**訓練計畫
周一一、跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；五、深蹲8—12組。
周二一、跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；五、騎自行車郊遊3—4小時。
週三一、跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；五、臥推6—8組。
周四一、跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；五、武術套路練習1小時。
周五一、跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；五、快速登台階15分鐘。
週六一、跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；五、跳繩15分鐘。
週日一、跑步6—8公里；二、仰臥起坐300次；三、馬步樁負重60公斤15分鐘（分多組完成，每組至力竭）；四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘；五、武術套路練習1小時。
足球訓練年度訓練計畫
1 確定大週期的基本任務 在去年結束的市運會足球比賽中，永嘉足球隊發揮欠佳，排名墊底。從中總結出很多的不足狀況，如體能不足，進攻方式過於單調等等。導致這現象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛足球的青少年，比賽中過多依靠個人能力等。足球是整體專案必須得均衡發展，所以制定科學性系統性針...
健身訓練 肩部訓練參考計畫
三角肌是肩部最主要肌肉，分為前中後三束。起自鎖骨的外側半 肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈隆起，因為它的形狀凸出，酷似虎頭，所以俗稱 虎頭肌 三角肌在上半身的視覺效果上具有重要作用，發達的三角肌是力量的象徵，能使得上身看上去更加結實強壯，顯...
田徑訓練計畫
一年一度的市田徑運動會以經過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來,老師苦 學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下 一 抓好校田徑隊的梯隊建設 由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展,那麼我們的運動...