第九套廣播體操簡介

預備姿勢，身體直立。原地踏步兩個八拍，從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前後擺動，最後一拍還原成直立。注意事項：

當口令至原地踏步時半握拳，拇指壓於第二指節。腳尖離地10-15公分，手臂前擺至身體中線。

第一節:伸展運動

動作一共四個八拍。

第一拍，左腳向側一步與肩同寬，同時兩臂側平舉，頭向左轉90度。第二拍，右腳並於左腳，同時半蹲，雙臂屈臂於胸前，含胸低頭。第三拍，手臂伸出到側上舉，抬頭挺胸，眼看前上方。

第四拍，手臂落下，還原至體側。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作，動作相同，方向相反。

第二節:擴胸運動

動作一共四個八拍。

第一拍，左腳向前一步，同時手臂經前平舉擴胸至側平舉，握拳，掌心向前。第二拍，屈體向右轉90度，手臂經體前交叉屈臂向後擴胸。第三拍，身體向左轉90度，同時手臂經體前交叉向後擴胸。

第四拍，左腳收回還原成立正姿勢，同時手臂經前舉落下還原至體側。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作，動作相同，方向相反。注意事項:

第二拍體前交叉左手在上，第六拍體前交叉右手在上。

第三節；踢腿運動

動作一共四個八拍。

第一節，左腿向側擺起45度，同時兩臂側平舉，掌心向下。第二拍，雙腿併攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側。第三拍，左腿向後提起，離地10-20公分，同時兩臂經前擺臂成側上舉，掌心相對。

第四拍，收手，手腳還原成立正姿勢。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作，動作相同，方向相反。注意事項，第四拍和第八拍收手還原是經體前還原。

第四節：體側運動

動作一共四個八拍。

第一節，左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側平舉，掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。第二節，下肢保持第一拍的姿勢，同時上體側屈45度，左手叉腰，右手上舉，掌心向內。第三拍，左腳並於右腿，同時半蹲，左臂上舉，右臂貼於體側。

第4拍，還原成立正姿勢，同時左臂經側收至體側。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作，動作相同，方向相反。

第五節：體轉運動

動作一共四個八拍。

第一節，左腿向側邁出比肩稍寬，同時兩臂側平舉，掌心向下。第二拍，下肢保持第一拍姿勢，身體向左轉90度，同時雙手胸前擊掌2次。第三拍，上體向右轉180度，同時雙臂伸直至側上舉，掌心向內。

第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時身體轉正，兩臂經側還原至體側。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作，動作相同，方向相反。

第六節：全身運動

動作一共四個八拍。

第一節，左腳向左邁出比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手。第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內，第頭看手。第三拍，收左腳成半蹲姿勢，同時雙手扶膝，肘關節向外，低頭眼看前下方。

第四拍，站起成立正姿勢。第五拍到第八拍的動作同第一拍到第四拍的動作，動作相同，方向相反。

第七節：跳躍運動

動作一共四個八拍。

第一節，跳成左腳在前的弓步，同時雙手插腰，肘關節向外。第二拍，跳成立正姿勢，第三拍，跳成右腳在前的弓步。第四拍，跳成立正姿勢，第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外，膝蓋向腳尖放向緩衝，同時兩臂側平舉，掌心向下。

第六拍，跳成立正姿勢。第七，八拍動作同五，六拍。注意事項：

第四拍跳躍成立正姿勢，兩手不叉腰。

第八節：整理運動

動作一共二個八拍。

一至四拍原地踏步四拍，第四拍還原成立正姿勢。五，六拍左腳向側邁出於肩稍寬，手臂經側擺舉至側上舉，抬頭45度眼看上方。七，八拍左腳收回，同時手臂經兩側還原正立正姿勢。

第二個八拍同第乙個八拍，但方向相反。