二年級健美操理論試題
一、填空題（每空2分，共30分）。
1、我國於 ___1986_____ 年舉辦了首屆全國 「全國女子健美操表演賽」 健美操比賽。
2、根據健美操目的和任務，可將其分為： 健身健美操、競技健美操 、 表演健美操三大類。
3、健美操的藝術性主要體現在其健、力、美的專案特徵上。
4、健美操運動的特點有：高度的藝術性、強烈的節奏性、廣泛的適應性、健身的安全性。
5、健美操基本動作包括下肢動作、上肢動作、軀幹動作。
二、簡答題（每 10分，共30分。）
1、健美操身體各部位的基本動作包括哪些？
健美操基本徒手動作是根據身體各部位確定的。
1、頭頸動作：包括頭頸屈、轉、繞及繞環。
（1）頭頸屈：是指頸關節角度的彎曲。運動形式為前屈、後屈、左右側屈；
（2）頭頸的**是指頭頸部繞身體垂直軸的轉動，運動形式為左、右轉；
（3）頭頸的繞及繞環：是指以頸為軸心的弧形和圓形運動。運動形式為左、右繞和繞環。
要求：做各種形式頭頸動作時，節奏一定要慢，上體保持正直。
2、肩部動作：包括提肩、沉肩、肩的繞及繞環。
（1）提肩和沉肩：提肩是指肩胛骨做向上的運動；沉肩是指肩胛骨做由上而下的運動。運動形式為單肩、雙肩和左右依次提肩、沉肩；
（2）肩的繞和繞環：是指以肩關節為軸做小於360o的弧形運動（繞）或大於360o的圓形運動（繞環）。運動形式為單肩、雙肩向前、向後的繞及繞環。
要求：提肩、沉肩時兩肩在同一額狀面盡量上下運動。繞和繞環時，動作充分，手臂放鬆。
3、胸部動作：含胸和展胸。
（1）含胸：是指兩肩內合，胸廓內收。
（2）展胸：是指挺胸，肩外展。
要求：練習時，收腹、立腰。
4、上肢動作：包括舉臂、臂的屈伸、臂的擺動、振臂。
（1）舉臂：是指以肩關節為軸，由低向高舉起，活動範圍不超過180o而停止在某一位置的動作。運動形式為單臂或雙臂的向前、向後、向左、向右及各中間方向的舉。
（2）臂的屈伸：是指臂部肌肉收縮，使關節產生屈和伸的活動過程。運動形式為單臂或雙臂的同時或依次向前、向後、向左、向右、向上、向下及各中間方向的屈伸。
（3）臂的擺動：是指以肩關節帶動手臂完成臂的擺動動作。運動形式為單臂或雙臂的上舉後振、下舉後振、側舉後振。
要求：做臂的舉、屈伸時，肩下沉；做臂的擺動時，肩拉開用力；做手臂的練習時，部位要準確、路線要清晰。
5、腰部動作：腰屈、轉、繞及繞環。
（1）腰屈：是指下肢固定、上體沿矢狀軸和水平軸的運動。運動形式為向前、向後、向左、向右屈。
（2）腰**是指下肢固定、上體沿垂直軸的運動。運動形式為向左、向右的轉。
（3）腰的繞和繞環：是指下肢固定、上體沿垂直軸做弧形和圓形運動。運動形式為向左、向右的饒和繞環。
要求：要前屈、轉時，上體立直；要繞和繞環時，速度放慢。
6、胯部動作：包括頂胯、提胯、擺胯、胯的繞及繞環、行進間正胯（反胯）走。
（1）頂胯：是指胯關節做急速的水平移動動作。運動形式為向前、向後、向左、向右的頂跨。
（2）提胯：是指胯關節做急速向一側上提的動作。運動形式為向左、向右的提跨。
（3）擺胯：是指胯關節作鐘擺式的連續移動動作。運動形式為向前、向後、向左、向右的擺跨。
（4）胯的繞和繞環：是指胯關節做弧形和圓形移動。運動形式為向左、向右的繞和繞環。
（5）行進間正胯（反胯）走：是指頂胯方向與身體進行方向一致（相反）的移動動作。
要求：胯部練習時，上體放鬆。
2、健美操具有哪些鍛鍊價值？
健身健身操是針對不同年齡人的生理，心理特點而創編，其鍛鍊價值首先在於健身。經常進行健身健身操的練習；對全身的組織器官的功能，對人的心理，都能取得增強，改善與調整作用。
（一）健身健身操對肌肉、骨骼系統的鍛鍊價值
