中考飲食營養菜譜

2021-04-05 22:02:19 字數 4985 閱讀 7278

1、拌金針菇

口味:清香味工藝:拌

拌金針菇的製作材料:

主料:金針菇400克

輔料:香菜20克

調料:白醬油10克,大蔥5克,白砂糖3克,味精1克,胡椒粉1克,香油5克

拌金針菇的特色:

滑脆味美,清香適口。

教您拌金針菇怎麼做,如何做拌金針菇才好吃

1.將香菜洗淨切碎,放入碗內,加入麻油,白醬油,白糖,味精,胡椒粉拌勻成調味料.

2.將金針菇去根洗淨,切成4厘公尺長的小段,放入沸水鍋焯透,撈出後用冷開水過涼,瀝乾水後放入盤內,撒上香菜調味料,蔥花拌勻即成。

小帖士-食物相剋:

香菜:服用補藥和中藥白朮、丹皮時,不宜服用香菜,以免降低補藥的療效。

2、豆腐炒蛋

口味:鹹鮮味工藝:炒

豆腐炒蛋的製作材料:

主料:雞蛋200克,豆腐(北)250克

調料:植物油20克,鹽3克,味精2克,料酒5克,大蔥3克

教您豆腐炒蛋怎麼做,如何做豆腐炒蛋才好吃

1. 將雞蛋磕入碗內,加少許精鹽打散;

2. 豆腐切成小丁,下入開水鍋內燙片刻,撈出控水;

3. 炒鍋注油燒至七成熱,放入豆腐丁、水、料酒、精鹽燒至豆腐入味,湯汁濃稠,倒入蛋液、蔥花翻炒,至蛋液裹住豆腐丁,撒入味精即可。

小帖士-食物相剋:

雞蛋:與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

3、豆芽蛋絲

口味:清香味工藝:拌

豆芽蛋絲的製作材料:

主料:雞蛋260克,綠豆芽400克

調料:大豆油20克,醬油5克,鹽3克,味精2克,香油5克

豆芽蛋絲的特色:

菜質脆嫩,清香爽口。

教您豆芽蛋絲怎麼做,如何做豆芽蛋絲才好吃

1. 綠豆芽洗淨,放入沸水鍋中焯一下,撈出瀝水;

2. 雞蛋磕入碗內,攪打成糊,倒入燒熱的油鍋內,做成蛋皮,切成細絲;

3. 綠豆芽放入盆內,加入蛋皮絲、醬油、精鹽、味精和香油,拌勻即成。

小帖士-食物相剋:

雞蛋:與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。

4、薑蔥魚頭煲

口味:鹹鮮味工藝:燒

薑蔥魚頭煲的製作材料:

主料:鰱魚400克

調料:植物油20克,香油5克,雞油5克,蠔油10克,老抽5克,柱侯醬15克,料酒12克,胡椒粉2克,白砂糖5克,味精2克,澱粉(玉公尺)10克,姜3克,大蔥5克,大蒜(白皮)5克,香菜15克

教您薑蔥魚頭煲怎麼做,如何做薑蔥魚頭煲才好吃

1. 將鰱魚頭洗淨剁成塊,加澱粉拌勻;

2. 炒鍋注油燒至七成熱,下入魚頭炸至硬時撈出;

3. 待油溫熱時,下入薑片爆香,放入魚頭炸至金黃色,撈出控油;

4. 蔥切段,大蒜切成茸;

5. 澱粉放碗內加水調成溼澱粉待用;

6. 香菜擇洗乾淨,切成短段;

7. 炒鍋放入雞油燒熱,下入蔥段、蒜茸、柱侯醬爆香,加入料酒、水、蠔油、白糖、味精、胡椒粉,放入魚頭、老抽燒開,淋入香油,用溼澱粉勾芡,淋入雞油,倒入燒熱的煲內,撒上香菜段,蓋蓋,沿煲蓋淋適量料酒即可。

5、幹煸豆芽

口味:鹹甜味工藝:幹炒

幹煸豆芽的製作材料:

主料:黃豆芽500克

輔料:青蒜50克

調料:植物油25克,香油5克,白砂糖5克,辣椒(紅,尖,幹)4克,鹽3克,味精3克

教您幹煸豆芽怎麼做,如何做幹煸豆芽才好吃

1. 將黃豆芽擇洗乾淨,控水備用;

2. 青蒜洗淨切段;

