一、總任務
為了豐富學生的課餘生活,激發學生的運動特長,培養學生的運動興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣,學校決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則
1.根據學生的實際情況制定訓練計畫,注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓練時間為每週星期一到星期四下午和星期日下午6.全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練:
(1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2) 速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1) 罰籃。
(2) 近距離籃底擦板投籃。
(3) 三分線外遠投。
(4) 中鋒要掌握轉身投籃動作。
(5) 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球:
(1) 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2) 提高彈跳力,學會先擋人後搶籃板球。
(3) 注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。
4、積極防守:
(1) 提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
(2) 掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會張開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
(3) 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意戰術的變化,鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
(1) 注意培養學生發動快攻的時機,並打成功率。(搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)
(2) 長傳快攻和短傳快攻相結合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻:
(1) 增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2) 陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
(3) 多運用小配合練習(掩護、策應等)。
(4) 組織後衛的發動配合。
四、訓練重點安排:
1.第3——4周:
(1) 討論和制定計畫。
(2) 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
(3) 個人投籃與防守技術訓練。
(4) 熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。
2.第5——6周:
(1) 柔韌性練習。
(2) 半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3) 罰籃、三分球練習。
(4) 小力量訓練。
3.第7——8周:
(1) 半場人盯人攻守練習。
(2) 全場人盯人攻守練習。
(3) 五點投籃練習。
(4) 罰籃練習。
4.第9——10周:
(1) 加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。
(2) 防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
(3) 半場、全場一打
一、二打二練習。
(4) 速度、力量、耐力訓練。
(5) 區域聯防(2——3、2——1——2)。
5.第11——12周:
(1) 半場各種運球突破上籃技術。
(2) 半場一打
一、二打
二、三打三。
(3) 罰籃、五點投籃。
(4) 教學比賽。
6.第13——14周:
(1) 籃板球訓練。
(2) 強調後衛、前鋒與中鋒的配合。
(3) 破解聯防訓練:如1——3——1進攻打法。
(4) 教學比賽。
(5) 罰籃。
7.第15——18周:
(1) 陣地進攻,強調配合訓練
(2) 快攻路線訓練。
(3) 進攻多打少訓練(二打
一、三打二)。
(4) 教學比賽。
(5) 五點投籃。
8.第19——20周:
(1) 全面進行戰術準備,隨時準備迎接有關比賽。
(2) 保持訓練水平,積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。
籃球隊訓練計畫表
籃球訓練計畫,以課程作為主目標,在不影響到學生上正課的前提下進行:
一、總任務:樹立我隊快、靈、準的風格,培養頑強,團結戰鬥作風。以技、戰術訓練為重點,從技術入手狠抓五個環節(即體力素質,投籃命中率,籃板球,積極防守,傳接球)。
堅持身體訓練,堅持大運動量訓練,爭取獲得好的成績。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風。並強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴,從實戰出發,特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中,「練」「戰」結合,每週訓練,以教學比賽主,找弱點。要進一步組織陣容,配合全隊力量,要十二個隊員都能上場打球,充分發揮全隊的特長,克服弱點,全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。
5、「練」,「戰」結合,每週訓練四天,以練為主(練防守),打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,做到揚長避短。
三、內容:
1、身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃:
(1)5--6公尺間的中遠投。
(2)前鋒,後衛個別隊員要掌握6公尺以外遠投。
(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球:
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防。
5、快攻和防快攻:
(1)爭取一切時機發動快攻並要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)
(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3)學會以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1)進攻原則:①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。②陣地進攻內外結合,以外為主,中投為主,重點培養3分投手。
③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破後分球立即投籃。④增強個人過硬技術,個人突破能力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
四、訓練重點安排:
1、第一階段:(1)討論和制定計畫。(2) 抓一般身體素質訓練。
(3)對新隊員進行籃球基本技術的教學與鞏固。(4) 個人防守與投籃訓練。(5) 掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
2、第二階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段:(1)加大運動量,特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。
(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。
4、第四階段:(1)抓專項身體素質訓練。(2)配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。
(6)速度與力量練習。
5、第五階段:(1)全面進行戰術準備,以迎接比賽。(2)身體訓練保持高水平,以保證精神飽滿,體力充沛的投入比賽。(3)訓練小結。
五、訓練人員:校隊成員
六、訓練時間:
每週早上6:20-7:00練身體素質。
每週的周
二、三、四、五、六下午4:30—6:00練習籃球技戰術。
訓練必須要持之永恆的。在下雨天,可安排學生在多功能廳看有關籃球方面的影碟;教師給學生講籃球理論方面的技、戰術。這也是一種籃球技術訓練方法。
訓練計畫:
第一階段:(提高個人基本技術)
1、移動、滑步 2、傳接球、斷球
3、如何運球 4、投籃、跳投
5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力
第二階段:(提高強度訓練)
1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法 4、籃球隊員的專項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置(大、小前鋒)
7、訓練後衛位置(控球、得分)
第三階段:(提高技戰術訓練)
1、滑步防守 2、如何搶斷
3、跨下變向運球 4、突破運球、接後轉身投籃
5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段:(針對比賽技戰術訓練)
1、聯防技戰術訓練(二一二等)2、進攻技戰術訓練(快攻等)
3、集體技戰術訓練 4、 調整訓練(針對比賽計畫)
第一次球性練習籃球規則
第二次球性練習+籃球規則
第三次球性練習+技術動作練習
第四次球性練習+三步上籃+配合
第五次球性練習+三步上籃+傳切配合
第六次球性練習+單手肩上投籃
第七次運球突破+傳切配合
第八次同側步突破+傳切配合
第九次異側步突破+傳切配合
第十次後轉身突破+傳切配合
第十一次後轉身突破+三步上籃
第十二次戰術配合
第十三次裁判規則+手勢
中學籃球隊訓練計畫
一 目的任務 為活躍我校的文體生活,發揮學生的特長和個性。使隊員的身體 心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高 養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性,培養隊員的集體意識和集體榮譽感,力爭比賽取得優異成績。二 開展有計畫有步驟的科學訓練。1 加大身體素質的體能訓練,包括...
中學籃球隊訓練計畫
一 總任務 為了豐富學生的課餘生活,激發學生的運動特長,培養學生的運動興趣和頑強拼搏 團結互助 共同提高的良好風氣,學校決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。二 訓練原則 1.根據學生的實際情況制定訓練計畫,注重挖掘學...
中學籃球隊訓練計畫
一 指導思想 籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性,尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣,促進學生身心健康,增強體質豐富學校文化生活,調節緊張的學習氣氛具有重要意義。二 教學目標 1 發揮籃球運動實用價值,通過各種簡化的比賽形式,培養學生對籃球的興趣。2 在運動實踐中學會籃球基...