二、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
三、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。
做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
四、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
五、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
腎虛了怎麼辦？除了以上五大健身操外，你還可以使用思樂思活力膠囊，全面解決男人尿頻尿急等前列腺、易疲勞、失眠健忘、神疲乏力、腰膝痠軟等腎虛問題，恢復20歲年輕態性能力不再是難題！
男人腎虛吃什麼食物補腎
導語 腎虛在男性朋友中可以說是非常普遍的症狀，且表現也相當明顯，通常都會讓性能力和性慾大大下降，還會很輕易的就感覺到疲勞。不過針對於腎虛 腎虛在男性朋友中可以說是非常普遍的症狀，且表現也相當明顯，通常都會讓性能力和性慾大大下降，還會很輕易的就感覺到疲勞。不過針對於腎虛，有很多方法可以幫助達到補腎益氣...
吃什麼食物可以補腎虛呢
腎虛的主要表現為 記憶力下降 工作效率 頭暈 煩躁 生活沒有激情等表面，腎虛嚴重的還會影響患者的性功能和生育能力，如果發現自己有腎虛的症狀時，一定要及時的到正規的醫療進行相關的檢查和 同時也可以在日常的飲食中進行滋補，哪些食物可以滋補腎虛的症狀呢？下面就為大家介紹一下 中醫認為，腎虛多為長期積累成疾...
男性腎虛吃什麼十種常見食物
導語 腎虛也是一種嚴重的亞健康狀態，對於男性來說是需要進行補腎的。那常見的補腎食物有哪些呢？下面我們就一起來看看吧。腎虛成為很多人的麻煩事，身體上 心靈上都造成較大的影響。腎虛的男性應注重飲食健康，常見的男人補腎食品非常多，烹飪手法也多種多樣，下面介紹的一些常見的補腎虛食物。芝麻甘平，有補肝腎 潤五...