3. 炒鍋注油燒熱,下入乾辣椒炸香,放入黃豆芽、精鹽、白糖煸炒,再放入青蒜段翻炒,淋入香油,撒入味精即可。

6、桃仁絲瓜

口味:原本味工藝:油爆

桃仁絲瓜的製作材料:

主料:絲瓜300克,核桃100克

調料:鹽2克,料酒5克,味精3克,澱粉(豌豆)6克,雞油6克,植物油50克

桃仁絲瓜的特色:

香脆滑嫩,清淡適口。

教您桃仁絲瓜怎麼做,如何做桃仁絲瓜才好吃

1.將澱粉加水適量調勻成水澱粉約12克,待用;先刮去絲瓜外層老皮,切滾刀塊。

2.油勺上旺火,注入淨油,燒熱至五六成油溫,下入絲瓜略炸;隨即下入桃仁滑透,將油同絲瓜、桃仁倒入漏勺內,控淨油。

3.原勺加高湯、鹽、味精、料酒,放絲瓜、桃仁,上旺火見沸,調好口味,用水澱粉勾芡,淋入雞油,出勺裝盤即成。

桃仁絲瓜的製作要訣:

調料中的植物油作材料滑油用,所以宜準備比實際消耗量多一些

小帖士-食物相剋:

核桃:核桃不能與野雞肉一起食用,肺炎、支氣管擴張等患者不易食之。

核桃不宜與酒同食。據宋.馬志《開寶本草》記載:

「飲酒食核桃令人咯血」。可能是因為核桃性熱,多食生痰動火,而白酒也屬甘辛大熱,二者同食,易致血熱的緣故。特別是有咯血宿疾的人,更應禁忌。

如支氣管擴張,肺結核患者,飲白酒即可引起咯血,不與核桃共食,亦可致病。

7、木犀瓜片

口味:清香味工藝:清炒

木犀瓜片的製作材料:

主料:雞蛋150克,黃瓜150克

調料:大蔥10克,花椒3克,料酒5克,鹽3克,大豆油30克,味精2克

木犀瓜片的特色:

色澤美觀,清淡鮮香。

教您木犀瓜片怎麼做,如何做木犀瓜片才好吃

1. 將雞蛋磕在碗內攪勻;

2. 黃瓜洗淨,切成菱形片;

3. 炒勺上火加熱,倒入雞蛋液炒熟,盛入碗內;

4. 炒勺內加油燒熱,放入蔥花熗鍋,倒入黃瓜片,放入料酒、浸泡花椒的水、精鹽翻炒幾下;

5. 倒入炒好的雞蛋炒勻,加入味精裝盤即成。

8、白果炒百合

口味:原本味工藝:生炒

白果炒百合的製作材料:

主料:白果(鮮)150克,百合(幹)150克,西芹50克

調料:鹽3克,白砂糖5克,澱粉(豌豆)5克,雞精2克,花生油15克

教您白果炒百合怎麼做,如何做白果炒百合才好吃

1. 洗淨百合。

2. 西芹洗淨,切段後再順切成條。

3. 坐鍋點火倒油,待油熱後放入白果炒熱,再加入西芹、白糖、精鹽、高湯、百合、雞精,用水澱粉勾芡即成。

白果炒百合的製作要訣:

西芹剔筋,同百合、白果一起焯水後過涼,成菜更爽脆。

9、荔枝炒絲瓜

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口味:鹹鮮味工藝:炒

荔枝炒絲瓜的製作材料:

主料:絲瓜250克,荔枝100克

調料:植物油20克,鹽3克,味精3克

教您荔枝炒絲瓜怎麼做,如何做荔枝炒絲瓜才好吃

1. 將荔枝去皮、核;

2. 絲瓜去皮洗淨,切片;

3. 炒鍋添水燒開,放入荔枝肉焯一下,撈出控水;

