如何提高記憶效率

2022-12-17 12:06:01 字數 1586 閱讀 2307

記憶在人的生活中具有十分重要的意義,常言道:「記憶是人的心靈之倉」。這說明任

何乙個正常的人在任何時候都不能沒有記憶,尤其對於學生來說,記憶就顯得更為重要。那麼怎樣才能提高記憶效率呢?

首先,要了解最佳記憶條件。乙個人若想有良好記憶和較高記憶效率,必須具備以下條件:

◆注意力集中注意力是記憶成功的必要條件,是一切認識過程的開端,是心靈的門戶。從心理學角度分析,學習時注意力集中,大腦細胞興奮點強烈,對事物的印象深刻,易記憶。◆記憶目標明確記憶的目標越明確,越具體,記憶的效果就越好。

心理學實驗證明,兩組學生同時看一篇課文,對甲組提出背誦要求,對乙組則不提任何要求,結果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此,學習時,強迫自己記住該記住的東西,執意不忘掉它,就會達到最佳記憶效果。

◆豐富的閱歷心理學上有一種遷移理論,即學習某一種知識或技能對另一種知識或技能會產生影響。該規律告訴我們,豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說:

腦子越用越靈,越不用越笨。

◆愉快而穩定的情緒穩定的情緒是記憶的關鍵,試想乙個剛剛與別人生了氣的人,其情緒極不穩定時就讓他記某些材料,那麼他什麼也記不住。當大腦皮層的活動穩定時,很容易接受外界傳入的資訊,並形成清晰的記憶。

◆適當的營養腦生理的研究表明,記憶力與大腦中的神經化學物質乙酸膽鹼的含量有關,而膽鹼主要存在於魚、肉、蛋類中。

◆合理的休息過度疲勞會減弱腦細胞的活動能力,甚至導致失眠和記憶力減退。因此學習時要勞逸結合,學會休息,學會用腦,避免「開夜車」。

◆識記要有積極的態度識記積極性水平不同,獨立性不同,記憶的效果是不一樣的。因此,記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯絡,或列成提綱,繪成圖表,編成順口溜等,均可使記憶效率提高。

◆材料的組織性心理學實驗表明,記憶的內容永遠填不滿大腦,但在短時間的記憶活動時,大腦接收的資訊量一般不超過七個單位。不過這「七」可是七個單個體也可是七個詞,還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此,將材料加以組織可加大記憶容量,提高記憶效率。

了解了記憶條件之後,就要掌握一些記憶的基本方法:◆盡可能動員多種感官參加學習活動

心理學研究表明,人在學習時,只聽能記住60%,只看能記住70%,而看、聽、說能記住86%。由此可見,學習時,光聽記憶效果最差,真所謂:「耳聞不如眼見,更不如聞、看、說、寫」。◆複習

複習是記憶儲存的必要條件,人們習慣把複習稱為「記憶之母」。乙個人無論記憶力好與壞,都需要經常重複一下所要識記的材料。因為複習是提高記憶效率的有效途徑。

當然複習不能是機械、簡單的重複,而應當是每一次重複都給人以新的資訊,做到溫故而知新。◆聯想

人腦如同一架聯想的機器,通過聯想將內容相近、相似、相反或有因果關係的材料聯絡起來記,能夠大大提高記憶效率。◆適當的超額學習

超額學習(over learning)是指記憶一種材料的學習次數超過那種剛好能回憶起來材料的次數。眾所周知,學習份量越多,記憶越困難。因此,在選擇學習份量時提倡適當的過度即超額。

那麼怎樣的超額效果最佳呢?心理學研究證明,如果將剛能複述的學習材料的時間作為100%,那麼最好的超額時間是50%,其學習總時間為150%。時間過短或過長都達不到較高的記憶效率。

◆分散學習優於集中學習

根據大腦生理活動和遺忘規律,人們如果長時間單一地學習一門課或一種材料,會產生催眠作用,引起人的睡眠。因此,提倡分散學習可以提高記憶效率。

如何提高記憶效率

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