**輕輕鬆鬆簡單5式**瑜伽秀出曲線美
第一招單腳屈伸
1、兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
3、深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
4、深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。
第二招抬腳後跟
1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
3、從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。
第三招跪坐
1、腳麵貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
3、深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
第四招拱橋
1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
2、深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
3、深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
第五招小貓跪姿
1、兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。
3、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。
腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
瑜伽動作說明
第1個動作 動作要領 左手扶住頭的右側，頭輕輕向左側彎 吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側 呼氣，頭輕輕向左側彎。保持3 5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。功效 活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液 在辦公室中保持清醒的頭腦。第2個動作 動作...
健美操瑜伽全套動作
故鄉的原風景 動作串聯及引導 呼吸方法是按照 的程序 準備姿勢 山立式。1 祈禱式 吸氣，兩手合十 呼氣，掌根低沉，雙肩下沉。2 展臂式 吸氣，雙手向上 呼氣，向前送髖 倒體 倒頭 吸氣，手臂帶著身體還原直立。3 直角式 呼氣，手臂帶著身體從最遠端向前向下到手臂身體平行於地板。4 站式體前屈式 吸氣...
校車保養五招心得
1.保證車輛的油 液 濾的乾淨和使用要求 機油每5000公里之前必換，汽油每次油箱剩餘三分之一時要加滿，齒輪油每5萬公里必換，剎車油每2萬公里必換，防凍液3萬公里必換，空氣濾清器 汽油濾清器都要按時更換。油 水 液乾淨和不滴漏保持使用標準，是車輛安全使用延長使用壽命的關鍵保證。2.建立校車使用檔案並...