操前準備
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
1、左右旋轉。
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉。動作要緩慢。當旋轉到最大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉10次。
2、提頸縮頸。
取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，
停留3-5秒，再自行放鬆，重複10次。
3、環繞頸項。
取站位，頸放鬆，呼吸自然，緩慢轉動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重複10次。患者站位，兩手叉腰，頭部向左側偏，再向右側偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重複20次。
4、前後活動頸部。
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量後仰，動作緩慢。
體操方法
雙手側平舉，像鐘錶指向9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續做100-200次。
注意問題
全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向後貼每天做一組。
頸椎靈活度
一、縮頸
鍛鍊頸椎靈活度
頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。
維持3秒鐘，重複10次。
二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展。
維持3秒鐘，重複10次。
三、上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重複10次。
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置。
維持3秒鐘，重複10次。
五、伸展頸部
頭部向後彎曲，然後回到開始部位。
維持3秒鐘，重複10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然後向後。
重複10次。
七、轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩。
維持3秒鐘，重複10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。
將頭部向同側輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重複10次。
練習要點:
一、自己乙個人在家裡做頸椎病自我**體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痺或十分痛苦等情況，就不要再進行自我**了，最好能盡快通知頸椎病物理**醫生。
二、以上的頸椎病自我**體操需要在醫生的同意下進行。如有疑問應向頸椎病醫生詢問。
三、頸椎病自我**體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放鬆，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的**。
四、進行頸椎病自我**體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動範圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到乙個好的調節作用。
五、患者在做頸椎病自我**體操時，最重要的就是持之以恆，堅持下去，頸椎病才會有好轉。
頸椎病西醫治療方法
3.運動 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜區域性休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。4.牽引 牽引 在過去是 頸椎病的首...
最好的頸椎病治療方法
作者 黃運綏 頸椎病是我們生活中很常見的骨科疾病，這種疾病在我們的身邊發生的是很多的，並且很多都是年輕人，主要是因為年輕人長時間的低頭玩遊戲和工作，久而久之就會患上頸椎病，如果不及時的 這種疾病，將會對我們的身體造成嚴重的影響。頸椎病對患者造成的危害有以下幾種 1 高血壓 由於頸椎病而造成的高血壓稱...
牽引治療頸椎病的方法
頸椎病的 方法很多，較為常見的有牽引 理療 按摩等，而採用哪種好 方法，一定要在詳細了解 和症狀後進行對症 輕微患者可以採取保守 吃藥或者牽引都是不錯的選擇。由於個人病情不同，相應的頸椎病的最好 方法也會有所不同。下面全面介紹頸椎病的 方法之一 牽引 頸椎牽引主要適用於神經根型頸椎病，通過牽引可以明...