關於我校學生課餘鍛鍊的調查報告
前言在高考形勢的壓力下，從最近幾年的體質健康測試後對比發現，同學們的體質逐年下降，同學們課業負擔和心理負擔過重，三點一線天天跑，課程繁多，起早貪黑，身心疲憊，精神不振，心力交瘁，心態失衡。課餘鍛鍊是乙個不錯的釋放自我的方法。仁中學子對課餘鍛鍊有何看法呢？
他們的課餘鍛鍊的具體狀況是怎麼樣呢？他們該如何進行得體的課餘鍛鍊？為此，展開了「關於我校學生課餘鍛鍊的調查報告」的課題研究。
二、調查方法、物件介紹
1.背景簡介
時間：2023年12月。
物件：我校學生。採用隨機抽樣的形式從我校高一高二高三三個年級的學生，並從每年級各抽取兩個班進行調查，共調查學生326人。
2.調查方法
⑴調查方法
採用問卷調查法，共發出問卷330份、**有效問卷326份，有效**率達98.8%。
⑵問卷的設計
根據調查的目的，設計了15個調查題分：參與鍛鍊的目的、參與程度、鍛鍊時間、鍛鍊專案和效果五大部分開展調查，並採用不記名的形式確保調查的真實可靠性。
⑶調查結果的統計分析
調查結束後，選用分散集中的統計形式，先按年級各班分別統計，再分年級匯**計。這種統計方法保證了調查結果既反映學生共性的特徵，又保留了不同年級的個性特點，為各年級進一步進行研究提供了參考資料。
三．研究成果
體育鍛煉是人體運用各種體育手段和方法，結合自然力和衛生措施以發展身體、增進健康為目的的身體活動。
為了更為全面的分析課題，從五個方面著手研究
1.參與鍛鍊的目的
由於對鍛鍊目的的正確認識能幫助調動大家鍛鍊的積極性。因此在課題的開頭，我們首先想知道：為什麼同學們大多會選擇鍛鍊呢？
同學們的目的是什麼？我們在問卷調查中設計了這樣乙個問題：你鍛鍊的目的是什麼？
結果分析如下：
圖1我們了解到大多數學生以緩解學習壓力、強身健體為鍛鍊目的。同時，做為高中生，大半同學參與體育鍛煉的動機是為緩解學習壓力，也有較多同學是為了強身健體而鍛鍊。另外，通過調查，我們還了解到，有小部分人的鍛鍊動機是尋求樂趣，豐富社會經驗和交往能力，豐富審美經驗，在體育方面掌握一技之長，精神解脫，磨練意志等。
為了打發時間而參與體育鍛煉的同學也佔少許。
其實，運動的目的對於我們中學生不僅僅只有這些。我們通過查詢網上資料整理得到：①可以促進骨骼密質的強化。
大多數學生往往上了體育課後，當時不怎麼樣，次日早上起床後，就會出現全身痠痛。這就是平時不運動使得身心的學眼、肌肉得不到正常伸展，骨質逐漸變差的結果。②促使頭腦保持活力，提高精神。
每天的繁忙工作會使我們的精神出現委靡，學習效率底下，記憶力減退。這時，我們可以為大腦做一番休閒娛樂，放鬆大腦，調節身心，才能使效率提高。③可以提高生活質量。
生活中，很多人因自己各種劣體質，各項有趣的活動只能與他們擦肩而過，倘若具備乙個好身體，我們就不會擔憂這種身體不適所造成的結果了。
鍛鍊的益處多多，同學們不妨在學習之餘，也把運動提上去，樹立起勞逸結合，高效學習的態度。
2.參與程度
在問卷調查中，關於仁中學生是否利用課餘時間參與體育鍛煉，我們獲得資料如下：
圖2由圖可看出，我校學生參與課餘鍛鍊的意識總體較強。男生參與鍛鍊的意識達到了94.3%。
只有少數男生因為個人習慣或身體原因而較少參與。相比之下，女生的課餘鍛鍊意識較弱，有37.1%的女生沒有參與課餘鍛鍊的習慣。
3.鍛鍊時間
身體是革命的本錢。作為一名新世紀的高中生，我們要有「德智體美勞」的全面發展。那麼，同學們在學業之餘，花在鍛鍊上的時間有多少呢？通過問卷調查資料列表如下：
表1.1 仁中學生每星期運動的時間量
分析上表可知，仁中學生每星期花在鍛鍊上的時間差異較大，男女各不相同。有34.7%的男生每星期的運動量在6小時以上，平均每天都保持1個小時以上左右的運動時間，這是較為合理的。
而大部分女生一星期的運動時間在1小時以下，平均每天不超過15分鐘。這說明我校大部分女生還是非常缺少運動。
造成男女生鍛鍊時間的差異如此之大的原因是什麼呢？我們為此對許多同學進行了口頭訪談。總結後得知：
男生認為，每天下午放學後去運動半個多小時再去吃飯、洗澡比較合適，可以省去排隊等候的時間，而且又可以運動，學習身體兩不誤，何樂而不為？而女生呢？通常女生們都是比較勤奮的人，放學後在課室自習或吃完飯立即趕去教室，把大部分的課餘時間都放在學習上。
