備戰體育中考的六「要」
近年來，隨著體育作為學生中考的一門考試科目，並且分值逐年增加，體育中考牽動著各方的神經，受到各級教育行政部門、千萬家庭、學校和學生的重視，那麼，如何有效地進行體育中考備考，取得理想的成績呢？現結合作者多年任教初三畢業班的經驗，把自己的一些做法提供給廣大同仁參考。
一、要做好對家長、學生的宣傳教育工作,徵得學校的重視。
首先要通過家長會、簡訊平台以及致家長一封信等形式，加強與家長的溝通，調動家長的積極性，徵得其對學校體育工作的支援和配合，重視學生的體育成績。事實證明：重視學生體育鍛煉的家長，往往能積極配合學校對學生進行心理引導，給學生提供充足的營養和睡眠，在日常生活中能多關心孩子的學習和訓練，能給孩子鼓勁打氣甚至主動地陪孩子一起進行課外訓練等，對提高學生的體育成績能起到事半功倍的作用。
其次要加強對學生的宣傳和教育，充分發揮學生的主體作用，讓其從思想上重視體育中考，這樣他們才會認真上好每一節體育課，自覺利用課外時間進行刻苦鍛鍊，克服畏難情緒，敢於去戰勝困難，取得良好的成績。
最後，要加強與學校領導的溝通，引起學校的重視。保證教學時間，把體育納入主課的教學獎懲制度內；經常召開通氣會，協調好各科老師，不擠占體育訓練時間，不厚此薄彼，與各學科老師通力合作，一起取得考生中考成績的輝煌。
二、要抓好初
一、初二階段的教學。
不注意初
一、初二的體育教學，不重視學生的基本身體素質的提高和運動技能的形成，期望初三階段臨時抱佛腳，突擊強化訓練，進行應試體育教學，往往效果很差，所以在初
一、初二教學階段，要根據新課標的精神，結合本校場地裝置情況以及學生的身體素質基礎，將體育中考的必考、選考專案按迴圈式或螺旋式的順序科學地安排到每乙個學期中。如將考試專案分成一般素質練習（各種短距離跑、中長距離跑、立定跳遠、引體向上）和一般技術技能練習（如一分鐘跳繩、仰臥起坐、籃球）安排到各學期中，制定目標，每學期加強考核，以此來強化學生的身體素質練習，培養學生的興趣特長以及各項技能技巧，為初三體育中考奠定基礎。
三、要指導學生選好專項,採用學生自選與教師指導相結合的辦法。
現在體育中考多採用「1＋1」模式，即乙個必考專案和乙個選項。因此，學生有權對所有選項都了解，但學生一般對報考專案的選擇是定性的，僅根據中考體育專案的評分資料，對照自己測試的原始資料，哪個初測成績好就選擇那個專案，往往忽視了可發展性。教師應在學生確定報考專案前，做個全面摸底，進行一次全面測試，在測試過程中，注意對學生的表現做個記錄，比如哪些專案哪些學生是因為技術不夠熟練，造成成績暫時落後，但他在這個專案上的素質有保障，有較大的上公升空間。
全部摸底之後，再根據學生的基礎、提公升空間和興趣對學生的選項提出合理的建議。
四、要指導學生處理好文化課與體育訓練的關係。
抓好中考備考要主動與科任老師協調，合理安排訓練與文化課學習,不占用文化課學習的時間和學生必要的休息時間。與科任老師一道經常督促學生的文化課學習，主動與班主任配合，保證學生體育和文化課成績同時提高。
五、要科學地安排初三階段的體育教學與訓練。
1）抓好課堂教學的主陣地，對初三教學進行分層教學。
為了全面的提高學生的運動成績，初三階段教學一般應採用分層教學，將學生根據運動專案、身體素質、運動興趣、學習基礎、性別等分成拔高組、平行組、補差組（肥胖、瘦弱、特異體質的）、男女生組以及各個專案組等，根據各組的實際運動水平和技能，制定每階段的教學和訓練計畫、目標，逐步提高成績。
在課堂上採用先集體教學後分組教學的方法。可利用集體教學的時間，向學生介紹考核專案的考試方法和規則，把每個專案的特點和相關素質要求介紹給學生，同時系統地進行必考專案200公尺的技術和技能訓練；在學生練習選項時採用分組教學法，指定小組長負責，教師在幾個專案中巡迴指導，發現錯誤立即糾正；體育科組還應加強集體備課，備場地、內容、學生，避免因場地、器材不夠影響教學效果；在臨考前的一段時間內，課堂教學形式可更加靈活多樣，當安排的教學內容部分學生能保證拿滿分了，就不必要還是一刀切，浪費時間了，可以讓這部分學生自我補差。
