有人曾在某學校高一年級做過關於學習壓力的問卷調查，其中有47.15%的學生認為學習壓力過大，很多人用「好煩」、「太沉重」、「好辛苦」等字眼來形容自己的生存狀態。學習壓力過大，已經是目前青少年學生普遍面臨的問題，可以毫不誇張地說，現在的中學生是這個社會上活得最辛苦的一群人。
如果不用參加高考，人人都可以上大學，而且是上自己向上的大學，該多好呀。
可是我們沒辦法改變現有的教育體制；
如果每天有30個小時該多好呀，這樣我們每天都能睡到自然醒，都能睡飽。
可是我們沒辦法改變地球自轉的速度；
如果有高科技，能夠直接將要學、要記的知識輸入大腦，該多好呀。
未來也許有，可是我們沒辦法進入未來；
如果老師們都能設身處地地來理解我們的感受，作業減少一半該多好呀，如果父母能理解我們，多一點關心我們每天的心情，少問一點學習該多好呀。
可是我們沒辦法改變老師和父母。
總之，我們不能改變他人，也不能改變我們生存的環境，但是——
我們可以改變自己！
你真的需要別人的關注（認可、愛、信任、看得起）嗎？
現在我要請你給自己感受到的學習壓力做乙個量化的評估，10分表示壓力極大，幾乎要崩潰了，0分表示非常輕鬆，沒有壓力，請你感受一下，你的壓力值是幾分？請記住你打的分數。
還記得我們曾體驗過的那幾個進入當下，進入臨在狀態的方法嗎？現在就讓我們綜合運用一下這些方法。
請你在椅子上做好，開始注意自己的呼吸，覺察空氣的流入和流出，體驗呼吸時胸腹部的起伏……，將意念放在雙手上，體驗雙手與大腿接觸部位的溫熱感，注意雙手的感覺，覺察雙手內在微妙的能量、生命力……讓意識依次流過手臂、肩膀、頭、頸、胸背部、腹背部、大腿、小腿、雙腳，分別體驗這些部位內在的能量、生命力……然後試著感受整個身體內在微妙的能量、生命力……進入內在身體……聆聽外界的聲音，想象自己是一台沒有思維的錄音機，只是專注地聽，聆聽聲音與聲音之間、以及聲音背後的寂靜……再想象自己變成了一台沒有思維的攝像機，看你周圍的一切，感受他們的存在，接受萬物的本然，深深地進入當下，進入臨在狀態。
此時，請你問自己：「誰在覺察這一切？我又是誰？」
是你的意識在覺察這一切，你的本質就是意識。
當你進入當下，進入臨在狀態之後，再給自己的學習壓力做一評估，現在是幾分？
你一定能感覺到壓力減輕了，甚至完全消失了！減輕的程度視你林在的程度而定。
我們沒有改變他人，也沒有改變周圍的環境，我們僅僅只是改變了自己的意識狀態，讓自己進入了這種無思維而有意識的臨在狀態！
現在，請你將壓力感作為乙個提醒你進入當下、進入臨在狀態的訊號吧，任何時候當你感覺到壓力很大時，它彷彿就在呼喚你：「快回到當下，快進入臨在吧。」
下面的圖示也許可以表示出學習壓力的形成過程。
所以，正如有同學感悟到的：壓力本質上來自每個人的內心，即來自我們潛意識裡那些未被我們覺察到，更沒有被審查過的各種限制性的想法。
現在就讓我們進入內在，看看是哪些想法導致了學習壓力吧。
想法：如果我學習不好，別人就不會關注（認可、愛、信任、看得起）我。
如果你不在乎是否能得到別人的關注（認可、愛、信任、看得起），那麼別人的態度是不會給你帶來壓力的，所以真正給你帶來壓力的是下面的想法：
我需要別人的關注（認可、愛、信任、看得起）。
問題是，這是真的嗎？讓我們運用一念之轉來審視這一想法吧。
反躬自問：我需要的真的是別人的關注（認可、愛、信任、看得起）嗎？請靜心等待來自內心的答案。
如果你得到的答案是「真的」，請你繼續追問：我能百分之百地確定我需要的就是別人的關注（認可、愛、信任、看得起）嗎？
你真正需要的是自己被關注（認可、愛、信任、看得起）的感覺，這一點我們在第二章已經**過了。
如果你持有這一想法時，你會有怎樣的感受?
