半夜醒來，人躺在床上，兩眼瞪著天花板翻來覆去的，身體明明很累，腦海卻清醒得很，恍若煎魚的滋味！
在心身門診中因失眠問題前來求診的病號不少，失眠若是由於身體、心理、環境因素所引起的，通常在這些因素去除後，預期失眠可以恢復正常，但若時間持續較長，影響到日常生活，則可以考慮尋求專業**。
失眠的有效**策略應包括多層面的**方式，首先宜建立良好的睡眠習慣，包括：
每天起床時間固定：規律的睡眠型態有助於睡眠品質，即使前一天晚睡，也不要任意更動起床時間，以免破壞原來睡眠的規律性。
適度運動：平時的運動可增加睡眠的深度，但不要在睡前作，免得身體處於激動狀態，反而更睡不著。
舒適的睡眠環境：拉上窗簾，室內光線不宜太亮、寢具乾淨且軟硬適中、溫度適宜、沒有吵雜聲音，讓臥室用途盡可能單純化。
適當飲食：平時減少攝取刺激性食物及飲料，以免影響睡眠。
不要勉強入睡：若發覺實在睡不著，不妨下床離開臥室，做些如閱讀難懂的書等其他事情，直到有睡意再**休息。
行為**中放鬆練習也是常被使用的方法，目的在於使肌肉放鬆，以減低交感神經系統的功能，如降低心跳、減緩呼吸，以利睡眠。
心理**方法中，「認知重建」是鼓勵失眠者以正面想法代替負面想法，例如以「我很快就可以入睡」、「即使睡眠不足八小時，也可勝任一天的工作」代替「我今晚又睡不著了」、「我明天又是筋疲力盡」。
許多人在使用藥物**時會有很多猶豫，不用時實在睡不著只好使用，用了以後擔心成癮、抗藥性或***等問題，又自動停藥，反反覆覆的使用，反而成為慢性失眠，病情更不容易得到改善。
對抗失眠正確的態度是，與專科醫師充分討論溝通，了解自己的睡眠障礙型別，
依醫師處方服用藥物，若要停止**，應逐步、少量遞減劑量，以免引起**性失眠，即停藥後變得比服藥時還清醒。
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