match - 2010.04.28
在上世紀八十年代末期，西方科學就進入印度和**對古老的瑜伽和佛教進行研究，並檢測了僧侶們在修行時腦波的變化，他們非常驚奇的發現在他們修行時腦波的變得非常緩慢，體溫迅速降低。這是非常了不起的現象，因為這些僧侶居然能用意識來控制自己的身體。於是從那時起西方人在他們的放鬆**中引入了冥想的方式。
這種方式可以使人們的大腦和身體很快放鬆下來，使身體和內心平靜，有助於許多疾病的緩解，也促進身體健康。
冥想對失眠的**效果極為顯著。失眠人群最害怕的是壓力和緊張，而通過短時間的冥想能迅速消除這些壓力，讓自己的神經很快放鬆下來。在簡單的冥想中已經介紹了如何冥想。
但是冥想是看似簡單卻很有技巧的一件事，所以初學者往往會出現雜念叢生無法靜心的現象，往往越想越亂，越做越著急。我在初學的時候也會出現這些情況，但是通過不斷的琢磨和查閱體會到一些技巧，分享給大家。
1. 做冥想的最好時間是早晨剛剛醒來之後。這時候身體和大腦最放鬆，很容易進入狀態。
失眠的朋友們可以在睡前做冥想，做到自己內心完全平靜下來，感覺很舒服的時候再去睡覺。如果半夜醒來在20分鐘之內無法入睡，起身做冥想，直到自己的情緒完全平靜和放鬆下來，再回去睡覺。我就是這麼做的，每次總能睡著。
3. 不要躺著冥想，要坐著。
4. 冥想的坐姿並不是想象中那樣重要。作為初學者可以不去在意用何種姿勢去冥想，如果能使用蓮花座或者半蓮花式當然好，但是做不到也沒關係。
很簡單的盤腿姿勢效果也一樣好，如果發現盤腿會造成腿麻或者不適可以用通常的坐姿代替，兩手自然放在膝蓋上就好。 但是最重要的是：脊背一定要挺直。
頭部稍稍前傾保持放鬆的姿勢。在你達到一定水平之後可以嘗試蓮花座，對大腦的鎮靜效果更強。
5. 冥想的呼吸最好能使用腹式呼吸，就是胸部不動，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部下陷。這樣的呼吸方式能更有效的吸收氧氣，也更容易排除體內廢氣。
多練習幾次就能掌握。呼吸的頻率一定要慢，要沉，要長，多把注意力集中在自己的呼吸上，時刻去調整，有助於排除雜念。呼氣和吸氣之間停頓一點時間，在這段時間內重新排除雜念，準備下乙個放鬆的部位，準備下一次呼氣或吸氣。
6. 如果你剛剛進行完繁重的腦力勞動，或者情緒非常激動，很緊張。這時候坐下冥想時往往很難放鬆。
可以先抽出十幾分鐘的時間做一些體力上的運動，伸展運動、力量鍛鍊、瑜伽等等都很好。之後再進行冥想。
7. 放鬆的時候要從頭到腳，你會發現很難連續的放鬆，你總會去想些其他的事情，但是沒關係，重新回來就好。要注意去放鬆自己的眼睛、舌頭，往往是這兩個地方讓你緊張。
8. 千萬不可以刻意、努力去放鬆。一切順其自然，隨著呼氣放鬆每個部位。
只有把全身都放鬆下來，大腦才會去放鬆。大腦放鬆下來的特徵之一是前額徹底放鬆了，而在你思考或緊張的時候前額是不可能放鬆的。
9. 當你有很難去除的雜念時。吸一口氣，站在你的整個想法之外，凝視它，把鏡頭拉遠，你逐漸看到整個城市，整個國家，整個地球。
當你置身於整個宇宙中時，就會發現你的每個想法都是那麼的微不足道，這時候你就能輕鬆得把它們都呼出去。
10. 不間斷的鍛鍊，每天都要抽出20分鐘左右的時間去做冥想。效果會不斷增加。當你持續幾周之後，就會發現自己的內心和想法產生了許多變化，自己的內心更平靜，睡得也更好。
我所能想到的就是這些，如果有疑問可以隨時討論。讓這些想法和技巧不斷完善，從而幫助更多的人。
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