周二：1 、 基本步伐練手臂操划配合膝蓋腳尖控制練習2 、 基本預備跳訓練正側後
3 、 組合步法訓練行進間
4 、 原地素質大腿力量
5 、 壓腿 （三面叉）體前驅肩膀撕叉踢腿6 、 c組難度原地 10組
7 、 行進間大腿素質訓練，小腿力量腳踝
8 、 倒立壓蓋腳尖放鬆
週三：1 、基本步法訓練手臂操划配合膝蓋腳尖控制練習2 、基本預備跳訓練正側後
3 、組合步法訓練行進間
4 、b組難度 20組
5 、壓腿 （三面叉）體前驅肩膀撕叉踢腿
6 、腹肌背肌髂腰肌
7 、b組難度 20組轉體
8 、腹肌背肌髂腰肌
9 、倒立壓蓋腳尖放鬆
周五 ：
1 、基本步法訓練手臂操划配合膝蓋腳尖控制練習2 、基本預備跳訓練正側後
3 、組合步法訓練行進間
4 、原地提腫手臂手型手位，出手速度訓練
5 、壓腿 （三面叉）體前驅肩膀撕叉踢腿
6 、手臂大小肌肉群訓練
7 、a組難度
8 、推小車背闊肌訓練
9 、倒立壓蓋腳尖放鬆
週六：1 、外訓練加速跑，耐力跑，單足跳沙灘跳等等2 、綜合素質訓練技術訓練
3 、柔韌訓練
週日 ：
1 、操化舞蹈訓練
2 、健美操意識訓練3
健美操訓練計畫
健美操是一項新興的體育運動專案，它融體操 舞蹈 於一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習，達到健身 健美 健心目的，健美操動作優美，韻律性強，既能鍛鍊身體，形成健美的體態，又可陶冶情操，而且能全面鍛鍊身體。有人稱現代健美操為 節奏體操 有氧體操 韻律體操 迪斯科操 身體娛樂 有氧舞蹈 等等。健美操鍛...
健美操隊冬季訓練計畫
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。健美操是我們學校體育工作的乙個重要組成部分。在校領導的重視下，在全體師生的努力下，我校的健美操在縣級比賽中獲取好的成績。為進一步普及健美操，提高學生的體質，特此制訂以下訓練計畫 第一階段4周 1 基本姿態 把杆練習 形...
健美操大賽計畫
為了配合我校 炫舞熱戀 學生健身健美操大賽的開展，營造和諧校園的良好氛圍，培養學生的團隊意識，充分展示我係團結奮進的精神風貌和自強不息的拼搏精神，增強學生體質，豐富和活躍學生的課餘文化生活，我係特組織了一批健美操人員進行認真刻苦的訓練，希望能在比賽之時為全校師生帶去一場活力四射的表演，為我係爭得榮譽...