更年期的心理保健
一、更年期的心理健康的重要性:
二十世紀中期以來，社會生產高速發展，科學技術日新月異，生活節奏越來越快，人際關係日趨複雜，使得心理問題、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、腦血管疾病、癌症的發病率大幅度增加。加強心理保健，提高生存質量成為人們面臨的重要課題。
尤其是人到中年，既是事業的中堅，又是家庭的支柱。在日益激烈的社會競爭面前，從早到晚連軸轉，滿負荷乃至超負荷工作，像一輛滿載貨物的汽車在高速公路上疾駛；像乙個繃緊了弦的發條爭分奪秒。
一方面是年富力強，事業蒸蒸日上，另一方面是邊緣拼搏，超越極限，心理不能承受生命之重，身體亮起「紅燈」，在不知不覺中，疾病乘虛而入，潛滋暗長。有多少人才華橫溢的人由於透支生命，英年早逝，讓人扼腕痛惜。
二、什麼叫更年期症候群：
更年期症候群是指婦女在圍絕經期或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能紊亂代謝障礙為主的一系列症候群。更年期症候群多發生於45-55歲多間，一般在絕經過度期月經紊亂時，這些症狀已經開始出現，可持續至絕經後2~3年，僅少數人到絕經5~10年後症狀才能減輕或消失。更年期是每個婦女必然要經歷的階段，但每人所表現的症狀輕重不等，時間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發展成為更年期疾病。
短的幾個月，長的可延續幾年。更年期症候群雖然表現為許多症狀，但它的本質卻是婦女在一生中必然要經歷的乙個內分泌變化的過程。
三、婦女更年期心理特徵：
婦女進入更年期時，由於卵巢功能衰退和消失，女性激素減少導致下丘腦—垂體—卵巢性軸變化，神經內分泌平衡失調，月經週期紊亂，逐漸絕經，伴隨性器官進行性萎縮，而逐漸衰老。
臨床表現在生理上的有：
濕熱、出汗心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關節痛、腰背痛、性慾減退、易尿道感染、**瘙癢、骨質疏鬆、體型改變等；
心理上的有：易激動、易怒、憂慮、焦慮，對生活缺乏興趣、缺乏自信等。
四、更年期婦女自我保健四要：
（1）已進入或將至更年期的人應及時了解有關更年期的生理心理知識，認識到更年期的到來是生命的自然規律，要正確對待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂觀的情緒和愉快的心境。出現了生理或心理方面的症狀都應主動求醫，積極配合**，以防生理症狀和心理症狀相互影響。
（2）盡量避免不良刺激。進入更年期後人的心理相對來說比較脆弱，受刺激後易發生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現的精神異常病人中，有2/3的人在發病前遭受到不同程度的精神刺激。
因此，改善不良環境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項重要措施。
（3）合理安排生活、勞逸結合。保持良好的生活習慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會或娛樂活動，維護良好的人際關係。
（4）適當鍛鍊。
培養幾種有益於健康的情趣。積極參加健身、娛樂活動，如跳舞、書法、棋類等，這些活動會使人的注意力從感覺自身體驗轉移到對生活和自然的熱愛，從而改善心理狀態，緩解更年期的某些不適症狀。
五、更年期婦女自我養生五要
（1）要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食慾增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
（2）注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇富含b族維生素的食物，如粗糧（小公尺、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的b族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。
此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
（3）月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。
（4） 身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素b1、b2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
六、更年期婦女自我保健五要
更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的乙個過度時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列症狀所困撓，影響身心健康。
因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。
（3）要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
（4）要加強身體鍛鍊
一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食慾增加。
（5） 要保持良好的人際關係
人際關係中，有正向積極的關係，也有負向消極的關係，而人際關係的協調與否，對人的心理健康有很大的影響。學會處理好各種關係做到「四不」：不說傷人的話；不做違法的事；不擅自作主；不隨便離開崗位。
七、男性更年期的自我保健六要
一提到「更年期」，人們往往會想到中年女性，其實，進入更年期的男性正處於人生的繁忙時期，這一階段的自我保健不容忽視，如若調節不當，會造成較嚴重的健康問題。
專家介紹，男性的更年期一般在50歲至60歲開始，由於大腦功能、生理功能開始衰退，一些男性出現心悸、乏力、失眠、頭暈目眩、腰痠背痛、忽冷忽熱、顏面潮紅、心情煩躁、記憶力減退等症狀。
過去人們認為男子更年期綜合症是一種單純的、由衰老過程引起的精神反應。通過多年的醫學科學研究，人們進一步發現男子更年期綜合症的表現與男性**退化、性功能衰退及內分泌紊亂有關。
雖然男性更年期不像女性那樣「來勢凶猛」，但也應積極進行我調節，以便安全順利地度過這一特殊時期。
（1）進入更年期的人，首先應強化自己樂觀豁達的男子性格，以保持良好的心緒狀態。避免瑣事纏身，並為此焦急、憂慮、煩燥。
要清楚地了解自己的身心健康狀況。通過較全面的檢查，發現、**已出現的疾病，並進行適宜的體育鍛煉，增強體質，為「健康銀行」多儲備「本錢」，以適應身體條件的變化。
（2）合理安排工作、學習和休息，勞逸結合。50歲左右的中年男性，正處於人生繁忙時期，但精力與體力不如從前，容易形成超負荷運轉，因此，要合理安排好工作學習，不要緊張忙亂，更應避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度範圍內運轉，以保持充沛的精力和體力投入學習和工作中，這樣才能有利於身體健康。
（3）加強自我保健。在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽菸、酗酒、生活無規律等。要善於控制自己的情緒，對矛盾、挫折，要心平氣和地對待，避免焦慮、煩躁和賭氣。
（4）正確對待更年期。更年期屬自然規律，無法避免，即使出現了明顯症狀，也不要過分擔憂，只要心理上有所準備，做好調適，出現明顯症狀時在醫生指導下使用一些藥物，大多數症狀可明顯減輕，並逐漸消失。
（5）進行科學的膳食配餐，適當多吃一些富含維生素ｅ的食品，或遵醫囑口服維生素ｅ膠丸。
（6）參加適宜的體育活動，進行必要的調節鍛鍊。如打太極拳，可以提高大腦皮層的神經活動強度，改善心血管及肺部功能，對減輕更年綜合症的表現具有一定的作用。
調節情緒，輕鬆一下，全身心放鬆，自由釋放，自我舒展，無拘無束，切莫「今天用身體換金錢」，而等到「明天用金錢換身體」，養心健體，韜光養晦，養精蓄銳，厚積薄發，完全讓自己輕輕鬆鬆，更好地投入，珍惜生命，擁有健康，享受快樂人生。
更年期婦女自我保健
摘要 更年期是每個正常婦女都必須經過的生理階段，雖然這時候她們中很多人還肩負著工作 家庭兩副重擔，但體內生理變化及各臟器都已產生了由盛趨衰的轉變。某些老化的徵象已開始顯露，許多老年病亦悄悄地埋下了隱患。因此，廣大更年期婦女姐妹應該運用現代科學知識，自覺維護自己的身心健康，保持樂觀的情緒，以便有充沛的...
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