進入更年期會出現一系列隱匿症狀。只有及時發現自己身體的變化，才便於採取應對措施。
1.月經紊亂。更年期會出現月經間隔變長，月經不規律，沒有任何先兆突然停經等月經紊亂表現。
2.潮熱。午後臉頰發紅，胸部、頸部、臉部經常感到熱浪滾滾，並伴有出汗。
3.盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快，又找不出原因。
4.乾燥現象。**變得敏感、乾燥、皺紋增加，頭髮變白、乾枯，產生口乾舌燥等症狀。
5.腰背疼痛。由於骨質流失，可能造成腰痠背痛。
6.情緒變化。變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。
更年期的飲食調養是預防和調理生理功能變化很重要的一方面。當然要因人而異，注意以下幾點：
防止貧血。更年期由於月經變化，有些女性月經量多，出血時間延長，甚至會出現貧血，這時要注意補充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質豐富的食品。
防止營養缺乏及發胖。進入更年期，體內的代謝過程以分解代謝為主，如果營養供給不足，有些女性就會出現因缺鈣造成的骨質疏鬆和其他營養缺乏病。也會由於代謝紊亂，出現脂肪堆積、體重增加和血脂公升高。
此時，可多吃些富含優質蛋白和鈣的食物，少吃動物脂肪和膽固醇較高的食物，可避免體重增加。還要適當多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和醣類，不要吃得過飽。
防止血壓公升高。由於大腦皮層功能和自主神經功能失調，可能會出現血壓公升高、失眠、頭暈眼花等問題，要注意通過飲食加以調節。選擇含b族維生素豐富的食物，如粗糧、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。
同時，要注意低鹽飲食，少吃刺激性食物。
調養胃腸。這段時期要對胃腸功能加以調養，飲食應選擇清淡、容易消化、有營養的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影響胃腸道的正常功能。
飲食搭配要注意營養均衡，不要暴飲暴食。
除了飲食，更年期女性還應注意：
一是情緒調節
處於更年期的女性容易出現緊張、抑鬱、煩躁等問題，為舒緩這些情緒問題，應保持心態樂觀、開闊胸懷、消除緊張情緒。家人和同事應給予體貼、關心和諒解，幫助更年期女性度過身心焦慮階段。
二是運動鍛鍊
適當運動鍛鍊，有助改善全身狀況，預防疾病發生。但不宜選擇劇烈運動，可選擇散步、慢跑、游泳等。
三是注意定期體檢
因為更年期也是很多疾病的高發期，應定期進行**檢查，以便做到早發現，早**。
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