1．準備工作：找一間安靜整潔、光線柔和、周圍沒有噪音的房間，身處其中令人舒適愉快，不受任何干擾。準備一張舒適的沙發、躺椅或床，讓自己能盡量舒適地坐在上面或躺在上面，然後閉上眼睛。
2．放鬆順序：手臂部、軀幹部、腿部、頭部，也可以根據需要進行新的排列。
3．放鬆指導語（每個動作大約5－10秒）：
深深吸進一口氣，保持一會兒，再保持一會兒，再慢慢地把氣撥出來；再深深地吸進一口氣，保持一會兒，再慢慢地把氣撥出。
手臂部放鬆：伸出你的前臂，握緊拳頭，用力捏緊，注意你手上的緊張感覺，再徹底地放鬆你的雙手，體驗放鬆後的感覺。現在彎曲你的雙臂，用力彎曲繃緊雙臂的肌肉，保持一會兒，感受雙臂肌肉的緊張，再徹底地放鬆你的雙臂，體會放鬆後的感覺，你可能感到沉重、輕鬆或者溫暖，這些都是放鬆的標誌，請注意這些感受。
（重複一次）
軀幹部放鬆：向後用力舒展雙肩，再用力注意感受肩部的緊張，堅持一下……再堅持一下……，現在放鬆雙肩，仔細體會放鬆的感覺，再向上提起雙肩，盡量使之接近耳朵，注意感受肩部的緊張，堅持一下……再堅持一下……，現在放鬆雙肩，仔細體會放鬆的感覺，停一會兒，現在挺起胸部，深吸一口氣，讓胸部鼓起，再鼓氣，屏住呼吸，注意感受胸部的緊張，堅持一下……再堅持一下……，現在慢慢呼氣，放鬆胸部，仔細體會放鬆的感覺，停一會兒，向內收緊腹部，再收緊，注意感受腹部的緊張，堅持一下……再堅持一下…… ，現在放鬆腹部，仔細體會放鬆的感覺。
腿部放鬆：雙腳的腳趾併攏，向腳心方向收緊，再收緊，注意感受腿部的緊張，堅持一下……再堅持一下……，放鬆腿部，仔細體會放鬆感覺；雙腿伸直，雙腳的腳尖向臉部方向蹺起，用力蹺，再蹺，注意感受小腿的緊張，堅持一下……再堅持一下……，現在放鬆小腿和腳，仔細體會放鬆的感覺。
頭部放鬆：向上皺起額部的肌肉，皺緊，堅持一下……再堅持一下……，放鬆額頭，覺得前額很平很平；皺起眉頭，注意感受眉頭的緊張，堅持一下……再堅持一下……，放鬆眉頭；把眼睛閉起來，閉緊，堅持一下……再堅持一下……，再放鬆眼睛，使它舒服地閉著；把舌頭緊緊頂住口腔的上部，用力向上項，再用力，感受舌頭的緊張，堅持一下……再堅持一下……，放鬆舌頭，讓它回到舒適的位置；咬緊牙齒，用力咬緊，再咬緊，堅持一下……再堅持一下—…?，放鬆牙齒，仔細體會緊張和放鬆的感覺；閉緊嘴唇，使嘴角向兩邊盡量延伸，鼓起兩腮，上下唇用力壓緊，再壓緊，堅持一下…… 再堅持一下……，放鬆唇部，使它自然地微微張開，仔細體會放鬆的感覺；把頭盡量後仰，再後仰，感受頸部的緊張，堅持一下……再堅持一下……，再把頭盡量彎向左肩，再彎，堅持一下……再堅持一下……，再盡量低頭，堅持一下……再堅持一下……，現在讓頭回到原來的位置，放鬆，仔細體會緊張與放鬆的感覺。
全身放鬆：深深地吸氣再吸氣，長長地呼氣再呼氣，仔細感受全身每一組肌肉的放鬆狀態，仔細體會自己的感覺非常安詳、平靜、愉快，慢慢從1數到50，睜開眼睛感到愉快、平靜、精神煥發。
做放鬆訓練時，應注意肌肉由緊張到放鬆，要保持適當的節奏，與自己的呼吸相協調，每一組肌肉的練習之間應有乙個短暫的停頓，每次練習應從頭至尾，完整地完成。這種訓練需要持之以恆，才會見成效，每天練習1——2次，每次大約15分鐘。
實驗證明，上述這些「放鬆技巧」，可以很快地使心跳和呼吸節奏減慢，氧耗降低，從而有效地消除緊張狀態。
克服緊張當眾講話口才訓練方法
我們每天都面臨著與各種人群打交道，從一睜眼開始就需要與家人溝通，途中可能要與的車司機溝通，到單位要與單位同事溝通，可以說溝通無處不在，可是你有沒有發現很多時候我們會面臨無效的溝通，自己的表達別人不是很領會，自己說話的內容不是很吸引人，或者表達邏輯混亂，普通話說不好，溝通中停，在登台演講或公共場合發言...
政法幹警面試自信法 消除緊張情緒
恩格斯曾經說過 勇敢和必勝的信念常使戰鬥得以勝利結束。居里夫人告訴我們 我們必須有恆心，尤其要有自信力 我們必須相信我們的天賦是要用來做某種事情的，無論代價多麼大，這種事情必須作到。美國著名的人際關係學大師，西方現代人際關係教育的奠基人卡耐基也不斷地在強調 你有信仰就年輕，疑惑就年老 有自信就年輕，...
肺活量訓練方法
肺活量體重指數 肺活量體重指數主要通過人體自身的肺活量與體重的比值，亦即每1kg體重的肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度，用以對不同年齡 性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。在有關氧代謝專案運動員選材和學生體質綜合評價中有一定參考作用。其計算公式為 肺活量 體重。計量單位 肺活量用毫公升...