」，因為孕婦所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，吃得合理是最重要的。特別應注意除能量以外的營養素的攝取充足，因為它們對母親的健康及寶寶的身體智力發育至關重要。
這些營養素包括鈣質、葉酸、鐵質、維生素b12、鋅質、亞麻酸和亞油酸（必需脂肪酸）。
葉酸：葉酸是維生素b族的一種，是細胞製造過程中不可缺少的營養素，對於孕期營養和健康極為重要，尤其在孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發育，攝取不足將會導致胎兒神經管畸形（如脊柱裂）。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經管畸形的發生。
葉酸還是紅細胞形成所必需的物質。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加了流產機會，寶寶亦可能營養不良。
深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果、新增葉酸的牛奶，新增葉酸的穀物，都是葉酸的極好**。但是葉酸在烹調時易被破壞，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。
安滿孕婦奶粉含有高葉酸和鐵質。兩杯安滿可提供您在孕期所需要的葉酸和鈣質。
鐵質：鐵質對於孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵質是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。
吃紅色肉類（如豬、牛、羊肉）是獲得鐵質的最好方法。綠色蔬菜、豆類、新增鐵質的牛奶和穀物也能提供鐵質。建議多吃富含維生素c的蔬菜和水果以幫助鐵質的吸收。
同時避免餐前和餐後一小時喝茶，因為茶會妨礙鐵質的吸收。
鋅質和維生素b12：
鋅質對於確保胎兒以及寶寶出生後的正常發育非常重要，鋅質攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。
維生素b12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素b12，而一旦含量不夠將會影響胎兒神經系統的發育。
肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質和維生素b12的良好**。如您是素食者，安滿孕婦奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質和維生素b12。
必需脂肪酸：
必需脂肪酸（如亞油酸、亞麻酸）是在您身體中不能合成的，必需從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經細胞發育。
植物油（如菜籽油、棉籽油、大豆油、玉公尺油、葵花籽油和紅花油）中、果仁、以及一些強化食物都是必需脂肪酸的良好**。
鈣質：鈣質非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質，您攝入的鈣應比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果您沒能攝入足夠的鈣質，您的身體會從貯藏庫（如骨骼）中獲取鈣質，這會導致您的骨量減少，增加您在日後患骨質疏鬆的機會。懷孕期間缺乏鈣質會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質可預防孕期高血壓的發生。
奶和奶製品是食物中鈣的最好**，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和髮菜含鈣也很豐富。
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