幾種改善視力的訓練方法

彈跳鍛鍊

人在彈跳時，全身器官都進入了運動狀態。眼部的數條眼球肌協調配合，以使物像清晰地呈現在視網膜上，從而保證身體在下落時的平衡狀態。平時的運動如跑步、游泳等，對眼肌的協調鍛鍊有限，而彈跳卻可使視網膜進行平時難以進行的急劇的顯像活動，使視力得到調整，無形中起了眼部保健的作用。

緊閉雙眼鍛鍊

具體做法是：採用坐、臥、站的姿勢均可，先收心定神、放鬆身體，然後用力緊閉雙眼，一閉一開，反覆進行。閉眼時眼眶要用點力，且心思要絕對地集中到眼的部位；開時相反，要使眼部盡量地放鬆，有一種很舒服的感覺。

每次鍛鍊的時間５分鐘左右，每日起碼三四次。我感覺效果很不錯。

「視力恢復呼吸法」

●眼睛的**呼吸法

「視力恢復呼吸法」是「**呼吸法」和「冥想呼吸法」的具體應用。我們先來介紹「眼睛的**呼吸法」，以它來**眼睛的疲勞，接著再介紹恢復視力的「視力恢復呼吸法」，前者是後者的基礎。

①右手按住雙眼。倘若右手無法做到，就改用左手。開始想象自己全身沐浴在柔和溫暖的陽光中，想象一下自己在光海之中是多麼的享受啊。

接著想象自己剛剛進入浴缸不久，躺在浴缸中，溫度適宜的熱水逐漸從腳底漲滿，陽光從腳底進入，充斥瀰漫全身。

②輕輕吸氣，一邊用鼻子吐氣，一邊慢慢前傾上半身。到了剩下一呼吸的時候收緊臀部。在放鬆臀部的時候，一邊吸氣，一邊想象陽光照射在自己的雙眼，挺起上半身，接著再做下乙個呼吸。

照此反覆進行。

●視力恢復呼吸法

樹立視力是可以恢復的信念，是近視視力恢復的前提條件，只有在堅強信念的支配下，預期的視力恢復才能達到。在日本，運用視力恢復呼吸法，讓眼睛完全變好的人越來越多，其中最高年齡的例子是當年74歲的書法老師手塚真智子。在視力恢復之前，手冢女士的視力10年以來都是一直維持在0.

1。①先圈定有助於恢復視力的喜悅言詞。

首先，想象自己的視力恢復時的高興言詞，諸如「我的眼睛非常好，隨時都能看清我想看的東西」、「我的視力很好」、「我很快就不用戴眼鏡嘍」等，找出你自己喜歡並在一呼吸間能說完的話。

②接下來，近視的人應該想象自己就算不戴眼鏡也能看清遠方的東西，有老花眼的人要想象自己即使不戴眼鏡也能看報紙的情形，並在心中宣告。

③再接下來就與「希望實現呼吸法」大體近似。從開始吸氣時，就想象自己希望的願景，在心中默念恢復視力的喜悅之詞，一直想象到吸氣結束為止。照此反覆講行。

軟體訓練

如：舒爾特表、精英特速讀記憶軟體等視覺類訓練軟體可以拓寬人的視幅，讓人的眼晴自覺轉動，並且可以通過訓練，學到軟體內建的許多百科知識，可謂一舉兩得，是一種較為科學的現代化訓練手段。

參加體育運動

桌球、羽毛球運動是一項能夠讓人眼明手快、全身都能得到鍛鍊的體育專案。因為運動中的球速度很快，要求對方運動員的眼球緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放鬆，從而可大大促進眼球組織的血液**，改善睫狀肌功能，長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。