睡眠不好怎麼辦

睡眠不好是一種病，它和咳嗽一樣是一種症狀。造成失眠的原因有很多：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。

工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另乙個重要原因。晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

由於失眠，使大腦的興奮性增強，造成入睡困難、睡眠膚淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏重、容易動怒等症狀。失眠有會引起心理推移，患者頗感身心負擔重。

中醫稱失眠為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則臥不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說法。它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱多見此症。

失眠的分類：

起始失眠：是指入睡困難，要到後半夜才能入睡。

間斷失眠：指入睡並不困難，睡不寧靜，容易驚醒，常有噩夢。中年人消化不良的，常易發生這種情況。

終點失眠：指入睡並不困難，但堅持時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人、高血壓、動脈硬化、精神抑鬱患者，常有此類失眠。

如果排除了有疾病引起的睡眠不好，那能你只要平時多注意保養，做到以下幾點應該會緩解你目前的情況了。

1、白天盡量不睡覺，如果實在熬不住，中午的時候小睡30分鐘，千萬不超過1小時。

2、中午過後千萬別喝茶、咖啡等興奮性飲料。咖啡因的代謝時間比較長。

3、白天盡可能的抽出時間進行鍛鍊。

4、晚上睡覺最晚不超過11點，因為晚上11點到早上5點是人體代謝和激素分泌比較旺盛的時期。

5、睡前一小時不要喝任何含有水的東西，包括牛奶，睡前半小時放下所有事情，放鬆大腦，可以聽一些緩慢的歌曲，把房間燈光調暗，甚至可以關閉。

6、睡覺的房間溫度不要太冷，如果太冷會使肌肉總是處於緊張狀態而得不到休息。

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