經常進行健身健身操鍛鍊，有益於肌肉、骨骼、關節的勻稱與和諧的發展，有利於形成正確的體態和健美的形體。人體有500多塊肌肉，除附著於眢骼外，心臟、血管、腸胃道，子宮，膀胱、尿道都有肌肉。肌肉中布滿神經感覺器官，血管和各種腺體。
肌肉由肌纖維組成，具有收縮功能，經常進行健身健身操鍛鍊，可使肌纖維變粗而且堅韌有力，使其中所含蛋白質及糖元等的儲蓄量增加，血管變豐富，血液迴圈及新陳代謝改善，動作的耐力，速度、靈活性、準確性都增強。肌肉附著於骨骼，經常進行健身健身操鍛鍊，會改善骨的血液迴圈及代謝，使骨外層的密質增厚，骨質更加堅固，從而提高骨骼系統抗折斷，彎曲，壓拉，扭轉的能力。骨與骨相連形成關節，其周圍由韌帶和肌肉包圍，經常進行健身健身操鍛鍊，可加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性。
（二）健身健身操對內臟器官的鍛鍊價值
1、對心臟血管系統的影響
經常進行健身健身操鍛鍊，會使心肌纖維逐漸變粗，變得強壯而有力，改善心臟本身的迴圈。一般情況下，心臟每分鐘輸出約5公斤血液，運動時可達到40多公斤。經常進行健身健身操鍛鍊，可使心臟和整個迴圈系統的功能處於較好的水平。
2、對呼吸系統的影響
經常進行健身健身操鍛鍊，會使呼吸肌得到增強。吸氣時胸部充分擴充套件，使更多的肺泡擴張而吸入更多的氧氣；呼氣時胸廓盡量壓縮，排出更多的二氧化碳廢氣。通過長期健美操的健身運動，人的呼吸加深，次數減少。
這是一種最有力而收穫最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息時間呼吸功能好，對人體維持旺盛的精力十分有利。
3、對消化系統的影響
經常進行健身健身操的鍛鍊，能提高消化系統的功能，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，食物的消化，吸收加速。另外做健美操時呼吸加深，膈肌大幅度上下移動和腹肌的活動，對胃腸道起到按摩作用，從而增強其消化功能。由於整個機體的血液迴圈加速，新陳代謝旺盛，進而可使肝臟的助能得到改善。
4、對其他內臟器官的影響
經常進行健身健身操鍛鍊，能改善腎臟的血液**，提高腎臟排除代謝廢物的能力，能加強腎臟對水分及其他對身體有用物質的重吸收。同時對**也有好處，能增加**血掖迴圈，促進其新陳代謝，提高其感覺的靈敏度，加強**對冷熱的適應能力，從而增強人體的防禦能力。
（三）健身健身操對心理的鍛鍊價值
健身健身操心理鍛鍊價值十分明顯。健美操運動使各部分肌肉有規律而協調地收縮。各種刺激傳達到大腦，大腦又發出各種動作指令。
人們伴著節奏歡快的樂曲做健美操，彷彿將一種情緒衝動用一種節奏編織起來，產生一種手舞足蹈，嚮往和追求美的心理趨勢，感受到愉快的情趣，得到美的享受，陶冶了美的情操，從而調動了人的精神力量和體力，培養和幫助人們進入一種最佳的心理狀態。一位在北京石景山公園做中老年健美操的退休老人說：「伴著動聽的樂曲，一跳起來，就讓人精神振奮，心曠神怡，大有重返童年之感。
」一位北京大學圖書館學系的大學生在做北京體院創編的青年韻律操後向記者談感想時說「我太喜歡這套操了，它是那麼使人著迷和振奮。每次跳韻律操時，我都感到自己的身體公升騰著一種蓬勃向上的精神。健美操是一項能舒解心裡的煩悶，排除精神緊張的美妙的運動」。
美國賓夕法尼亞大學體育心理教授哈里斯女士研究認為：「體育運動對人的健康和身段的健身有極大的幫助，對人的心理健康及性格的發展也能產生積極影響。強健的體格使人們更具有耐心和充沛的精力，可消除輕微的輕緒低落，能醫治一些精神上的病痛」。
健身健身操的社會價值十分重要。喜愛健美操的男女老少，走出家門，來到公園、街頭、運動場，既溝通了人們間的情感，發展了愉快而自然的男女社交關係，增加了公開見面、認識、熟悉、了解的機會，消除了不正常的異**覺。
3、什麼是有氧練習?
