蘆溪初中籃球隊訓練計畫（第一學期）
中學籃球隊的訓練是學校運動訓練專案之一。它是中學課外活動的重要組織形式，是體育教學的延伸和補充，屬於課餘訓練的性質。開展中學籃球的課餘訓練，有利於提高學校的籃球運動水平，推動學校籃球運動的開展，培養體育活動骨幹，活躍學生的文化生活。
一，籃球隊課餘訓練的特點和任務
（一）課餘訓練的特點
學校課餘運動訓練同普通訓練過程比較，既有共性又有不同之處。其共性表現為訓練內容具有專門性、訓練的連續性和階段性，實施過程中的針對性、承擔運動負荷的極限性、運動競賽成績的表現性。但是，學校課餘運動訓練是學生在課業之外的時間內進行的訓練，因而，學校課餘訓練學生首先應該完成各科的學習任務，以自願為原則，要求運動員在課內學好文化課，並上好體育課，完成體育教學任務的同時，在課外完成訓練任務。
（二）課餘訓練的基本任務
第一，學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術和戰術，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平打好基礎。
第二，為籃球運動在學校的進一步普及和提高，培養優秀骨幹。
第三，培養學生優良的作風和堅強的意志品質。
二，籃球隊的組織與選拔
（一） 組織形式
在初一年級和初二年級選拔12名隊員組成玉井職業中專男子籃球隊，球隊利用早操和課外活動時間進行訓練。
（二） 籃球隊員的選拔條件
1， 身體條件身材勻稱高大。
2， 身體素質反應速度、快速動作能力和快速跑能力要強，爆發力，靈敏性和關節的柔韌性好。
3， 基本技術與運用能力可以通過測評運球、投籃、傳球、個人防守動作和觀察競賽，評估競賽和運用能力。
4， 心理素質反應迅速，選擇性好，四肢反應協調靈敏，動作思維靈活敏捷，情緒較穩定，對籃球有興趣，接受能力強，勇敢果斷，好勝不服輸和性格開朗。
三，籃球訓練的內容和要求
（一） 思想作風的訓練思想作風訓練要貫穿到訓練的全過程中，列入訓練的計畫。教師要「嚴格要求，嚴格訓練」，並注意學生的特點，採取勸告、說服、評比、表揚與批評等教育的手段和方法。
（二） 身體訓練身體素質是掌握籃球技術、戰術的基礎。根據中學生年齡的特徵，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主。在速度訓練中，重點進行反應速度和動作速度的訓練。
靈敏素質的訓練要注意發展隊員的各種條件下的迅速、準確和協調的反應能力。例如：各種起動、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協調性等。
柔韌素質主要是一些伸展性的練習。力量訓練著重發展爆發力。耐力訓練可結合技術、戰術練習和教學比賽，著重發展速度耐力。
（三） 技術訓練技術是戰術的基礎。技術訓練應注意基本功和常用技術兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內容。這一次訓練重點主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的能力。
腳的基本功，重點放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點放在擴大視野，提高觀察能力訓練。
（四） 戰術訓練中學籃球戰術訓練是在學習和掌握攻防戰術基礎配合的基礎上，重點加強人盯人防守和快攻技術的訓練，提高攻守轉換的能力，培養戰術意識，並結合比賽實踐，提高運用戰術的能力。
（五） 心理訓練籃球隊的心理訓練應著重加強學生的意志品質的培養，使他們在訓練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動，引導他們在實際鍛鍊中與困難作鬥爭
四、具體的訓練安排
第一階段
主要任務：
1，身體素質
一般耐力，每週一次長跑練習。
力量素質，以彈跳力為主，課課練。
速度靈敏素質，以往返跑，折向跑為主。
2，基本技術
運球，要求雙手都行。
各種傳接球技術，要求準穩、移動技術、急停急起。
變向突破運球、跳投。行進間上籃技術。
3，二人配合
行進間傳接球。傳切配合。掩護。策應。
第二階段
主要任務：三人間的配合，全場技戰術，以聯防為主。
第三階段
主要任務：保持技戰術及身體素質的訓練，半場比賽，全場比賽，與其它隊打交流友誼比賽。
五、訓練時間
周二到周五的下午課外活動5:00——5:45
蘆溪初中2016.2.20
中學籃球隊訓練計畫
一 目的任務 為活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體 心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高 養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。二 開展有計畫有步驟的科學訓練。1 加大身體素質的體能訓練，包括...
中學籃球隊訓練計畫
一 總任務 為了豐富學生的課餘生活，激發學生的運動特長，培養學生的運動興趣和頑強拼搏 團結互助 共同提高的良好風氣，學校決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二 訓練原則 1.根據學生的實際情況制定訓練計畫，注重挖掘學...
中學籃球隊訓練計畫
一 總任務 為了豐富學生的課餘生活，激發學生的運動特長，培養學生的運動興趣和頑強拼搏 團結互助 共同提高的良好風氣，學校決定成立籃球隊。籃球隊以基本技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二 訓練原則 1.根據學生的實際情況制定訓練計畫，注重挖掘學...