時間:2010-03-05 16:54**:未知作者:劉寧寧點選:
230次
放鬆活動是體育課的重要組成部分，當學生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統特別是運動器官都處於相對疲勞狀態，運動以後不進行放鬆可能會造成學生肌體的損傷、導致運動能力的下降，各類身體器官無法正常運轉，從而產生不良的生理現象。通過積極充分的放鬆活動，能使人體的各項機能逐漸調節到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。體育課中放鬆活動內容設計的豐富多彩，不僅能提高學生再次參加體育運動的興趣，還能促進學生終身體育的意識。
但是，現階段許多教師都千篇一律的做一些抖手踢腿的放鬆活動，這樣不僅讓學生感到枯燥乏味，而且還導致了學生們消極、倦怠等情緒的產生。一、放鬆活動的意義
在體育課的結束部分進行放鬆活動可使人體更好地由緊張的運動狀態逐步轉入到相對安靜狀態，使心血管系統和呼吸系統保持在一定高度的水平，有利於償還運動時所欠的氧債。放鬆活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種有效方法。放鬆有三層含義：
第一、緩解緊張情緒，減低心理壓力；第
二、提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復過程，一身輕鬆，第
三、增強自我調控情緒的能力，集中注意力。放鬆訓練的直接目的是使肌肉放鬆，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的鬆弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。下課前的放鬆整理活動，可使學生更好地由運動狀態過渡到安靜狀態，也可緩解在運動後因乳酸堆積所引起的不良反應。
所以，放鬆活動不應只停留在形式上，需要教師去認真的研究與探索。二、兒童瑜伽放鬆法簡介
由於處於特定的年齡階段，所以小學低年級體育教學結束部
分的放鬆活動多採用意念放鬆的形式。兒童瑜伽便是一種動靜結合的運動。兒童瑜伽可以改善孩子的姿勢，增加其身體的柔韌性，而且動作具有趣味性，孩子樂於接受。
兒童瑜伽是在輕**的伴奏下，老師輕柔語言的提示下進行的全身心放鬆運動。它可以幫助孩子靜下心來，使孩子在一動一靜間學會如何集中、放鬆，平衡自己的情緒，並且能調節孩子的情緒，讓他們以飽滿的情緒投入到下一節課的學習，並能開發他們全方位的潛能。因此，在體育課放鬆活動中進行瑜伽活動既可以達到放鬆的效果，又可以營造新穎、時尚的課堂氛圍。
以下是幾種兒童瑜伽的放鬆方法：1.兒童瑜伽--呼吸放鬆法
在體育課的放鬆部分，讓學生選擇自己最舒適的坐姿。輕輕閉上眼睛，鼻子輕輕吸氣，輕輕呼氣。吸氣時強調腹部往外鼓起，呼氣時腹部往裡收。
這樣可以最大限度的進行呼吸，並使心率慢慢平靜下來。瑜伽的腹式呼吸練習，放鬆身心，有效地緩解一節體育課中的疲勞，排除心理上的緊張和焦慮，使精力更加充沛，心情愉悅滿足，有更多的經歷投入到下一節課中。
2.兒童瑜伽—體位放鬆法
體位放鬆法可以稱為肌肉拉伸放鬆練習，在輕**的伴奏下，隨著教師的口令緩慢的轉動頭部、手臂等身體的部位，到自己的最大限度後保持幾秒鐘，這是與一般拉伸放鬆的最大區別。常見的體位法及功效：
梨式：仰臥，雙腳併攏，雙手下壓。深吸氣，抬起兩腿，兩腳置於頭後地面上，雙手十指相扣，握成拳狀，手臂伸直落於地面。
功效：可以調整整個脊柱，增加其強度與柔韌性，按摩內臟器官，平靜大腦，使思想充滿清新與活力。
弓式：俯臥，兩手分別抓住腳的腳踝。吸氣時，兩臂伸直，將腿盡量向上拉。抬頭，上身也向上抬。呼氣時，緩緩落下。功效：可以強健學生的背部肌肉群和臂肌，改善內臟功能。
3.兒童瑜伽—冥想放鬆法
冥想放鬆法是在輕**的伴奏下，教師用自然、緩慢、柔和的語言進行的意念放鬆，是將注意力轉移至悠閒、輕鬆的想象空間。在體育課的放鬆部分，可以讓學生坐在草坪或者體操墊上，天氣晴朗，氣溫適中時也可以讓學生躺在草坪上，先進行深呼吸，然後閉上眼睛隨著老師的語言提示進行身體各部位的放鬆。
「我舒服的躺在軟綿綿的草地上，天空湛藍，眼光明媚，我的手指在放鬆，眼睛在放鬆腳趾也在放鬆」
「我覺得自己很放鬆、很放鬆，像一朵白雲那樣輕鬆，像一朵白雲那樣慢慢飄起來，飄起來，飄離開地面，飄浮在半空。我抱著潔白的雲堆，像抱著枕頭和棉被，像在做乙個美夢，覺得手很輕鬆，手飄起來了，腿很輕鬆，腳也飄起來了」
「現在讓自己的注意力跟著老師提示一起走。面前有一副美好的畫面，藍天、白雲、大海、流水，讓自己的身體慢慢的放鬆下來，頭部放鬆，頸部放鬆，胳膊、胸部、背部」』最後做深呼吸進行心理暗示：哦！
我放鬆了，我全身都放鬆了。意念放鬆法，無形勝有形。
由於兒童瑜伽經過特別設計後動作有趣新穎，深受廣大小學生的喜愛。所以，在小學低年級體育課結束部分的放鬆活動中採用兒童瑜伽，不但可以起到一定得放鬆作用，還可以幫助增加孩子身體的彈性、改善個人姿勢。並對孩子提公升專注力、增加耐心等方面都有很大幫助。
在放鬆全身的同時增強了身體素質，塑造了體形。
體育課準備活動與放鬆活動
準備活動是體育教學的重要環節之一，準備活動其實就是讓學生實現相對的靜態到動態的轉換 放鬆活動就是讓學生從動態向相對靜態轉化。今天我主要想同大家一起來 課的準備活動。我們都知道整堂課的教案設計中有四分之一的時間是準備活動，足以證明課前的準備活動是十分必要的。然而在教學實踐過程中往往被忽視，有時只作為一...
體育課中放鬆遊戲活動的目的
關注細節 注重放鬆 追求完美 工作12年來，聽過 評過 上過許許多多的體育課。這其中既包括在校內上常態課，外出講優質課 講能手課，又包含聽其他優秀教師的優質課。從實際上課 聽課情況來看，我們通常更加關注課的準備部分和基本部分。對教師如何匯入課程，採用何種教學方法和手段進行基本部分的授課更加用心，下大...
《形體訓練和瑜伽在體育課中的運用》開題報告
開題報告 柳河縣駝腰嶺學校陳永蓮 形體訓練與瑜伽在體育課中的運用 課題是經柳河縣教育科學研究領導小組辦公室審核批准的立項課題 課題編號 201221113006 現將本課題相關情況向各位領導 專家 教師匯報如下 一 課題研究的背景和意義 由於過重的課業負擔，不注意正確的身體姿勢和缺乏體育鍛煉，很多學...