有氧運動的全名是有氧代謝運動。它是強身健體的最好運動之一，能夠增強心血管系統、減輕壓力、降低血壓等。心率保持在150次/分鐘的運動量，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。
這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
三、問答題（每題40 分。）
1、健美操的創編步驟有哪些？
（一）、創編前的準備工作
〈一〉明確目的任務
當創編者要進行創編時，首先是制定目標，明確創編的目標；任務、要求。
1．健身性健美操就要按照鍛鍊的功能去選擇動作，考慮物件的客觀條件和鍛鍊的效果等。
2．競賽性健美操就要考慮競賽型別、規則要求、物件的客觀兼件和預期的成績等。
3．考慮成套動作的風格，特點，它決定著成套動作的個性與藝術價值。
〈二〉了解健美操發展動向
學習最新的音像資料，了解規則及健美操的發展動向，研究健身健美操的運動特點。
（二）、制訂編操的總體方案
〈一〉素材的選擇與確定
通過音像資料的學習，把平時學習與積累的素材進行加工、整理、確定適合目標動作的風格特點。如，健身操哪些動作具有鍛鍊價值，針對性強又容易被接受，初步確定所採用的素材動作。
〈二〉設計操的結構順序
開始部分——主體部分——結束部分。如，操化組合——地面動作一配合動作一難度動作一高潮部分的安排及整理等動作。
〈三〉**的選擇與剪接
**是健美操的靈魂，**的選擇首先是符合健美操的特點，根據創編的目標選擇**的風格，確定**的速度、長度，根據**的長短起伏確定成套的結構與動作組合。
〈四〉按創編原則組合動作
在確定目標、成套結構和選擇適宜的素材之後，就可以組合動作。也就是把單個動作串聯起來，形成組合動作，再根據結構順序創編其他動作組合。
〈五〉按成套順序完成成套動作的組織
當基本動作組合完成之後，可以按結構框架把動作組合排列起來，審視其中連線是否流暢，如有空缺再用動作填充和修改。
（三）、編排記錄
根據健身健美操的原則，按照總體方案逐節設計動作，並用速記和簡圖的方法記錄下來。
（四）、練習與修整
按設計好的動作進行練習，在練習過程中進行多方面的檢查，對整套操的結構順序，連線是否流暢，以及合理性和藝術性做全面檢查，並對運動量和運動強度進行測試，看是否達到健身的生理負荷。根據測試結果，練習者的反饋資訊及創編者的觀察研究，對操進行適當的修改調整。
（五）、撰寫文字說明與會圖
將修改整理好的操，用文字和圖示的方法計寫和繪製出來，一邊長期保留、推廣、研究、出版和交流。
大學健美操理論
一 名詞解釋 1 健美操意為 有氧運動 或稱為 有氧健美操 是一項在 伴奏下，以操化身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎，以追求身心健康 塑造形體和娛樂為目的的新興體育運動。2 健身健美操 3 競技健美操 在 的伴奏下，可以顯示連續完成複雜和高強度動作的能力，成套動作必須有連續的操化動作組合，並通過...
健美操總結
新源縣中心小學2013 2014年體藝2 1健美 操總結體育組 擺建剛2013年12月25日 新源縣中心小學2013 2014年體藝2 1健美操工作總結 健美操是在 的伴奏下,做身體各部分的運動,達到鍛鍊身心的目的。通過練習有效提高身體各部分的靈敏性與協調性及學生認識美 鑑賞美 表現美及創造美的能力...
健美操總結
時間 2007年11月17日健美操比賽 這一天我們來到了大同中學進行比賽。我們每個人都拿出了精神面貌，穿著統一服裝進行最後的排練。大家跳得比平時更賣力，更認真。我們知道，既然已經來到了賽場，就要表現出自己最好的一面！下面有請園南中學上場比賽。我們雖然緊張，但是我們仍然保持著最完美的微笑，最有力的動作...