保護視力上班族保護眼睛的方法

導語：隨著生活節奏的加快，越來越多的上班族都發現了自己的體質、視力水平都有所下降。那麼上班族該如何保護視力呢？來了解一下上班族保護視力的方法都有哪些吧。

上班族如何保護眼睛

一、經常眨眼

許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。

二、讓眼睛休息

操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。

一天可2-3次適度熱敷眼睛。

三、改變工作步調

至少每兩小時站起來走動一下，讓身體和眼睛休息一下。

四、注意光源位置

計算機螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊。而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。使用可調整的光源，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。

螢幕反光會造成眼睛不適。最強的反光來自上方光線，包括螢光燈或陽光。關掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕，拉上窗簾都可減少反光。

五、保持良好坐姿

俗話說「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉痠痛。

頭有枕，讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。

至於要不要用腰靠，坐姿時一定坐到椅子最裡面，身體稍微往後。如果發現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會容易麻，血液迴圈不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

六、調整螢幕

使用15吋以上且解析度高的計算機螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字型時，身體會向前傾，可以把字型或頁面放大。

螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕**，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持螢幕的清潔，因為灰塵會讓螢幕更容易反光。而當螢幕生成閃爍或圖象模糊時，應儘速送修或更新。