其實在日常生活中，我們不難發現，經常鍛鍊的人，身體素質一般較好，反之，則小痛小病是常來。所以，我們在此建議廣大同學們，特別是女生們，我們應該在全身心關注學習的時候也要注意加強自己的身體。身體是革命的本錢。
每天抽出30分鐘左右的時間，就可以達到很好的運動效果了。但也不能過長，特別要強調的是，運動量過大，是會造成得不償失的後果的。
4..鍛鍊專案
同學們熱情參與的體育專案是什麼呢？針對於幾種同學們極為常參與的專案，我們做了統計圖分析：
圖3籃球：選擇籃球的以男生居多，大多數出於個人愛好，憑著對籃球的一腔熱情，他們基本上所有的課餘時間都在球場上揮汗如雨。籃球運動較為激烈，運動量十分大，打上幾分鐘便會渾身是汗，學校的籃球場也常常供不應求。
跑步：跑步所需時間少，效果好，一般只需要5分鐘繞著操場跑上兩圈，800公尺左右便可達到運動量。大多數女生都選擇跑步來增強體質。
很多高三的學生也從繁忙的學習中抽出幾分鐘到操場跑幾圈。
桌球：桌球以其靈便簡易吸引了14.2%的同學。它易操作，但也須一定的技巧。打久了不會太累，但卻可以達到很好的效果。幾乎每天放學的桌球臺都是滿人的。
羽毛球：羽毛球需要跑、跳結合，訓練反應能力的運動。不少同學把羽毛球當成每天的必修課，甚至會在長廊上揮拍。
排球：由於還未普及開來，自願參與排球的同學不多，只有校隊的同學在訓練，少數同學湊著新鮮感也會玩一玩。
踢毽子：踢毽子是較為普遍的現象，隨處可見。課間十分鐘在走廊、在課室裡。
往往是幾個同學圍成圈在樂此不疲的踢著。雖然運動量不大，效果不好，還算不上真正意義上的體育鍛煉，但互動性很強，很能使人打起精神，放鬆神經。
跳繩：相對於其他專案來說跳繩參與人數較少。同學們一般選擇在家裡或宿舍進行。活動用地少，節省時間，卻可以協調全身運動，鍛鍊效果好。
其他：如爬山、足球、晨跑等，都有同學參與。
5.效果
我們知道，效果＝效率×時間，鍛鍊的時間一定，效率越高，效果越好。經常進行體育鍛煉的學生與缺乏體育鍛煉的學生相比較，有明顯的差別。首先，常有進行體育鍛煉的學生一般看上去精神充沛，顯得有活力，做事也較積極。
相反，缺乏鍛鍊的學生整天精神不振，較容易感到疲勞，做事較消極。體育鍛煉能使學生更容易投入積極的學習當中。另外，鍛鍊要堅持安排合理的時間。
乙個疲憊不堪的人去鍛鍊效果一定不好，乙個精神飽滿的人去鍛鍊效果自然好。體育鍛煉的效果並非一時能看出來，如果運動的時間過長，就會物極必反，反而會累壞了身體，因此，鍛鍊也是要有「度」的。
四．結論與.建議
身體是革命的本錢，通過這次調查研究，大致了解了仁中學子的鍛鍊情況，並根據這些情況，提出相關建議。
（一）學生
高中階段是人生旅途中生理、心理日趨成熟的關鍵期。健康是我們的不懈追求，對知識的渴求和對身體健康的嚮往將伴隨我們度過這一人生重要階段。我們希望自己有乙個健康的體魄，去迎接緊張的學習和生活的挑戰，為將來融入社會、適應激烈競爭、為社會發展作出創造性貢獻做好身體準備。
1. 確立動機
（1） 為強身健體而鍛鍊
（2） 為豐富社會經驗和交往能力而鍛鍊
（3） 為磨練意志而鍛鍊
（4） 為提高生活質量，豐富課餘生活而鍛鍊
2.每週最少鍛鍊三次，每日用時不得少於30分鐘，同時要注意把握好「度」。
3.要避免做單一的強化訓練，防止區域性肌肉負荷過度而受傷，明白健康第一的鍛鍊理念。
4.提高自我管理與自我監督能力，使體育鍛煉持之以恆，達到預期效果。
（二）學校
1.應以激發學生興趣為出發點，開設體育興趣小組（定時、定人、定地點），
並加強對學生各項技術、技能傳授，為終身體育打下基礎。
2. 適時組織各類體育競賽，重在參與，鼓勵進步
3. 加強體育鍛煉理論宣傳
4. 提公升學校運動隊訓練水平，活躍整個學校的運動氣氛。
5. 創造更好的體育鍛煉環境，增修跑道、足球場、排球場、籃球場等體育設施，以保證滿足同學們鍛鍊的需要。
6. 增加課外活動時間，教師多給予指導。體育教學時要多樣化，並以激發學生的練習興趣為目的，要營造輕鬆、愉快、和諧的課堂教學氣氛，達到教學的誘導和激勵的作用。
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