第1個動作
動作要領：
左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎
吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側；呼氣，頭輕輕向左側彎。
保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液**，在辦公室中保持清醒的頭腦。
第2個動作
動作要領：
十指交叉，放在腦後枕骨的位置
呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭
十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。
呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重複3-5次。
功效：拉伸放鬆頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及**呼吸道疾病。
第3個動作
呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外
呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力開啟背部的肩胛骨。
動作要領：
吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上
吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。
功效：拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。
第4個動作
動作要領：
坐位牛麵式
呼氣，頭慢慢向下轉向左側
吸氣，頭慢慢向上轉向右側
雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴盡量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。
第5個動作
動作要領：
坐位鷹式
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎
呼氣低頭，拱背
手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。
呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。
第6個動作
動作要領：
坐位鴿王式
左腳踝平搭在右膝上，吸氣，拉伸背部，呼氣，身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：放鬆臀部肌肉，尤其針對久坐的人，減輕腰部痠痛，有效預防及**坐骨神經痛。
第7個動作
動作要領：
吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎
吸氣左側手臂向上伸展，身體向右側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。
功效：拉伸背部及腰側肌肉，放鬆肩背，同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。
第8個動作
動作要領：
體前驅腿
雙腿伸直，拉伸腰部，身體由胯部開始向前彎曲，雙手抱小腿，盡力拉伸。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位。
功效：拉伸整個脊柱及大腿後側肌肉，刺激腹部臟器的功能。平衡身心，減輕壓力，預防及**焦慮、失眠及抑鬱症，減輕疲勞，恢復精力。
第9個動作
動作要領：
吸氣向上拉整個上半身
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂
吸氣向上拉整個上半身，呼氣，在胯的位置向前彎，用腹部去貼大腿。
在大腿上放鬆整個的身體，頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右，吸氣慢慢恢復正中位，注意不要太快起身，防止引起頭暈現象。
功效：放鬆頸、肩、背及腰部，促進腦部的血液迴圈，給頭腦充電。
每日瑜伽 五招瑜伽動作
輕輕鬆鬆簡單5式 瑜伽秀出曲線美 第一招單腳屈伸 1 兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。2 右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。3 深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。4 深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。第二招抬腳後跟 1 兩腿...
健美操瑜伽全套動作
故鄉的原風景 動作串聯及引導 呼吸方法是按照 的程序 準備姿勢 山立式。1 祈禱式 吸氣，兩手合十 呼氣，掌根低沉，雙肩下沉。2 展臂式 吸氣，雙手向上 呼氣，向前送髖 倒體 倒頭 吸氣，手臂帶著身體還原直立。3 直角式 呼氣，手臂帶著身體從最遠端向前向下到手臂身體平行於地板。4 站式體前屈式 吸氣...
瑜伽教練崗位說明書
瑜伽教練是指從事瑜伽運動專案的教練，為瑜伽會所或者運動俱樂部的會員提供專業的瑜伽練習指導。瑜伽教練崗位職責 承擔學生管理工作和班主任工作，教研組長工作，學校 教務科臨時指派的工作。工作內容及目標 教書 育人 就業指導 師德高 業務技術精，教書 育人 科研有顯著成效。1 負責瑜伽課程的課程準備及授課 ...