背越式跳高
一． 背越式跳高動作要領。
（1）.助跑技術特點：開始是直線跑，後沿曲線跑，身體重心向內傾斜，全過程步頻持續增加。
助跑過程盡量成「j」字型。起跑時提高重心，盡量放鬆。步幅均勻平穩，不斷加速。
助跑的最後兩步用腳跟著地。
注意要點：起跳點要一致，助跑途中保持直體，最後兩步要眼忘橫桿以上。
（2）.起跳技術動作：運動員努力獲得最大垂直速度，做出必要的轉體過桿動作。
擺動腿膝部上提，在起跳結束時，身體幾乎垂直，身體離開地面時，保持起跳姿勢。起跳的目的是在瞬間內爆發出最大的彈跳力，腳跟先著地，並迅速的向前腳掌滾動，起跳腳與弧線處在同一曲線上，或指向跳高架的遠端，降低重心。
注意要點：起跳腳與弧線處在同一曲線上，起跳向上跳，身體垂直，不要衝杆。起跳時倒肩不能過早。背對橫桿。
（3）.過桿技術特點：騰空過桿階段，運動員身體公升高到橫桿高度，背部成弓形，雙腿和頭部下沉，在橫桿上提公升臀部。
身體過桿後，雙臂舒展向上，這樣雙腳便會依照平衡原理自然提起，並順利過桿。
注意要點：倒身過早或過猛會導致位置的偏移使收腿動作變得困難，過桿後注意頭腳的位置，注意沉肩。
（4）.落地技術特點：過桿後，頭向胸收緊，同時收腹舉腿，肩和背部落入海綿墊。
注意要點：肩和背部先落地。
二． 初學時我技術動作的錯誤。
（1）.助跑時弧線不明顯，起跳點不一致不穩定。
（2）.起跳階段起跳腳沒有與弧線處在同一曲線上，腳垂直橫桿，起跳時沒有向上，垂直速度不夠，有衝杆動作。轉體不夠。有時倒肩過早。導致落地位置不正確。
（3）.過桿時兩腳沒有掛膝，比較放鬆，亂晃，被弓不明顯，沒有沉肩動作。
三．通過練習改掉不好的地方。
（1）.導致初學時錯誤1的原因：步幅不均勻（或大或小），弧線組跑概念不清楚，起跳點與橫桿的距離掌握不好。通過以下練習改正：
a：固定起跳點，並且給沒一步助跑點做好標記，反覆踩點練習。有利於起跳前兩步加快步頻。
b：數次助跑帶跨越起跳練習，來訓練步幅的均勻性。
c：在橫桿前花乙個大小適中的圓，此圓必須經過起跳點，和助跑路線。沿圓快速跑，來加強助跑中弧線概念。
d：在跑道上練習跳過助跑步或沿弧線進行50公尺跑，來跳高助跑速度和調節步頻。
（2）：導致錯誤2的原因：起跳時不提膝，轉體不夠，起跳腿力量不足，導致不能獲的向上起跳的力，起跳腳力量不足導致自己想利用助跑帶來的初速度過桿。通過以下練習訓練起跳技術動作：
a：提膝訓練：連續做提膝練習，可採用一步起跳（以左腳為例），左腳用力蹬地起跳，右腳向上提起落下，下地是左腳向前邁出一步，協調的進行第2次，連續10次為一組。每次訓練前做6組。
b：以一牆為面，沿弧線助跑至牆面前起跳轉身提膝。要求：起跳後身體背向牆面，身體直上直下，在哪起跳落地還得在原地。注意提膝轉跨。 訓練前完成10次練習。
c:在橫桿上懸吊一物體（根據每個隊員的自身身體素質調整高度，最好是隊員起跳後手剛能接觸到的地方）。隊員沿弧線助跑，起跳，轉身，提膝。
手要接觸到懸掛物。要求：起跳後身體直上直下，背對橫桿，起跳充分，手接觸到懸掛物。
d：把橫桿高度調整至隊員最好成績以下30公分處，教練員站與運動場**觀察隊員膝是否提到橫桿位置。如果高於橫桿繼續提公升高度；如果低於橫桿則再試跳2次繼續公升杆。
e：將橫桿降與較低位置，做提膝過橫桿練習。要求：提膝動作要充分做出，不能衝杆。
f：腿部力量訓練
a：跳兩級台階或步行兩級台階。
b：跑單級樓梯訓練可以增強腿的上瞪力量和靈敏度。
c：雙腳跳樓梯。
d：背向跑上坡跑，增加彈跳的主要肌肉-四頭肌。
e：負重深蹲後行走。
（3）：導致錯誤3的原因：過桿時身體沒有背弓，沒有形成良好的「橋」
型，身體的3點在一直線上即腳，髖，肩。通過以下練習改正錯誤：
a：在踏板上做起跳背弓練習，背對海綿墊上，雙腳站與跳板上，瞪板起跳，起跳後挺髖，沉肩，以肩部著墊。要求：
在踏板上盡量發力以獲得足夠的騰空時間完成背弓動作。身體不能向後太遠，力是想上發的。
b：做原地的背弓練習，要求同上。沒有踏板。
c：將橫桿放於較低位置，背對橫桿做背弓練習。要求：過桿時杆上動作舒展，背弓做出來，沉肩，掛膝。
d：雙腳背向起跳練習有利於提高展髖成「橋」型的能力。直線助跑最後兩步加速，然後雙腳背向起跳。
e：踏板放與起跳點位置，隊員助跑起跳過桿。要求：起跳必須向上，不能衝杆，以獲得足夠的騰空高度，過桿時做出「橋」型，即挺髖，掛膝，沉肩。
f：跳高海綿墊練習，放兩層海綿墊，隊員做整個助跑起跳過程。要求：隊員的髖落於海綿墊上，髖部以下在海綿墊外。
五：常規技巧練習
（1）：環繞助跑跳高：在橫桿前花乙個圓，沿圓快速跑兩圈後起跳過桿。這種練習能使我們很好的把握慣性力。
（2）：連續環繞助跑起跳練習：在乙個圓上做連續的助跑起跳，可1步，3步或5步都行。能幫
助你在弧線上的起跳動作。
背越式跳高的優點
一 採用弧線助跑對背越式跳高具有十分重要意義 1.採用弧線助跑最後為克服離心力，身體內傾使身體重心自然下降，加大了工作距離，最重要的是相對提高了支撐能力。2.從內傾狀態進入起跳腿著地支撐，所形成的線運動制動和弧線助跑的慣性作用，能使身體自然豎直，這樣可以把起跳的偏心推力控制在最小範圍內，有利於提高垂...
如何做好背越式跳高的助跑
一 助跑的技術要素 一 技術特點 背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為 其優點是 助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便於加速和發揮速度。向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。最後一步與橫桿約成 度至 度角，以保證人體在騰空後，有...
語文主題學習一點心得
最近聽了幾節主題學習課，驚嘆於老師的課堂駕馭能力和學生們在課堂上默契的合作 展示與分析和分辨思維。我對語文主題學習有了一些了解。實施新課改以來，新的教學理念正在逐步更新著我們的課堂教學，課堂教學結構和教學方式發生了很大的變化，到底怎樣做我們的課堂才是最有效的呢？從參加小學語文主題學習中我找到了目標和...