2）抓好考前的強化訓練：考前安排1-1.5個月的時間，利用晨訓或下午放學後，對學生進行一節課的必考和選項的強化訓練，對提高學生的成績有顯著地效果。
a、制定科學的訓練計畫：深圳的體育中考一般都安排在4月中旬，因此在此時間段前，可安排一至乙個半月的訓練週期，將訓練分準備期，競賽期、過渡期，對200公尺必考專案和各自選項進行科學的訓練，合理安排時間，制定每一名學生的訓練目標，並把計畫發給學生，師生一起執行。
b、在訓練的過程中合理的安排強度和量，科學地制定訓練內容和措施。例如必考專案200公尺跑，它是一種無氧供能跑完全程的極限強度專案，既要求學生的絕對速度，又要考驗學生的速度耐力，因此，在訓練中要合理地安排技術訓練和身體素質訓練，抓好學生的專項力量訓練和發展速度的訓練，提高學生的速度耐力和無氧耐力等；訓練學生選項時，著重強化細節，糾正學生易犯錯誤，提高學生完成動作的有效性。
c、注意學生的營養和恢復，防止運動損傷發生。
沒有恢復就沒有成績的提高，因此教師一定要高度重視學生訓練後的恢復性練習，每次訓練課結束要及時，全面地恢復，並指導幫助學生完成放鬆練習動作。如兩人一組的按摩練習，互相倒立、互背、放鬆跑．洗熱水澡．聽**等。
另外飲食營養也是影響學生體力恢復的重要因素，根據運動專案的特點，要多安排一些高能量的食物，保證機體的量**，可建議學生在平日膳食中多補充糖、蛋白質、維生素含量較高的水果、蔬菜和肉類，可適量的服用cp。
最後，教師在平時教學中要合理設計學生的運動強度和量，既保證運動量能起到最佳的鍛鍊效果，要不能造成學生的過度疲勞，可通過觀察法、測脈搏、量血壓等把握合理的運動量，防止學生因過度疲勞而造成****損傷，影響學生的文化成績學習和訓練。
六、要注意學生的心理素質培訓，強化考前的心理輔導和場地適應。
1）抓好平日的心理輔導：心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。學生一般心理素質不穩定，比賽經驗少，自信心不足，因此要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的慾望和不服輸的精神；要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗；要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒；在摸擬考試中虛擬考試的場景.
氣氛,如邀請父母.同學到場**,**觀眾噪音進行心理干擾,由陌生的體育老師做裁判等，培養良好的迎考狀態和心理素質。
（2）抓好考前的心理疏導：教師要把考試中可能會出現的問題，提前想到，要有應急預案，要教會學生，對那些成績不太理想的學生要鼓勵他們。臨場考試前，教練員應向考生進行心理戰術布置，使其採用自我暗示的方式進行有效的心理調控。
3）抓好考前的模擬考試，實地練習:以往很多考生只習慣於在本學校熟悉的場地上進行訓練或比賽，外出機會很少，到新的環境下對空間、場地、器械等總是感到極度不適，導致競技狀態差，考試不能正常發揮水平。因此，教練員要想方設法帶考生到不同的場地最好是比賽場地進行模擬測驗，從檢錄、入場、測驗到成績的當場公布等整個過程嚴格按中考要求設計，使考生似在真實氣氛下進行測驗，提高考生的適應能力，逐步形成良好的競技狀態。
如綜合測驗時，我們時常和兄弟學校聯絡，分別在不同體育場進行模擬考試訓練，以培養學生適應環境及在新環境下同陌生選手競爭而發揮正常水平的能力。
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