女性睡眠不好怎麼辦

乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。

睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

女性睡眠不好怎麼辦？女性睡眠不好，可能引起下面的問題哦。

傷害1 ：肌膚乾燥缺水

肌膚沒有得到正常的休養，會影響到自身的鎖水機能，使**嚴重缺水，同時，因無法保證氧分的**，**會營養不良，導致乾燥、脫屑甚至細紋等狀況出現。

傷害2 ：區域性色素沉積

眼睛最容易洩露你的生活作息時間。一旦熬夜、疲倦，黑色素就毫不留情地爬上你的眼窩。睡眠不足會使眼睛疲倦，使身體內血液迴圈不佳，而黑眼圈的產生就源於此。

同時，因迴圈不周，大量的毒素及黑色素都無法正常排除體外，長此以往也會導致面部色斑的生成。

傷害3 ：油脂分泌過量

經常睡眠不足，會使**自身的新陳代謝發生變化甚至紊亂，從而導致肌膚油脂分泌異常，過多油膩如果無法被及時清洗掉，則會引發一系列的肌膚問題。往往在此時，你會覺得兩頰十分乾燥，而t字帶和額頭、下頜卻因出油過多而阻塞毛孔，導致毛孔粗大，生出痘痘和粉刺。

傷害4 ：肌膚粗糙老化

我們睡眠時釋放出的生長荷爾蒙會影響**生長的某些特定因素，**細胞複製地快些，骨膠原及角蛋白的製造亦同時加快。美國一項研究顯示，當睡眠時間不定，荷爾蒙的高低亦會隨之浮動，這與肌膚的粗糙有很大關係。另外，當**微血管得不到充足血液時，**細胞組織的新陳代謝會因**缺乏營養而受到很大阻礙，隨後迅速衰老。

傷害5 ：膚色黯沉無光

**之所以有鮮明的光澤，是因為**的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養。而睡眠不足的人，常常出現**表面微血管血液迴圈淤滯現象，使**變得晦暗或顯得蒼白，失去應有的紅潤光澤。

女性睡眠不好，試試麥特寧。麥特寧獨含美國sfe技術提純的純度在99.7％以上的活性原料，與人體天然的褪黑素在分子結構與理化特性上完全一致，有效活性因子能深入人體根本迅速調節人體睡眠，使人體進入自然睡眠狀態，重享純淨睡眠，研究證實，麥特寧在服用後血清中含量比普通口服製劑高35倍之多。

◆服用麥特寧後入睡快：在睡前思想安寧、心情放鬆，達到10分鐘至15分鐘就能入睡，安全消除焦慮、緊張的情緒。

◆進入生理性睡眠：進入生理睡眠的理想境界，因此不少患者服用後普遍反映：夢少、睡的香、解乏，晨起精神好。

◆清醒後工作輕鬆：具有鎮靜安神、寬胸寧心功能，早晨起床後神情氣爽，頭腦清醒，感覺體力充沛，工作效率高。因此只有輕鬆睡眠才能享受快樂生活。

◆情緒很好：具有調節情緒反應的顯著作用，他通過作用於大腦邊緣系統，實現抗焦慮功能，使您心情愉快，消除緊張情緒。

還應注意：

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕**……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的**，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗乙個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前開啟窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

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