隨著我們經濟水平的提高，人們也日益開始關注生活質量的改善。更年期的保健是提高婦女生活質量的重要內容和有效手段，重視婦女更年期的預防保健工作，為老年期婦女保健打下基礎，更重要的是在婦女更年期及時而科學地使用激素**能起到事半功倍的效果，過著歡樂、和諧的晚年生活。其實更年期並不可怕，更年期養生並不複雜，我們只要持之以恆，從小事做起，都能健康快樂的度過更年期。
1 精神養生更年期隨著體內內分泌激素的變化，會出現一些自主神經系統功能紊亂的症狀[1]，往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，情緒波動明顯。按照心理學的觀點，人的情緒是不會自然消失的，要通過不同的途徑發洩，更年期婦女精神穩定性差，情緒波動比較大，自我宣洩非常重要，可以找家人、朋友、鄰居等傾訴，讓周圍的人能分擔自己的憂愁，分享自己的快樂，使自己不再感到孤獨和無助。也應該了解一些更年期生理衛生知識，明白這是乙個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利於解除不必要的精神負擔。
平時要調節心態、不要急功近利、保持心態平和。精神空虛催人老，陶冶情操壽自高。生活要有目標不能空虛，盡量使自己的人生價值得以體現。
這個時期的婦女多參加一些集體活動，多與同齡人交流，就會變得更開朗，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。多與家人溝通，與家人共同營造乙個和諧溫馨的環境，和諧的家庭環境，使人心情舒暢有利於情緒的穩定和平和。還可以多些興趣愛好，使生活充實，找到自己的精神寄託，變得自信。
還可以多聽聽歌，多與大自然接觸使自己心胸寬闊，氣定神宜。雖然在更年期你會有諸多不適，但你依然可以讓自己過得快樂。
2 飲食養生由於更年期婦女基礎代謝率逐漸下降，活動量逐漸減少，內分泌環境又有改變，攝食中樞失調，造成熱量過剩就可能引起肥胖。並且隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化，體內雌激素水平下降，常常可以引起高膽固醇血症，促進動脈硬化[1]。此外，內分泌紊亂，鈣的流失也較大，容易造成骨質疏鬆，女性衰老速度加快，各細胞氧化速度加快[1]。
因此，更年期是女性從生理和心理上明顯地出現衰老過程的開始，也是一生中生理、心理變化較為劇烈的時期，此時的日常飲食營養十分重要。要注意①控制熱量、預防肥胖，特別是要控制脂肪和醣類的攝入，多吃優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。②低脂、低膽固醇飲食，少吃或不吃富含膽固醇的飽和脂肪酸的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟。
最好食用植物油，如玉公尺油、豆油、花生油等，飲食宜清淡。③多吃新鮮綠色蔬菜和水果，尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除。④低鹽飲食，要注意限制食鹽的攝入量，尤其是出現高血壓的婦女，食鹽最好控制在3-5克/日。
⑤注意補鈣，牛奶和豆製品是鈣質的良好**。豆製品還含有與女性激素相似的成分大豆異黃酮。含高鈣的食物還有：
蝦公尺皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等 。⑥少吃酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物，因為，更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。可以多食用富含維生素b1的食物：
比如瘦肉、小公尺、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合症的症狀有益處。此外，還可多吃些含維生素e豐富的食品可以增強細胞的抗氧化能力，防止膜的脂質過氧化，如可多吃花生油、玉公尺油、菠菜、紅酒等食品。
3 行為養生由於更年期婦女正處在乙個生理變化較大，社會生活事件較多的人生階段，不良的心理狀態引起一系列植物神經功能失調的症狀，同時絕經期植物神經失調造成身體不適又增加了更年期婦女的心理負擔，因此，要幫助她們正確認識自己的生理改變，了解行為、情緒對身體的影響，學會自我調節、自我控制、自我宣洩、自我管理，從而修心養生，保持良好的生活習慣，積極參加一些適當的體育鍛煉，如跑步、散步、氣功、太極拳等。多參加集體活動，包括娛樂活動，尤其是活動少、工作經常坐者的，更要注意適當戶外活動，通過以上這些活動可使更年期症狀減輕或消除，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。我們每天可以步行上班下班，使我們全身得到鍛鍊，神清氣爽。
，使我們的生活更健康。工作累了做幾個深呼吸也能使頭腦清醒，有利於健康。其實做家務也是一項很好的運動，活動量不大，在鍛鍊身體的同時，還能使自己所處的環境乾淨整潔，一舉兩得。
此外要保持合理的生活起居：清晨在床上按摩天庭、太陽等穴位後方起床，梳洗後到戶外遠眺十五分鐘，可以使心情放鬆；每晚就寢前，在熱水盆裡泡洗十五分鐘，用毛巾擦摩後，再坐到冷水盆裡擦洗幾分鐘。冷熱交替的洗法使他的血管一張一弛，保持了彈性，預防血壓的公升高。
人的腳掌上密布了許多血管，故中醫學上把腳掌稱為人的「第二心臟」。閒來沒事的時候按摩一下腳底，舒筋活絡。還應多活動腳趾，多活動大腳趾可舒肝健脾，增進食慾,對肝、脾腫大具有輔助療效，第趾屬膽經, 常按摩腳掌和腳趾，對更年期綜合症等也具有一定的緩解作用。
其次，更年期女性容易失眠，有條件的女性要經常用溫水泡澡，通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，達到放鬆身心的目的。平時，要合理安排好日常生活及工作，保證充分的休息時間，做到生活有規律，講究個人衛生，避免**疾病的發生，每年進行一次體檢。
更年期婦女自我保健
摘要 更年期是每個正常婦女都必須經過的生理階段，雖然這時候她們中很多人還肩負著工作 家庭兩副重擔，但體內生理變化及各臟器都已產生了由盛趨衰的轉變。某些老化的徵象已開始顯露，許多老年病亦悄悄地埋下了隱患。因此，廣大更年期婦女姐妹應該運用現代科學知識，自覺維護自己的身心健康，保持樂觀的情緒，以便有充沛的...
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