1、進入健身房，不得大聲喧嘩，以免影響他人。2、請愛護健身設施及室內物品，用完關好電源放回原位，按照器材使用說明進行操作，如有損壞，照價賠償。3、請保持室內環境清潔，進室內不准吸菸和亂扔果皮紙屑等雜物。
4、為保護健身房地面，進場者請穿平底運動鞋，嚴禁穿硬底鞋進入場內。5、切勿搖晃裝置，使用時請小心操作。6、由於跑步帶或滾輪捲入任何物體時無法立即停止，切勿讓兒童站在機台上或機台附近玩耍，避免危險。
7、切勿讓健身裝置本身或任何零件靠近有水地區或粘到任何液體。8、適當的練習，切勿逞強導致力竭或過度疲勞。9、健身練習時間的長短，應視個人身體狀況和平常運動反應而定。
10、健身運動開始前，請先做幾分鐘的暖身運動，然後慢慢地增加您的運動量而進入特定的健身訓練。11、請妥善保管個人物品,請勿將首飾、手機、數額較大的的現金、信用卡、有價**及其他貴重物品放在健身房內，如有遺失，概不負責。12、加強團結，互敬互愛。
13、自覺遵守作息時間。
健身房健身計畫
1 心肺功能訓練計畫 心肺功能的提高對增肌很有利 每週2 3次,每次30 60分種心率控制在 220 你的年齡 x80 左右 2 力量訓練計畫參考 a.慢跑熱身10分鐘 b.伸展目標肌肉 採用靜態拉伸 第一天腿部腹部訓練 腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 1...
健身房計畫
具體計畫1 強度較小 周一 二頭，三頭，腹 1啞鈴 槓鈴 彎舉4 10 2託臂單手彎舉4 10 3.集中彎舉4 10 4頸後曲臂伸4 10 用雙手的話，可以加大重量 5俯身臂屈伸4 10 也可以雙手一起做 6.背後曲臂撐 或拉力器下拉 4 10 7.八分鐘腹肌訓練法 8.間歇性跑步有氧訓練 周二 胸...
健身房禮儀
健身俱樂部服務禮儀規範 健身俱樂部服務禮儀規範主要從健身俱樂部工作人員的儀容儀表開始，對工作人員的服務禮儀進行了系統的規範和指導，使健身俱樂部服務人員的整體形象得到提公升，服務水平上個台階，從而吸引更多的客戶光臨。儀容儀表禮儀 員工上崗時，必須配帶工號牌，按規定著裝。男員工頭髮及發角不蓋過耳部及後衣...