中學生的心理調節與對
蓬萊市第二實驗中學 801
活動目的：
1、針對中學生中存在的學習緊張、壓抑、焦慮、憂鬱等心理障礙，使學生認識到這是正常心理反應。
2、通過活動，使學生學習心理的自主調節，保持正常的心態，樹立自信，營造乙個寬鬆和諧、樂觀向上的班級氛圍。
活動內容及步驟：
一、活動匯入
據**報道：2005.7一周內深圳大學兩學生跳樓自殺，**認定自殺者分別有心理障礙及憂鬱症；2023年10月7日，常州一名16歲的高一學生，因情感問題而自殺。
據某教育科學研究所對500名學生心理健康狀況及其影響因素的調查研究發現，有49.6%的中學生存在不同程度的不良心理反應，有10.8%的中學生存在著各種明顯的心理方面問題。
某市抽取了1500多名中學生進行調查，有3-6%的學生存在比較嚴重的心理困擾。
同學們，你們已進入了九年級，已經到了青春期的年齡，應該說，這個階段你們的想法更多了，學習負擔更重了，還有來自各方面的壓力，以及生活中的許多不如意等等，這些都影響了你們心理的健康發展，阻礙了學習，影響了生活，甚至成了你們人生道路上健康成長的絆腳石。
二、現場調查
同學們，你們平常的學習生活中是不是往往感到壓力、憂愁、力不從心等等？當然，不同的人，他的心理感受是不相同的。同學們，想一想：
在平時的學習生活中，你有沒有過不良的心理反應？比如說，焦慮、煩悶、易衝動、自卑等等。大家現在分組討論交流，看看我們有哪些不良的心理反應？
既可以自我檢查，也可以談自己的觀察感受等。（學生討論交流後） _
現在我們來作一項調查，作乙個統計，看看有哪些不良的心理反應？請大家踴躍發言。學生邊發言邊板書。
學習反面的：
生活情感方面的：
個性心理方面的： _
不良心理的具體表現： 學習方面生活情感個性心理
感到壓力大緊張焦慮厭學驕傲自大自理能力差易衝動煩悶孤獨困惑孤僻自卑偏激憂鬱嫉妒
小結：感謝同學們的積極發言，從大家剛才的發言中，我們可以看出，現在的中學生，尤其是步入青春期的中學生，都有或有過不同程度的不良心理反應，這些不良心理反應，有的來自學習，有的來自生活情感，有的來自個性心理，不管是什麼方面的，其實都是很正常的。
三、不良心理的調節和對策
你們說，這些不良的心理反應能不能夠克服和調節呢？（學生齊答：能夠。
）那麼，同學們再討論交流一下：針對這些不良的心理反應，我們應該採取什麼態度？有什麼辦法應對？
學生回答後，可行的給予肯定，然後總結。
在平常的生活學習中我們要學會心理自我調控，這是預防和消除心理障礙的根本所在。
1.積極主動地學習和掌握心理健康知識。（板書）
平時要認真學習和掌握心理健康知識,多聽聽有關心理健康講座,多閱讀一些有關的心理學書籍,不斷提高心理素質,這樣就會預防和減少心理障礙和心理疾病。
2.強化自我意識、不斷提高自我意識能力。
要學會心理問題的自我控制,就必須增強自我意識,不斷地提高調控自我意識的能力,這樣,才能在心理活動中,做到自我約束、自我監督、自我反饋、自我調節、自我控制。
3.培養良好的情感品質、加強情緒、情感的自我調節。
應該注意培養自己的良好品德情感,如集體主義情感、責任感、友誼感、同情心等,這些情感是保持心理健康的內部動力和源泉，使自己經常保持一種舒暢、愉悅心情,樂觀地去學習、生活,與人交往,要善於調節和轉變不良心境,並且要注意控制消極情緒的爆發。對由生理和心理的、社會的原因所造成的不良情緒能夠自我排解。
4.加強意志鍛鍊、形成良好意志品質
意志力量是自我控制的一種核心能力,不斷地克服怯懦性、依賴性、衝動性等消極意識,有意識的養成意志的自覺性、果斷性、堅毅性和自製性等良好品質。
5.增強心理自我保健意識,不斷提高心理健康水平。
應具有一定的心理衛生,心理健康的基礎知識,能夠科學地認識分析,並能正確對待某些心理異常現象。當出現心理矛盾、心理挫折、心理障礙時,要善於自我排遣、自我解脫,要及時主動地同家長、老師或同學交流，有必要的話，還可以通過心理諮詢、心理**,盡快解決。
對學習生活中的不良心理採取正確的對策，具體的做法是：
(一)、養成良好的生活、學習習慣，把主要精力用在學習上，處理好學習和娛樂的關係。
(二)、保持良好的情緒狀態，友好待人，樹立自信。
(三)、掌握一些心理自我調節方法：
1、深呼吸法：
技巧：吸氣到肚子裡，讓肚子鼓起來。然後呼氣，呼氣要盡量拉長。
緩慢呼氣和吸氣，吸完氣可適度停留3—5秒鐘再呼氣。
2、自我暗示法
「這沒什麼，我能行。」「這次是我沒盡力，下次我會做得更好。」……
實施深呼吸法10次後，反覆的自我暗示，或自我談話，不斷的增強自信力。
四、結束語
二十一世紀健康的公民，不但是沒有身體缺疾，而且還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力。因此，我們非常有必要正確認識不良的心理反應，學會心理的自我調節，以飽滿的熱情，樂觀的態度，堅強的意志，崇高的理想，去迎接學習，迎接生活，創造美好的明天。
學生齊唱歌曲：《明天會更好》。
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