4. 炒鍋注油燒熱,放入荔枝肉翻炒,再放入絲瓜片、精鹽炒熟,撒入味精即可。

1、【可樂雞翅】

用料:雞翅、乾紅辣椒、可樂、老抽

做法:雞翅洗乾淨,直接丟入鍋裡幹炒,炒乾水分。撈出雞翅,鍋裡倒油燒熱,再倒入雞翅,煎至表皮金黃。

放2個整的乾辣椒。倒可樂,差不多漫到雞翅的高度。加老抽調色以及調鹹味兒。

大火煮。煮開撈一撈浮沫。收汁到你喜歡的程度。

加一點兒雞精或者味精,完成。

小貼士:雞翅是不需要改刀劃口,不需要醃製的。也不用加料酒等去腥味的調料。

雞肉本身的味道一點都不會腥。如果很怕太甜的話,建議用可口可樂,減少用量,即不用漫過雞翅高度,但是要勤翻動翻動。浮沫還是要撈。

2、【秘製紅燒肉】

用料:五花肉、蒜蓉、醬油、糖、鹽水

做法:五花肉洗淨去毛切小塊,放在開水裡汆燙,然後倒出,衝冷水至完全冷卻。燒開水,然後再將小塊的五花肉放入開水裡汆燙,然後倒出衝冷水至完全冷卻。

在炒鍋裡放少許的油、爆香蒜蓉,加入小塊五花肉,翻炒至肉塊表面有些微焦,然後加入適量的生抽、糖、老抽和水,燜20-30分鐘,然後熄火。待鍋裡的肉完全冷卻,加入要同燜的東西,例如雞蛋,土豆……加水再燜一次,約20-30分鐘即可。

小貼士:秘訣1、反覆白水煮五花肉,然後開水冷卻,其實是去掉五花肉裡的肥膩;秘訣2、分兩次燜煮五花肉,其實是為了避免五花肉中的瘦肉部分經過反覆燜煮而變硬,生渣。

3、【辣子雞】

用料:雞腿肉2只、鹽1/2勺、醬油1/2勺、糖2勺、乾辣椒若干、花椒30粒左右、八角1個、蔥、食用油、熟芝麻(可省去)

做法:乾辣椒剪成小段兒,別偷懶,最好小一些,好看又好吃。雞腿肉去骨,切成小塊兒,基本上是比雞丁大一點點的樣子,在熱油裡面炸到金黃色(炸熟~),我感覺油大概有8成熱的樣子吧。

建議一次不要炸太多,否則顏色會不漂亮。鍋裡留適量的油,依次放入八角,花椒,蔥,乾辣椒,炒香(炒香就行,一定別時間太長,容易讓辣椒變黑色)。把2的雞肉放入3裡面,加鹽,少量醬油,適當多一些的糖。

翻炒半分鐘到1分鐘的樣子。加芝麻,炒勻,出鍋吧。

小貼士:1、芝麻可以省略;2、可以用雞腿肉和雞脯肉;3、建議炸雞肉的時候一次不要炸太多,否則顏色會不漂亮。4、剩下的辣椒可以炒土豆絲。

4、【孜然牛肉】

用料:牛肉、孜然、乾辣椒、白芝麻、生薑粉、蒜粉、料酒、醬油、鹽。

做法:孜然入鍋小火慢慢炒香,跟辣椒一起入料理機,打成粉,牛肉去筋,切小塊,放醬油、少許鹽、料酒、蒜粉和生薑粉,拌勻,蓋上保鮮膜,放冰箱冷藏,最好過夜。鍋中放適量油,燒熱,下醃製好的牛肉,快炒至表面變色,立即盛出瀝汁。

等鍋裡的油溫再度公升高,重新將牛肉回鍋,大火爆炒到表面金黃,下孜然辣椒粉、撒入白芝麻,拌炒均勻立馬出鍋。

小貼士:1、牛肉醃製的時候,蒜粉跟生薑粉入鍋沒有,就用蒜粒薑粒代替也行,不過量要多一些,切的小粒一點要。2、醃製的時候,醬油量不要多。

3、最好入冰箱過夜,不然盡量醃製時間久一些入味。4、炒牛肉的時候,第二遍再炒,可以讓牛肉外焦裡嫩。5、孜然粉跟辣椒粉要是嫌麻煩,可以買現成的,不過自己磨的會更香些。

5、【糖醋排骨】

用料:排骨以500g為例、澱粉3勺、冰糖15粒左右、醋3勺、鹽1勺、老抽2勺。

做法:湯鍋內入水、排骨大火煮沸,入少量鹽繼續煮至排骨成熟,撈出瀝乾水分待用。另取碗,入澱粉、醋、老抽、鹽、冰糖,取適量排骨湯攪拌均勻成味汁待用。

炒鍋入底油大火燒旺,入排骨迅速翻炒至排骨表皮泛黃,轉小火淋入味汁,繼續翻炒至湯汁水氣收乾均勻裹滿可愛滴排骨就搞定啦裝盤撒芝麻,點兩滴香油,這素純粹化妝的步驟可以忽略。

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