如果你認為自己需要的就是別人的關注（認可、愛、信任、看得起），你就會潛意識地對他人有期望，而別人的當他人的言行、態度未能達到你的期望時，你就不會接受現實，自然就會有痛苦產生，所以，你緊張、焦慮，擔心自己考不好，背後其實就是擔心得不到別人的關注（認可、愛、信任、看得起）。
如果沒有了「我需要別人的關注（認可、愛、信任、看得起）」這一想法，你會有怎樣的感受？特別是面對學習上的挑戰時（如難度加大的考試等），你還有緊張和焦慮嗎？你還怕失敗嗎？
反向思考：
我需要我自己的關注（認可、愛、信任、看得起）；
別人需要我的關注（認可、愛、信任、看得起）。
請你用心感受一下，是否發現這些想法其實更真實？
當你關注、認可、愛、信任、看得起（尊重）你自己時，你就不會再依賴別人的關注、認可、愛、信任、看得起，你還會有學習壓力嗎？相信壓力早已逃之夭夭了。
除了以上「我需要別人的關注（認可、愛、信任、看得起）」的想法，給我們帶來壓力的還有下面這些想法：
我過去常常考砸，所以我以後考試時也可能會失敗。
如果我學習不好，我就沒什麼價值。
如果我考不上好大學，我就不會有好的前途。
你是否相信這些想法？如果是，那麼它可能就是給你帶來壓力的肇因，請你運用一念之轉的方法審視這些想法吧。
直面考試焦慮
有這樣一句流行語：「分、分、分，學生的命根；考、考、考，老師的法寶。」乙個人從小學開始，一直到高中、大學，甚至到了社會，常常要經歷的一件事就是考試，乙個學期大的考試就有期中、期末考試，有的學校還有月考，各個學科也經常有定期的單元測驗，更大的考試還有中考、高考，可以說，我們很多同學是久經「考」驗，可是還是有很多同學懼怕考試，一旦考試臨近，就會開始緊張、焦慮，甚至失眠，怎樣才能克服這種考試焦慮呢？
前面我們**了學習壓力背後的肇因就是潛意識裡的限制性思維、想法，並且運用一念之轉審視了這樣乙個很常見的想法：「我需要別人的關注（認可、愛、信任、看得起）」，但是潛意識的想法並不容易直接被意識覺察到，我們最容易感受到的是緊張、焦慮等負面情緒感受。想法與情緒是同乙個問題的兩個方面，類似「我需要別人的關注（認可、愛、信任、看得起）」等想法會在大腦和身體裡產生緊張、焦慮等負面情緒，這些負面情緒又會為大腦裡的想法注入能量，二者常常形成惡性迴圈。
應對和釋放學習壓力，除了去審視潛意識裡的限制性想法之外，還可以直接從情緒層面入手，從身體層面去面對、感受緊張、焦慮等負面感受，達到釋放情緒、釋放壓力的目的。
但是現實中，我發現很多同學無法將意識聚焦在自己的感受上，他只是覺得難受，不舒服，這些同學其實是已經脫離了跟自己的情緒的連線，這其實源自我們潛意識裡對痛苦的恐懼。為此，埃克哈特托利提出了通過進入內在身體，從內在身體直接感受情緒的方法。
同學f向我傾訴了他的煩惱：他特別怕即將來臨的期中考試，因為他曾向爸媽做過保證：這次考試一定能進入全年級50名，可是最近他心裡沒有一點底。
為此，他最近經常莫名地煩躁，靜不下心來學習。
我首先引導他進入內在身體，幫助他在從內在直接去感受自己的情緒感受。下面是我的輔導過程：
「開始注意自己的呼吸，覺察空氣的流入和流出，體驗呼吸時胸腹部的起伏……，將意念放在雙手上，注意雙手的感覺，……覺察雙手內在微妙的能量、生命力……將意念放在雙腳上，注意雙腳的感覺，……覺察雙腳內在微妙的能量、生命力……試著將手和腳的感覺看著乙個整體，然後將身體其他部位的感覺也帶入這個整體之中，最後，將整個身體看著乙個單一的能量場來感受。
「現在，請你想一想即將來臨的期中考試。當你想到這場考試時，你內心是何感受？身體哪些地方有感覺？」(引導他將期中考試這件事和自己的感受分開，並且將注意力放在感受上。)
「內心的感受是焦慮，胸口悶得慌，呼吸也不順暢。」他說。
