前言：由於社會競爭日趨激烈，而作為國家棟樑的我們，學習任務日益繁重，所以學生們的肩上的壓力也是一天天的加重，加上由於各種其他因素，同時導致社會的學生睡眠質量差，著實讓人擔憂。為此我們對本校高一年級部分學生進行了調查，並在調查後予以合適的建議以改善學生睡眠狀況，減輕學生負擔，，提供良好學習條件。
一、 問卷調查
由於本課題為調查類的課題，所以首要的是做問卷調查，問卷調查的情況是否真實、全
面，是做好課題的關鍵。
我們根據小組內部討論，上網查資料以及諮詢老師，圍繞課題，精心設計了乙份適合現代高中生的關於睡眠基本情況的調查問卷。本問卷包含10個問題，涉及以睡眠時間、質量、習慣以及常識，能夠較全面地反應學生存在的睡眠問題。
下面是我們設計的調查問卷：
關於睡眠質量及情況的問卷調查
前言：為了了解學生的睡眠情況，提供更好的睡眠建議，我們特此調查有關方面，謝謝配合。
完成下面問題：
1、 你晚上睡覺做夢嗎？
a、經常做 b、偶爾做c、不做
2、你平常晚上睡幾個小時？
a、10小時以上 b、8小時左右 c、6小時以下
3、你白天打瞌睡嗎？
a、經常b、偶爾c、從不
4、你平常幾點睡覺？
a、10點以前 b、10—11點 c、11點以後
5、你經常熬夜嗎？
a、經常b、偶爾c、從不
6、你認為做夢對睡眠質量偶影響嗎？
a、有b、偶爾有c、沒有
7、你認為睡眠質量不好對什麼有影響？
a、健康b、學習c、其他______
8、你有晚上睡不著，早上不想起的時候嗎？
a、經常b、偶爾c、從不
9、你用什麼方法**睡眠不好的現象？
a、飲食b、吃藥c、心理 d、其他_____
10、你睡眠***嗎？
a、好b、一般c、不好
統計結果：總共隨機發出問卷60張，**有效問卷60張，分布到3個班級。
我們規定在第一題中，選a得0分，選b得1分，選c的2分；第二題中，選a得0分，選b得2分，選c得0分；第五題中，選a得0分，選b得1分，選c得2分；第八題中，選a得0分，選b得1分，選c得2分；第十題中，選a得2分，選b得1分，選c得0分；統計結果如下（統計得分7分以下為差，8—14為一般，14分以上為好）
從以上資訊看來，中學生睡眠情況確實不理想，睡眠***的學生人數佔總人數比例太少，從這種現象的持續對學生的健康與學生產生的影響。睡眠質量不好主要在於晚上多夢，白天學習緊張，睡眠時間問題與睡覺時間晚，從而導致較差的睡眠習慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴重影響了學生的學習與健康。值得注意的是，部分學生也缺乏對睡眠的常識問題了解，也是影響睡眠的原因。
二、 實際採訪調查
為進一步確保資訊**真實以及更深入地調查的問題，我們做了一次專門的採訪。（
此次採訪物件是隨機的）
下面為採訪物件的睡眠習慣的記錄：
甲：每天晚上早早地回到了寢室，但是只在那兒吃零食聊天洗漱完以後又聊天直到10點關燈，但關燈以後又拿出作業，趴在床上趕忙寫起來，有時甚至熬到一點才睡。但她每天也早早地起了，但早上看她眼睛問題還蠻嚴重的，所以她中午睡了午覺。
乙：和甲有相同之處，但早上總是賴床不想起。聽說她學習效率也不怎麼高，白天也特想睡，但她自己說作業做不完，只好這樣下去了，說不定高三會習慣的。
丙：每天回到寢室後忙完以後就看書，關燈就睡著了。早上也早早地起了。但她學習效率蠻高的，總是把作業寫完了，成績也蠻不錯，也沒黑眼圈，白天看起來蠻精神的。
有的生活習慣較好，懂得生活常識，但大多數人不懂得這些依然存在嚴重的睡眠習慣問題，致使精神，學習受以影響，並且對以後健康狀況也埋下危險。
三、 現代中學生的睡眠狀況
我們利用電腦上網查閱資料，到圖書館查閱書籍也找到了與我們調查結果相同之處，
並使我們的調查結果進一步詳細、深入、全面。
據調查影響現代學生睡眠不好的因素主要人際關係複雜、學習壓力大、家庭經濟狀況、考試因素、擔心飲食和生活習慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學生上課有很大影響。調查顯示，學生上課打瞌睡現象非常普遍，1個月內曾上課打瞌睡的發生率高達91.
