3、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。
4、享受放鬆的就寢"儀式"
乙個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯絡在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
5、睡不著不要躺在床上
睡不著就不要躺著了，這樣只會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完在睡！
6、擁有舒適的入睡環境
保持乙個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保乙個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機開啟的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電台才能睡著的壞習慣。
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽**，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。
7、如果你繼續失眠就要去看醫生
假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那麼你可能有睡眠失調，應該去諮詢一下醫生。你的保健醫生也可以幫你；如果沒有起色， 你也許要在你家附近的醫院找乙個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效**，所以你終於可以得到良好的睡眠。
8、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬乙個小時。
睡眠不好怎麼辦
睡眠不好怎麼辦？促進睡眠的14個方法 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠不好，睡眠時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，...
睡眠不好怎麼辦
睡眠不好是一種病，它和咳嗽一樣是一種症狀。造成失眠的原因有很多 精神緊張 興奮 抑鬱 恐懼 焦慮 煩悶等精神因素常可引起失眠。工作和學習壓力過重 環境改變 噪音 光和空氣汙染等社會環境因素是另乙個重要原因。晚餐過飽 睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。由於失眠，使大腦的興奮性增強，造成入睡困...
女性睡眠不好怎麼辦
乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良 不足，第二天就會頭錯腦脹 全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。女性睡眠不好怎麼辦？女性睡眠不好，可能引起下面的問題哦。傷害1 肌膚乾燥缺水 肌膚沒有得到正常的...