文章目錄*一、怎樣應對考試的壓力*二、考生如何應對常見「高考病」*三、考試壓力大當心患考試焦慮症
怎樣應對考試的壓力 1、怎樣應對考試的壓力
保持適度的心理壓力有利於高考複習、備考。但壓力過大,會造成緊張、急躁心情;沒有壓力,也不利於學習效率的提高。所以,考生必須學會調節自身的心理壓力。
首先,我們應當認識到,隨著高考的臨近,同學們抓緊時間複習,積極備考是正常的,正如軍隊臨戰前要練兵,運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識,就能把壓力變為動力。
其次,要在老師的指導下制定自己的複習計畫,做到以「我」為主,緊而不亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時,考時當平時,盡量以平靜的心情來複習備考。
再次,還要注意搞好團結。同學間既競爭,又友好,互相幫助,共同進步。不要怕同學超過自己,你幫助了同學,也會得到同學的幫助,並會贏得同學的友誼。
高考時的調整心態及採取有效的考試策略很重要。如果能夠調整好心理狀態,並採取正確的考試策略,那麼就能考出理想的成績,甚至超水平發揮。
2、學習壓力大要保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。
3、學習壓力大要進行飲食調節
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益於大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
考生如何應對常見「高考病」 1、感冒
患病原因:高考臨近,考生處於高度緊張狀態,易疲勞,再加上缺乏睡眠,自身免疫力、抵抗力下降。有些考生教室或者家裡啟用空調,夏季如果考生大汗淋漓從室外一下進入到清涼的室內,很容易感冒。
對症處理:注意休息,保證充足睡眠;注意冷暖,及時增減衣服,既要防止暴曬中暑,又要調節好空調溫度,睡覺時冷氣不宜開得過低,進空調屋前將身上的汗擦乾淨;注意飲食衛生,多吃清淡、易消化的食物,遠離生冷。
2、頭疼
患病原因:由於考生神經長期處於緊張狀態,碰到問題經常緊皺眉頭,導致面部肌肉緊張,由此引起肌肉供氧不足,學習壓力大造成精神緊張、情緒異常,再加上氣溫反覆無常,考生睡眠嚴重不足等,易致頭痛。
對症處理:服用止疼片止疼不是長遠之計,應付普通頭疼還可以,對緊張性頭疼無益。預防緊張性頭痛的發作,一是要注意早晚保暖;二是要多吃西紅柿、百合、青菜、士多啤梨、橘子等,忌食辛辣、油膩的食物。
考試壓力大當心患考試焦慮症中國的考試一般都是「千軍萬馬過獨木橋」,給考生帶來巨大的壓力,因此很多人患有考試焦慮症。
考試焦慮症的症狀:
心理異常:患者在考試之前感到緊張、擔心、恐懼、憂慮,注意力差、記憶力減退,學習效率下降,情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情,過度誇大失敗後果,常有大難臨頭之感。
行為異常:考生的行為表現主要包括拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲,考試時思維混亂,手抖出汗,視力模糊,常草草作答,匆匆離開考場。
軀體異常:焦慮症患者在軀體上的表現也較為常見,如失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適,頻繁小便等。
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