7%；33.7%的學生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時間長達18分鐘。學生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關鍵的因素。
晚上睡覺時間越晚的學生打瞌睡的機會就越高。本調查亦顯示，住校生上課打瞌睡的比率高於非住校生，這可能是由於宿舍內學生比較多，各人的休息時間不一 ，早睡的同學易受到晚睡同學干擾所致。而非住校生休息環境比較單一，睡眠質量更有可能得到保證。
本次調查未涉及課堂氣氛，但不應忽略該因素對打瞌睡的影響，我們學生領悟了該門課程的意義和實用價值並產生強烈的慾望去主動地聽課，把聽課當成一種享受時，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時間，營造良好睡眠環境以及提高學習興趣是改善大多數學生打瞌睡的有效措施。
資料顯示，導致睡眠不足或質量低的不良習慣主要有：
1、吃夜宵2、喝咖啡3、邊聽**邊睡覺
4、睡眠時間無規律，有時睡很久，有時睡很少5、學習壓力過大
6、緊張焦慮，多夢7、容易多想，難以入睡
8、每天缺少鍛鍊，幾乎沒怎麼運動9、睡得太晚
睡眠不足的不良影響：
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。1、影響大腦的創造性思維 2、影響青少年的生長發育 3、影響**的健康 4、導致疾病發生 5、少言寡語
四、 改善睡眠質量的建議
針對現代中學生來說，改善睡眠質量的重要性不可小視，所以經過調查與蒐集多方面
的資料，本組成員認真整理了一套改善睡眠質量的建議。
要想睡眠質量，那麼就要從習慣做起，在沙鍋內一部中介紹的影響睡眠的不良習慣，要做到少甚至是不。面對打瞌睡的問題，應該讓我們學生領悟了該門課程的意義和實用價值並產生強烈的慾望去主動地聽課，把聽課當成一種享受時，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時間，營造良好睡眠環境以及提高學習興趣是改善大多數中學生打瞌睡的有效措施。
另外還有四個要素對睡眠質量有很大影響，「哪四要素呢？」。就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時間，睡眠的環境。
△ 選擇適合您自己的睡眠用具
1、 當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此**床的最理想寬度應是肩的
2倍至3倍，而長度在190公分至210工分，這個範圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛，太軟則不利於脊椎的正常發育。
2、 不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透
氣佳、不易磨損等材料。
3、 說一下枕著，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕
頭必不可少。對於枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分，知之寶根據填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長期的經驗和研究表明，枕頭作為乙個睡眠工具，它的基本作用是「承托」，因此乙個枕頭重要的評價標準首先是「承托力」，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對於人體頭部的8小時承托整體表現情況。
△ 睡覺擺個什麼pose？
睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那麼你該擺什麼pose睡覺？右側位睡眠有助於安睡。
睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是什麼好方法，因為壓著左心室活動對血液迴圈不太好。向右臥側、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對乙個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持乙個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。
一般人以側臥入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；伏臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易「落枕」。側臥時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。
如果有某疾患，最好聽取醫生意見。對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。
所以，自行或被動採取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
△ 給自己充足的睡眠時間
睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不
是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，睡眠要適量為了彌補這種普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
△ 細意安排理想的睡眠環境
最適當的睡眠環境，至少應具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。雜訊的敏感度因
人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經系統，資訊還可以傳遞全聲，讓你無法安穩入睡。關燈睡覺當然與省電無關，而是因為黑暗的環境能讓眼睛快點進入休息的狀態，溫度和濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會影響睡眠，溫度應在攝氏21度到24度左右，依個人的體質而調整。
最理想的濕度應是在百分之六十至七十，注意電磁場的影響力，室內的電磁場對個人健康有著莫大的關係，睡眠前應該盡量將室內的手機或產生電磁場的電器關閉。強大的電磁場會影響我們的生理運作。
△ 睡好覺守則，適當服用催眠藥是避免失眠危害生命的重要手段
1、 守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。
2、 定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
3、 減少興奮劑的攝入
晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
4、 良好的臥具
好的臥具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。
5、 請別吸菸
研究表明，重度吸菸者難眠、易醒，不有rem及深度nrem睡眠。
6、只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。
隨酒精而來的影響消失後，rem睡眠（受酒精抑制）占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7、追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠更能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。
關於中學生睡眠質量調查報告
班級 284 班 組長 孫波 組員 苗璐偉劉洋郝佔勇郝敏 週彙許永峰宋佳明 關於中學生睡眠情況調查報告 中學生課業負擔重，不少人要在晚上放學後回家還要挑燈夜戰。直接影響到第二天的聽課效率，而且經常熬夜對身體的危害也不容忽視。現對中學生的睡眠情況調查如下 一 調查目的 查明影響中學生正常休息的因素以及...
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