原地踏步（8拍×2）
預備姿勢：直立。
原地踏步兩個8拍.從左腳開始,身體正直,兩手半握拳,兩臂前後擺動.最後一拍還原成直立.
要求及注意事項：腳離地面約15厘公尺，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。前擺時不超過身體中心線.
上肢運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍;
1.左腳向左一步,兩臂側平舉,雙手劍指,掌心向下;
2.左臂上舉同時右臂上屈,劍指於左肘前,眼看左指尖;
3 .兩臂還原成第一拍的動作;
4.左腳收回還原成直立
5-8 同1-4，動作相同,方向相反.
第二個8拍;
1左腳向左斜前方45°成弓步,同時兩臂屈肘經腰側,前伸至前平舉,兩手成劍指,掌心相對
2-3拍右臂經上向後繞環,後震至頭上屈,掌心向外.
4左腿收回,還原成直立.
5-8同1-4動作相同,方向相反
.第三個8拍同第乙個8拍;
第四個8拍同第二個8拍.
要求及注意事項：一是要注意動作伸展;二是要注意右臂經上直臂繞環.
頸部運動（8拍×4）
預備姿勢：直立
第乙個8拍
1左腳向左一步,左臂胸前平屈,掌心向下,食指觸右肩,頭向左轉,眼看左後方;
2 轉頭面向正前方,
3 同1
4 還原成直立。
5-8 同1-4，動作相同,方向相反。
第二個8拍
1-2兩臂屈肘,手重疊於腰後,緩慢低頭,頸部前屈;
3-4緩慢抬頭;
5-6緩慢抬頭,頸後屈,
7-8還原成直立.
第三個8拍同第乙個8拍,
第四個8拍同第二個8拍.
要求及注意事項：動作緩慢柔和,視個人情況調節幅度.。
第三節擴胸運動（8拍×4）
預備姿勢：直立
第乙個8拍;
1 並腿稍屈,同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉,合掌,低頭,含胸。
2 並腿伸直同時兩臂左右分開至側平舉擴胸,注意掌心向後.
3 -4同1-2.
5腿屈伸一次,同時兩臂胸前平屈後震,手握拳,拳心向下,
6同5,
7左腳向側成弓步,上體左側倒,同時兩臂經前左臂後震成胸前平舉,右臂側上舉,拉弓式,手握拳,注意拳眼向上.
8左腳收回,還原成直立
.後三個8拍與第乙個8拍相同.
要求及注意事項：動作注意剛健有力,富有彈性,擴胸時肘與肩平.
第四節體轉運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍
1 左腳向左一步,兩臂側平舉，手握拳,拳心向下;
2 上體向左轉90°同時左臂屈肘於體後,拳心向外,右臂胸前平屈,拳心向下
3上體右轉180°同時兩臂伸直經前成左臂胸前平屈,拳心向下,右臂體後屈肘,拳心向後,眼看右後方
4 左腳收回,還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二個8拍
1左腳向左一步,稍寬於肩,同時兩臂側平舉,掌心向下;
2屈左膝,右腿向左後伸直,腳點地,上體向正前方稍前傾,同時右臂經後下擺至前舉60°,掌心向上,左臂隨之後上舉,掌心向下,頭看前方.
3右腳收回,同第1拍;
4左腳收回,還原直立.
5-8與1-4相同,但方向相反.
第三個8拍同第乙個8拍,
第四個8拍同第二個8拍.
要求及注意事項：體轉時兩腳不動.
第五節下肢運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍
1 左腳向前一步,右腳向後點地,同時兩臂屈肘,胸前交叉,手握拳,拳心向內;
2 右腿前踢約90°,同時兩臂經前下向後擺,拳心向上;
3 還原成第1拍的動作.
