1、摩頸：以自覺略有痠脹感為度。用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。
自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，
2、虎視：用手、是撐地，或取直立勢，轉頸回頭，左顧右盼，各轉動10～15次。注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，不是轉眼睛，以看到自已的左、右肩為度。
3、晃頭：即搖頭動作，古稱「獅子搖頭」。將頭部進行前後左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要盡量放鬆，肌肉不要緊張。
4、觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5～10次，然後恢復原來姿勢。可反覆進行多次訓練。對於長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
5、爭力：兩手十指交叉，手掌置於頸項之後，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向後挺直。與此同肘，左、右搖頭3～5次，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。
注意兩手是置於頸後部，不要放在腦後枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利於頸部左右轉動。
頸部的護理方法如何做好頸部保養
導讀 頸部的護理方法，在日常護理 的過程當中，對於頸部的護理很多人沒有在意，其實頸部是皺紋最容易出現的地方，那麼頸部的護理方法有哪些呢？sagging 頸部是支撐頭部的重要地方，所以頸部的 較臉部的 為薄，厚度隻及臉部的2 3，這樣就可以保持頸項的靈活性，以減低伸展時產生的阻力。但隨著年紀增長，體內...
斑馬答疑跑步後髖關節疼痛的緩解與修復方法
跑步常常會發生一些病痛，跑步老鳥們說 身體不會說話，但身體會發出一些預警訊號，告訴你這裡疼痛了那裡難受了，此時你就應該高度重視了。上週，有小斑友後台留言小斑馬說 跑步後，髖關節疼痛是怎麼回事？今天，小斑馬就和大家說說跑步常見損傷之一 髖關節疼痛。髖關節俗稱胯軸子，由髖臼和股骨頭組成。是人體最大 關節...
如何緩解直腸癌病人的疼痛
直腸癌是一種能夠致命的疾病，直腸癌給患者帶來的疼痛非常大。所以對於直腸癌的 不光要看生存期的延長，還要照顧患者的生活質量。直腸癌帶來的巨大疼痛嚴重影響了患者的心理和生活質量。那麼如何減輕結腸癌患者的疼痛呢？不少人都對直腸癌這種病情擔憂不已，而便血 腹瀉 貧血等都可能是導致直腸癌的 此時大家應好好認識...