摘要：本文認為在當前學生身體素質持續下降，課外體育鍛煉時間得不到充分保證的情況下，有必要提倡在體育課排球教學中進行各種形式的「身體素質課課練」，鍛鍊學生身體，提高學生素質，使體育教師明確努力的方向。
關鍵詞：中學排球身體素質課程標準
中圖分類號：g632 文獻標識碼：c 文章編號：1672-1578(2011)04-0132-02
排球技術的掌握需要身體全面的發展。如發球、扣球時需要上肢和腰背肌的爆發力：原地或助跑起跳需要下肢爆發力和靈活性等。
因此，在平時的教學中，教師要全面安排好力量、速度、耐力、協調性、靈活性、柔韌性和彈跳力等諸素質的練習。那麼在平時的技術教學中怎樣加入各種素質練習呢?
筆者認為在制定教學計畫的時候就可以把素質練習按照需要納如到每次課中，合理搭配，達到比較好的教學效果。下面是進行排球模組教學的計畫列表：
1、做好模組教學計畫
上表在每次課中都安排了素質練習包括力量、速度、耐力、協調、靈活等素質練習。
2、訓練的具體方法
手指手腕力量練習：用小啞鈴或者槓鈴杆做屈腕動作、提抓鉛球或沙袋、手指俯臥撐或者卷重物。
手臂力量練習：練習力量比較枯燥和疲勞所以練習力量的時候借助不同的器材，實心球練習、啞鈴。使用實心球的時候我在教學中一般採取以下幾種方法：
兩人同將一球拿住，聽訊號互相爭奪球、雙手持球上舉，屈前臂向前上方投擲、雙腳開立，兩手持球上舉，直臂向前丟擲、兩人蹲姿對擲、屈體背向擲啞鈴練習手臂力量又可以採取一下的練習手段：雙手持啞鈴起跳擺臂練習、兩臂輪流上舉或者側平舉、兩臂輪流前平舉、啞鈴肩後屈肘上舉、仰臥擴胸。
腹肌、背肌力量練習：仰臥凳上。另一人扶腳做起坐、俯臥凳上，另一人做體後屈、仰臥兩頭起、兩人對坐。
手互握，一人用力向自己方向拉，一人隨之前屈，兩人交替進行、單腿跪地，另一人扶腳做上體回環。
速度練習：速度練習最好安排在每次課的前段。在中樞神經系統處於良性興奮的時候進行練習效果最好。
方法如下：短距離的快速跑、原地高抬腿跑、聽訊號或看手勢後快速衝刺、連續快速揮臂擊球、6公尺往返快速跑。
高中排球模組教學計畫
第一層次 初學階段 一 教學目標 培養對排球運動的興趣，喜歡排球運動，初步學習和掌握基本姿勢和移動 墊球 發球 傳球和扣球等基本技術，享受排球運動的樂趣。發展體能 速度 靈敏 反應 爆發力等能力 形成積極健康的業餘生活方式 在練習與比賽中，學會調控情緒 磨鍊意志 增強自信 發展個性 培養堅強的意志品...
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