4 左腳收回,還原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反
第二個8拍
1左腿屈膝上踢,右腿直立同時左臂側平舉,掌心向下,右手觸左腳,眼看左腳;
2左腳還原,兩臂側平舉,掌心向下;
3-4同1-2,
5-7同1-3,方向相反;
8還原直立
.第三個8拍同第乙個8拍,
第四個8拍同第二個8拍.
要求及注意事項：前踢腿時兩腿伸直,上體正直,仿踢毽式動作,輕鬆自然.
第六節全身運動（8拍×4）
預備姿勢：直立.
第乙個8拍.
1 左腳向左一步,同時轉體90°右腳後點地,兩臂上舉,掌心向前,挺胸抬頭;
2 右腳上步,平行於左腳,同肩寬,同時上體前屈,手指體前觸地;
3 右腳並與左腳,同時兩手扶膝,肘向外,指尖相對,眼看前下方;
4還原直立.
5-8同1-4，
第二個8拍同第乙個8拍,第三,四個8拍同第乙個8拍.第二個8拍方向相反.
要求及注意事項：體前屈時腿伸直,下蹲時,雙膝併攏,視個人情況降低幅度.
第七節跑跳運動（8拍×4）
預備姿勢：直立。
第乙個8拍.
1-3拍左腳開始向前跑三步,兩臂屈肘,前後自然擺動,
4跳起,右腳並於左腳成直立;
5跳起成分腿直立,同時兩臂胸前平屈,手握拳,拳心向下,
6跳起成直立,
7跳起成分腿直立,同時兩臂經側至頭上擊掌,
8跳起還原直立
.第二個8拍
右腳開始向後跑三步,動作同第乙個8拍,
第三,四個8拍同第一,二個8拍
要求及注意事項：跑跳要富有彈性,擊掌時臂伸直.
第八節整理運動（8拍×4）
預備姿勢：直立
第乙個8拍
1 -2左腳向左一步,右腳並左腳稍屈膝,同時兩臂經側下落後拍打兩腿外側
2 -4同1-2,方向相反.
5-6同1-2,
7-8右腳向右一步成開立,兩臂側平舉,掌心向下,
第二個8拍
1-2拍上體左轉同時兩臂屈肘左手拍打右後腰,掌心向外,右手掌拍打左側肩,
3-4上體右轉動作同1-2,方向相反,
5-6為上體左轉,左手拍打右後腰,掌心向外,右手掌拍打左側腹,
7-8左腳收回,還原成直立,
第三個8拍同第乙個8拍,
第四個8拍,同第二個8拍,方向相反.
深呼吸:第1-2拍左腳向左一步,兩臂經側緩慢至側上舉,掌心相對,深吸氣,
3-4兩臂經屈肘緩慢向下按掌,指尖相對,深呼氣,
5-8同1-4,聽到」停」的口令,左腳收回成直立.
要求及注意事項：拍打動作相對放鬆,深呼吸用腹式呼吸完成.
中州鋁廠工會
中州鋁廠體育協會
2023年4月10日
第九套廣播體操
五六七八拍，動作同，方向相反 第三節 踢腿運動 4 8 第一拍，左腿向側擺起45 同時，兩臂側平舉，掌心向下 第二拍，雙腿併攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側 第三拍，左腿向後踢起，離地10 20公分，同時，兩臂經錢擺至側上舉，掌心相對 第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反 ...
第九套廣播體操 文字說明
預備節原地踏步 8拍 2 預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直於體側，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時，半握拳 第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10 15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂後擺，第2拍於第一拍動作相同，方向相反 第一節 伸展運動 4 8 第一拍，左腳向側一步，與肩同寬，...
第九套廣播體操教程
預備姿勢 身體直立 原地踏步 2 8 從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前後擺動，最後一拍還原成直立。一 上肢運動 4 8 預備姿勢 身體直立 第乙個八拍 1.左腳向左一步，兩臂側平舉，雙手劍指，掌心向下 2.左臂上舉，同時右臂上屈，劍指於左肘前，眼看左指尖 3.兩臂還原成第一拍的動作 4.左腳...