老人堅持快走慢跑防治腰痛
專家介紹說，正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應盡量避免。
第三，鍛鍊要有規律，一般一周三次或三次以上、每次２０分鐘為宜。
在鍛鍊專案的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。
首選運動是快走和慢跑。
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動３０分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。
騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持３０分鐘左右為宜。
第三是登山運動。
登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
頸椎病的最好鍛鍊方法
導讀 小燕飛 是目前公認的，對頸椎 腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一，頸椎病患者可以經常做一做。小燕飛 根據其難易程度可以分為三種，即站姿小燕飛 半姿小燕飛和標準小燕飛。站姿小燕飛 患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯衝時的收翅動作 腰部需以腰骶為...
為什麼會患頸椎病 x
發生頸椎病的原因不外乎內因和外因兩個方面。內因主要是隨著年齡的增長，頸椎及其周圍的肌肉 韌帶等軟組織會發生不同程度的勞損和老化，耐受能力和對損傷的自身修復能力都有所下降。外因則包括受力不當 區域性感受風寒濕邪或外傷等。例如長時間低頭伏案工作或者坐姿 臥姿不正等，均可引起頸椎受力不當，久而久之便可造成...
頸椎病怎麼引起的,治頸椎病有什麼好方法
一 頸椎病是怎麼引起的呢？由於隨著年齡的增大 工作姿勢不當，生活習慣不良以及缺乏體育鍛煉等，極易誘發頸椎病，頸椎病在今年來成為高發的疾病，醫學上，頸椎病是一種嚴重的脊柱疾病，病發時會給患者造成相當大的痛苦，甚至嚴重時還會導致患者殘疾。二 那麼患上頸椎病會有那些危害呢？1.頸椎病的危害都易導致中風.經...