幸福感自我評估問卷
對下面每一句話，圈出乙個表明你真實情況的數字。
1=一點都不符合，3=有點符合，5=完全符合。
a． 工作/日常活動
1.我在工作上花費的時間富有成效1 2 3 4 5
2.我做的工作/事情讓我開心1 2 3 4 5
3.我的工作/日常活動適合我的個性、愛好1 2 3 4 5
4.我的工作/日常事務並不死氣沉沉1 2 3 4 5
5.我的工作/日常事務包含了一些愉快的社會交往1 2 3 4 5
6.我的工作環境（硬體方面）令人愉快1 2 3 4 5
7.周圍的人重視我1 2 3 4 5
8.我做的事情得到了恰當的回報1 2 3 4 5
9.別人對我提出的要求是合理的，我能處理好1 2 3 4 5
10.工作/日常活動占用的時間是合理的，我還有足夠的時間
做其他的重要事情1 2 3 4 5
總分50
b． 健康
1.我有意識的地維護自己的健康1 2 3 4 5
2.每個星期，我至少鍛鍊4次（散步、打球等等1 2 3 4 5
3.我不吸菸1 2 3 4 5
4.我不過量飲酒1 2 3 4 5
5.我的飲食很均衡，包括穀物和大量的蔬菜、水果1 2 3 4 5
6.我盡量不吃含有大量飽和脂肪的食物1 2 3 4 5
7.我的生活沒有過高的壓力1 2 3 4 5
8.我不給自己太大壓力，我保證自己有足夠的休息1 2 3 4 5
9.我睡眠充足1 2 3 4 5
10.我適應性強，很少擔心事情1 2 3 4 5
總分50
c．精神生活
1.我經常閱讀激發思考的文字1 2 3 4 5
2.我經常跟別人進行**或辯論1 2 3 4 5
3．我有自己的興趣愛好，振奮自己的精神1 2 3 4 5
4.我在不斷開拓自己的知識和視野，不斷完善自己的思維。 1 2 3 4 5
5.我積極參加多種活動，而非袖手旁觀1 2 3 4 5
6.我喜歡提出問題並且認真思考1 2 3 4 5
7.我的很多娛樂活動（哪怕是看電視、看電影或者聽收音機）都能
活躍自己的思維1 2 3 4 5
8.我經常參加豐富精神生活的活動。
（例如**、舞蹈、閱讀、冥想、藝術1 2 3 4 5
9.我不斷學習新事物1 2 3 4 5
10.我的很多日常活動都能活躍我的腦筋1 2 3 4 5
總分50
d.休閒
1.我有很多興趣愛好1 2 3 4 5
2.我經常縱情於休閒活動1 2 3 4 5
3．我的生活當中有很多樂趣1 2 3 4 5
4.看電視並非我主要的休閒活動1 2 3 4 5
5.我有的休閒活動是和別人一起進行的1 2 3 4 5
6.我定期休假，從日常工作中解脫出來1 2 3 4 5
7.在休閒活動中，我能夠全心投入、盡情享受1 2 3 4 5
8.我在放鬆自己的時候，不會感到內疚1 2 3 4 5
9.我保證自己經常玩得開心1 2 3 4 5
10.我可以在休閒活動中得到徹底放鬆1 2 3 4 5
總分50
e．社會支援
1.我覺得敞開心扉並不困難1 2 3 4 5
2.我有很多朋友，跟他們建立了相互信任的密切關係1 2 3 4 5
3.我經常參加社交活動1 2 3 4 5
4.我通常是友好的、樂於助人的1 2 3 4 5
5.我有良好的社會支援網路1 2 3 4 5
6.我跟大部分人在一起都很自在，不感到緊張1 2 3 4 5
7.我願意結交朋友，並擔負因此而產生的風險1 2 3 4 5
8．我有足夠的時間跟我生命中重要的人一起活動1 2 3 4 5
9.在需要的時候，我知道有一些人可以幫助我1 2 3 4 5
10.需要別人陪伴，或者需要別人支援的時候，我可以提出來。 1 2 3 4 5
總分50
得分超過40分的方面在為你提供幸福感和滿足感；
得分在30分—40分之間的方面稍顯遜色，改觀這些方面會提高你的生活質量；
得分在30分以下，說明要對這些方面多加關注，積極做出改觀，會提高你的幸福感。
在你的腦海中，想像自己隨著時間的推移而向前走。隨著時光在你眼前飛逝，你可能會看到螺旋式的形狀和夢幻般的色彩。
現在，你發現自己到了5年後的另乙個時刻。想想這是哪一年，你多大歲數了？你走向自己的居所，從外面**它，然後你步入前門，接著往裡走。
在家裡的感覺如何？看看你自己，看看你在屋裡屋外做的事情。你在做什麼樣的事情？
你看起來怎麼樣？你看起來健康嗎？你的心情如何？
你的步伐是否有力？你對自己的生活感到幸福嗎？你是否比5年前過得更開心？
有哪些變化？你的生活中有哪些好東西？
現在，你可以看到那些對你來說很重要的人，跟你坐在起居室裡，有說有笑。都有哪些人呢？他們在說些什麼？你對不同的人有怎樣的情感？最親密的朋友是誰？
現在，讓這些訪客慢慢消失，你的腦海中浮現出工作場所。你在**？在做什麼事情 ？你身邊還有別的人嗎？你喜歡自己正在做的事情嗎？
現在，又讓工作的場景消失，你看到自己盡情享受你喜歡的休閒活動。是哪些事情讓你開心、放鬆？你有哪些興趣愛好？
回顧你的生活，有哪些方面讓你感到驕傲？有哪些事情讓你感到特別高興？有哪些事情讓你感到滿足？
給自己一點時間，享受這些幻想。
現在，看到時光倒流（同樣有螺旋式的形狀和夢幻般的色彩），你回到了現在的時刻。想象自己慢慢地回到了此時此地，回到了現在的時刻和現在這個房間。當你覺得一切就緒之後，睜開雙眼。
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