[摘要]在體育高考中要取得優異成績，精湛的動作技術和穩定的心理素質是關鍵之所在，所以在平時訓練中兩者結合起來強化訓練，可使考生在任何考試環境中保持良好的競技狀態。筆者現將自己的訓練心得闡述如下，願與同行交流。
[關鍵詞]綜合運球上籃；訓練方法；體育高考
全場綜合運球上籃是甘肅省體育高考籃球專項中重要的乙個測試專案，該專案測試能比較全面的反映出考生快速運球和上籃的基本技術水平。全場綜合運球上籃測試專案主要考查考生直線運球的技術，體前、背後、轉身三種變向運球的技術和行進間左右手單手上籃技術及其命中率。在高考中，考生要想正常發揮取得優異成績，必須具備過硬的基本技術和穩定的心理素質。
因此，在日常訓練中我著重圍繞這兩點下功夫，切實提高考生的籃球基本技術和心理素質。
測試方法：考生從端線啟動時開表，右手運球到第乙個標誌桿處做身後變向運球，然後換左手運球到第二個標誌桿處做體前換手變向運球。右手運球做行進間低手上籃，若投不中，補投，直到投中為止。
之後搶籃板球，右手運球到第三個標誌桿處做後轉身運球變向換左手運球並用左手上籃。(女生左右手不限)若投不中，補投，直到投中為止，球中籃圈後停表(見圖)。
一、基本技術訓練
選籃球專項的考生都是有一點籃球基礎，但他們大多數技術都比較粗糙，在這個測試專案中都或多或少有弱項，只要有一項弱項就不能取得滿分。所以我把這個整套專案拆成三種變向運球、行進間單手右手上籃和行進間單手左手上籃等三個分專案來訓練，等到分項的水平提高了再組合成整項訓練。根據考生練習情況，可以從以下幾個方面著手：
1 熟悉球性
球性是指乙個人對籃球控制的熟練程度，是籃球基本功強弱的標誌。因此，在每次專項訓練時都必須抽出一定時間進行熟悉球性練習。球性練習的方法很多，有各種手部動作，如拍、傳、撥、挑等；還有手部動作與腳部動作協調配合的，如原地的和行進間的。
總之，通過熟悉球性，培養人與球的感情，這樣才能提高手對球的掌控能力。
2 提高運球技術
運球技術在全場綜合運球上籃測試專案中起著紐帶作用，直線運球相對簡單一些，體前、背後、轉身三種變向運球的技術有一定的難度。一旦哪種變相運球出現失誤，就難以取得優異成績了。所以在訓練時要細摳技術動作，在變向運球過程中要遵循先慢後快的原則，手拍球要與腳部動作協調配合。
起初動作要慢，重心移動要穩。動作逐漸熟練後，變向速度就要加快，此時身體重心移動更要穩，始終保持讓籃球在自己的身前、身後運轉。否則會被自己的離心力甩出去，導致運球失誤。
三種變向運球技術要分別教授練習，熟練後把它組成乙個練習組合，就可以作為熟悉球性練習的乙個部分。
3 提高行進間左、右手上籃的技術和命中率
行進間左、右手上籃的技術要按照它的要點練習，要點口訣「一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要托球舉球高、投籃挑球撥球用力巧」。這樣練習不但動作協調優美，投籃命中率高，而且可以獲得高技評分。
訓練時，在標誌乙前結合體前變向運球做行進間單手右手上籃，在標誌丙前結合轉身變向運球做行進間單手左手上籃。投籃根據自己的習慣，用擦板進球或者空心進球都可以。要特別強調「二跨小步用力跳」，跳地高了手托球擦板進球或者空心進球就很容易，身體落點就基本在籃下，一是便於投籃不中時及時補籃；二是投籃命中後接球及時進行下個動作。
4 整套動作練習時各個單項動作的銜接緊湊，節奏性強
通過一段時間的訓練，各個單項技術熟練後進行組合，這個階段仍然要求先慢後快，動作一定要乾淨利落、銜接緊湊，而且還要有很強的節奏。筆者經過仔細觀察和訓練實踐，發現考生運球從起點開始到標誌甲運球三次做背後變向運球，之後左手運球兩次到標誌乙做體前變向運球，之後右手運球兩次右手上籃，如果籃球命中，繼續運球六至八步到標誌丙做轉身變向運球，經左手運球一次左手上籃。掌握這樣的運球上籃節奏，反覆練習形成動力定型後，不但運球、上籃速度快，而且失誤也很少。
使整套動作執行起來人球合一，賞心悅目。
二、心理素質訓練
創設考試情境，提高考生應試心理素質是考生取得好成績的另乙個重要因素，「練兵千日，用兵一時」。不管技術有多好，如果在考試時沒有發揮出來，同樣也難以取得優異成績。因此，在訓練過程中技術訓練和心理素質訓練要同步進行。
1 平時訓練，考生間進行對抗性比賽，給輸的一方一點懲罰。這樣既可以激起考生練習的興趣，又能給艱苦枯燥的訓練帶來樂趣。
2 在校內組織小型測試，請同學來**；請別的體育老師來監考。如果測試發揮正常，就請同學們「加油」，失誤了就讓同學們喝倒彩，這樣可以提高考生抗干擾的能力。
3 教師聯絡組織同一區域內或者不同區域內學校之間的聯合測試，請其他學校的考生到本學校來測試，或者我們出去到別的學校測試。模擬真實的考試場景，在陌生的環境中，由陌生的老師來監考。切實提高考生適應考試環境的能力和穩定的心理素質。
4 經過測試後，有些成績優秀的考生沾沾自喜，有些成績一般的考生便垂頭沮喪。出現這種情況要及時調整考生的情緒，使他們真正做到「勝不驕、敗不餒」，始終要求考生堅持刻苦訓練——猶如逆水行舟，不進則退。
[1]甘肅省招生辦公室，甘肅省普通高等學校體育專業招生考試評法[z].2008(11).
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