1.結合教師工作的實際談焦慮和憤怒情緒的調節。
作為教師的我們承擔著很大的壓力，來自於社會的壓力，來自於領導方面的，來自於同行們的，來自於家長的，來自於自身的，來自於家庭的，面對生活中多面的壓力和很多並不盡如人意的事情，有的時候真恨不得自己有三頭六臂，我們常常抱怨擔憂，焦慮憤怒，時間長了不但使自己身體受到了很大的傷害，而且自己的心理健康方面也令人擔憂。從心理學角度來看，情緒永遠不是問題，而如何處理情緒才是問題。下面我就結合工作的實際談談教師焦慮和憤怒情緒的調節。
我認為教師的焦慮和憤怒需要由教師自己維護。乙個優秀的教師要重視自己的心理健康。在需要的時候能承受巨大的壓力，但也絕不應該讓自己一直處於壓力之中以至於身心俱損，影響工作和生活的正常進行。
那麼作為教師的我們，第一就是要學會控制情緒，並合理的宣洩。
我認為情緒控制的方法可以從兩個方面入手，從認識上分析造成不良情緒的原因，看自己的反應是否合理、是否適度；從情緒本身方面控制可能發生的衝動行為，採用合理或間接手段適當疏導。例如，當因為學生不寫作業，家長又不太重視還無理取鬧時，自己就要提醒自己在情緒激動時不要生氣，不要焦慮不要憤怒，等待自己能心平氣和的冷靜處理問題時在去面對所發生的事情，在與家長進行溝通，相信一切事情都會迎具體而言。
第二，作為教師的我們要換種角度看問題，不要拒絕負性情緒。在現實生活中，人們總是會碰到因各種刺激而引發的多種負性情緒反應，我們不應該拒絕這些情緒的出現，相反我們應該坦然接受並將它們看作是人生寶貴的經歷。正如我們辯證的來看待痛苦時，我們會發現經歷了痛苦，會對幸福的感知更敏銳和深刻。
第三，作為教師的我們也不壓抑自己的情緒，更不要沉迷於負性情緒，可以把自己的不良情緒向別人傾訴。
培根有一句名言說：把快樂告訴乙個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向乙個朋友訴說，則只剩下半個憂愁。所以當我們把心理的焦慮和憤怒同對自己的家人或同事、朋友講出來，傾訴不但使不良情緒得到發洩而且在訴說的過程中可以得到更多的情感支援和理解，並能獲得認識問題和解決問題的新啟示，增加克服困難的勇氣。
可見朋友對乙個人生活的重要性傾訴也是最有效的方法之一。
第四、我認為在情緒不穩定時可以把內心的煩惱苦悶，無論對錯毫無保留的寫下來。使情緒得到緩解甚至平靜。書寫後還可以逐條的評判，看看值不值得自己煩惱，有時你會發現很多事是不值得一提的，那麼笑一笑把它撕掉，讓所有的煩惱都隨風而去。
第五我認為在情緒不穩定時可以把內心的煩惱苦悶哭出來。人在遇到重大創傷時，痛哭也是一種合理的宣洩方式。可以幫助我們宣洩內心的痛苦與悲傷，緩解不良情緒，釋放壓力。
第六轉移自己的關注點，積極尋找感興趣的事情去做.
不要讓自己一直浸泡在痛苦與憤怒的海洋中可經聽聽**，看看喜劇，或去卡拉ok；或選擇去購物、去美容……其實不管你選擇什麼樣的方式，只要不危害自己、不傷害他人、不影響公眾的健康與利益，而又有助於你自己調節情緒，那就是可行的。所以平時應有意識的培養和發展自己多方面的愛好和興趣，以便當自己陷入某種負性情緒中時更容易轉移使低落的情緒很快會被競技的興奮所取代。
第七作為教師的我們當情緒不穩定時我們要換位思考。就是打破思維的定勢，站在別人的角度上思考問題。這樣，體會別人的心態與思想，就會增加相互間的理解與溝通，防止一些不良情緒的產生。
心理換位法更重要的是可以消除自己不能調節的情緒。
第八作為教師的我們也需要有幽默感，就是以樂觀的心態，輕鬆地調侃，或者是自我解嘲來給生活帶來笑聲，緩解緊張的氣氛。比如看收集的一些幽默笑話，和同學、朋友偶爾幽默一把，會使你精神放鬆。所以我覺得，越是緊張的時候，我們越要提倡一點幽默感，使它逐漸成為你人格的一部分。
在我們的教學中提倡「有法但無定法」，維護教師心理健康的方法也是如此。相信只要我們能尋求到適合自己的能解脫煩惱、輕鬆舒坦地生活方式、方法，我們也就已經基本具備了心理健康的調節能力。願天下所有的教師都能正確的面對焦慮和憤怒，都具有心理健康的健康的調節能力，使自己的身心更健康！
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