「請你將注意力放在胸口悶的感覺上，面對它，一邊有意識地呼吸一邊感受它，跟它在一起……進入到悶的感覺裡面去，去覺察、體驗你所體驗到的……整個過程中，請保持清醒，保持意識，與你的呼吸同在，與你身體的每乙個細胞同在……」我引導他。
幾分鐘之後，我看到他的面部表情有了一些微妙的變化。
「現在感覺怎樣？」我問他。
「好多了。」他露出微笑。
通過以上的處理，他的焦慮基本上得到了釋放，我決定讓他進一步去覺察焦慮背後的心靈需要。
「請你在心裡列出人類心靈的需要：安全感，愛，歸屬感，信任（包括信任自己），認可，理解，尊重，價值感，輕鬆，自由，愉悅，能量等，然後感受一下，你的焦慮背後的需要是哪些呢？」我問他。
「有安全感，愛，信任自己，理解，還有價值感。」他答道。
「當你覺察到了這些需要之後，感覺怎樣？」我問。
「特別輕鬆，有一種解脫出來的感覺。」他答道。
「你一直以為這些感覺都是在父母對你的態度裡，這才是導致你緊張、焦慮的根本原因。你說呢？」我說。
他用力點了點頭，算是對我的回答。
從上面的案例我們可以看到，從情緒層面入手釋放學習焦慮，首先需要
將緊張、焦慮等情緒感受與壓力源分開
什麼是壓力源呢？就是給我們帶來壓力的外部因素，如作業，考試，考試排名，同學之間的競爭，老師、父母的期望等。
壓力感是什麼呢？就是以上因素給我們帶來的內心和身體上的感受，或者說身心感受。
壓力源不是我們能夠掌控的，我們改變不了現在的教育制度，改變不了老師和父母，但是情緒感受卻是我們可以應對和處理的，通過將注意力放在感受上，而不是引起感受的外部因素上，覺察緊張、焦慮等情緒感受，面對這些感受，進入到感受裡面去，就可以釋放掉它，這其實也是從內在超越了壓力。
分數到底能說明什麼？
應試教育其實就是「以分為本」的教育，老師評價乙個學生，基本上就看他學習成績怎樣，能考高分數的學生就是「好學生」，反之，成績常常在班上墊底的學生就是「差生」，我們很多父母關心的最多的好像也是分數，考了個好分數，全家高興，物質獎勵，考得不好，等著你的基本上就是批評和指責，好成績還可以贏得同學的關注甚至羨慕，可以給自己贏得「面子」，所以在很多同學眼裡，分數成了「命根子」，甚至有少數同學為了考個好分數，不惜冒著記零分、被學校處分的危險進行作弊，就不難理解了。
問題是，分數真的有那麼重要嗎？分數到底能說明什麼？
你也許會說，我知道分數其實說明不了什麼，只是老師、父母都很在乎我的考試分數呀！
所以換乙個說法也許更準確：老師、父母、同學的態度、看法真的有那麼重要嗎？沒有了他們的認可，沒有了「面子」，你是誰？你的本質減少了嗎？請你從內心去感受答案。
考試只是乙個檢測你對知識的掌握程度的工具，考得好固然對自己是乙個肯定，但是考得不好也不要簡單地看成是對自己的否定，就算你數學只考了10分，這裡面也蘊含了積極的因素，首先，這10分也是你努力的結果，如果你沒有付出，這10分你能拿到嗎？
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1.貴在堅持 正所謂 一日之計在於晨。早晨的時間是寶貴的。因為早上是人記憶力最好的時間，所以我們一定要充分利用好早晨的時間。我們可以早點起床，背古詩，讀課文，背概念，記單詞等。不過，不能三天打魚，兩天曬網，一定要堅持到底，這樣才能收到明顯的學習效果。2.專心致志 記得有一次級會，盧主任給我們講了專心...
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一 總則 1 堅持每一天，充分利用一切可以利用的時間學英語。沒有持之以恆的學習和大量的時將做保障，一切都是空談。2 每天聽寫一篇文章，以此文章為中心，展開一天的學習。3 聽 說 讀 寫 譯五項都要練，以聽 說為主。4 求質不求量，把聽寫的文章徹底搞懂足矣，不要好大喜功，貪大貪快。扎扎實實，按部就班，...